Ako zlepšiť svoje zdravie za pouhých 60 minút denne Rumunsko Libera
Ak chcete mať zdravý život, nemusíte si kaziť denný rozvrh. Máte po ruke sériu jednoduchých a rýchlych trikov, ako zlepšiť svoje fyzické a duševné zdravie .
Razvan Filip 0 komentárov
Ak chcete mať zdravý život, nemusíte si kaziť denný rozvrh. Máte po ruke sériu jednoduchých a rýchlych trikov, ako zlepšiť svoje fyzické, duševné a duchovné zdravie.
Ako si zvýšiť sebavedomie za 30 sekúnd
Postavte sa rovno. Štúdia kanadských vedcov ukázala, že správne držanie tela okamžite zvyšuje sebavedomie. Štúdia odporúča, aby ste si pri sedení mali obidve nohy opreté o podlahu a spodok prilepený k stoličke. Musíte sa uistiť, že vaše kolená sú pokrčené v pravom uhle, v bokoch alebo dokonca vyššie. Chrbát by mal byť rovný a plecia by mali byť uvoľnené.
Ako si vydlabať pás za minútu
Používajte mobilné aplikácie. Odborníci poznamenali, že mobilné aplikácie veľmi účinne motivujú používateľov k dodržiavaniu diéty. Aplikácie ako MyFitnessPal a Lose It !, ktoré počítajú kalorický príjem a cvičenie počas dňa, sú lacné a pomôžu vám striktne dodržiavať stravu.
Ako sa nabiť energiou za tri minúty
Vypočujte si obľúbenú skladbu. Nedávna štúdia ukázala, že hudba môže zvýšiť hladinu dopamínu v tele, neurotransmiteru, ktorý zlepšuje koncentráciu a hladinu energie. Taktiež sa ukázalo, že tanec a hučanie sú prospešné pre zdravie, pretože zvyšujú prísun kyslíka do tela. Odborníci odporúčajú, keď sa cítite unavení, počúvajte svoju obľúbenú pieseň a tancujte.
Ako spáliť tuk za štyri minúty
Švihadlo. Odborníci na fitness odporúčajú vykonávať sériu denných kardiovaskulárnych cvičení (ohyby kolena, švihadlo) v maximálnej intenzite po dobu 20 sekúnd, po ktorých nasleduje 10 sekúnd odpočinku. Tieto cvičenia urýchlia proces spaľovania tukov a zlepšia vašu anaeróbnu kapacitu (schopnosť vyvinúť maximálne úsilie za krátky čas).
Ako si zlepšiť náladu za päť minút
Prejsť sa. Odborníci tvrdia, že je vhodné dať si od práce krátku prestávku a ísť si zajazdiť na bicykli v parku. Štúdie preukázali, že prechádzky v prírode zlepšujú náladu a sebaúctu. Ukázalo sa tiež, že existencia jazera v zelenom prostredí umocňuje pocit dobrej nálady.
Ako sa zbaviť stresu za 10 minút
Zavolaj priaťeľa. Jedna štúdia zistila, že kvalitné sociálne vzťahy zvyšujú vaše šance na prežitie až o 50%. V období úzkosti psychológovia odporúčajú, aby ste komunikovali s blízkym priateľom, aby ste sa porozprávali o svojich frustráciách a vykládke.
Ako ovládať chuť do jedla za 15 minút
Raňajkovať. Odborníci na výživu tvrdia, že raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa a majú priaznivé účinky na zdravie. Pomáha udržiavať váhu v rozumných medziach a pri normálnej činnosti mozgu. Nedávna štúdia navyše ukázala, že jedlo s vysokým obsahom bielkovín na začiatku dňa reguluje neskoršie nezdravé chute.
Ako predchádzať srdcovým chorobám za 20 minút
Meditujte. Výsledky americkej štúdie ukázali, že transcendentálna meditácia znižuje o 48% riziko srdcového infarktu alebo kardiovaskulárnej príhody. Špecialisti odporúčajú meditovať dvakrát denne po dobu 20 minút v pokojnom prostredí opakovaním mantry vo svojej mysli.