Ako zlepšiť svoju koncentráciu
koncentrácia vzťahuje sa na schopnosť jednotlivca rozhodnúť sa, ako nasmerovať svoju pozornosť. Fyziologické, koncentračná sila je sprostredkovaný čelným lalokom mozgu a prednou cingulárnou kôrou. (1)
Aké sú faktory, ktoré negatívne ovplyvňujú silu koncentrácie?
Existuje veľa faktorov, ktoré ovplyvňujú silu koncentrácie, znižujú pozornosť a rozdrobujú pamäť.
Zlá strava
Rýchle občerstvenie poskytuje pocit sýtosti a energie, ale tiež pomáha znižovať koncentráciu (2)
dehydratácia
Nedostatok koncentrácie je dôsledkom dehydratácie. Nedostatok vody v tele navyše vedie k únave a bolestiam hlavy. (3)
Hormonálne zmeny
Zmeny počas menštruačného cyklu, tehotenstva alebo menopauzy môžu mať vplyv na schopnosť sústrediť sa. (4, 5)
Nedostatok spánku
Nedostatok zdravého spánku, hoci aj na jednu noc, má okamžitý vplyv na schopnosť sústrediť sa. Proces myslenia sa spomaľuje, kapacita pamäte trpí a dotyčný prijíma oveľa zložitejšie rozhodnutia, pričom zložité procesy myslenia musia trpieť najviac. (6)
stres
Dlhodobý stres môže mať vplyv na silu koncentrácie, ale aj krátkodobú pamäť. Problémy v práci, nestabilný vzťah alebo zdravotné problémy sú ďalšou príčinou stresu, ktorý vedie k zníženiu schopnosti sústrediť sa. (7)
Nedostatok fyzickej aktivity
Boli študované účinky fyzickej aktivity na mozog a výsledky ukazovali na vytváranie nových nervových spojení v prípade dobrovoľníkov, ktorí športovali najmenej tri mesiace. Tieto spojenia môžu pomôcť zvýšiť silu koncentrácie. (8)
Životné prostredie
Je stôl plný papierov, neustále zvoní telefón, je príliš hlučný alebo príliš horúci (alebo príliš studený)? Tieto veci môžu mať negatívny vplyv na koncentráciu, spolu s výškou sedadla, intenzitou svetla alebo prerušeniami každých päť minút. (9, 10, 11)
Sociálne siete
Obnovenie koncentrácie po zábavnej správe zo správy na sociálnej sieti trvá asi 23 minút. (12, 13)
Čo môžete urobiť pre zvýšenie svojej koncentrácie?
Rovnako ako svaly, aj mozog potrebuje cvičenie a výzvy, aby zostal fit. Sila koncentrácie sa dá trénovať tým, že sa niektoré uskutočnia v praxi cviky a prijatie niektorých zdravé návyky.
medituje
Nie sú potrebné žiadne špeciálne mantry, ktoré by vás priviedli späť k projektom pred vami. Štúdie preukázali, že na zvýšenie sily koncentrácie stačí 10-20 minút denne. (14)
Venujte sa športu
Mierna fyzická aktivita môže mať pozitívny vplyv na schopnosť sústrediť sa. Štúdie preukázali, že hranie športu po dobu najmenej troch mesiacov zlepšuje pozornosť, rýchlosť spracovania informácií, kapacitu pamäte a priestorovú pamäť. (15, 16)
Čítať
Či už je to kniha alebo dlhší článok, upriamenie pozornosti na text časom prispieva k predĺženiu doby, v ktorej je človek zameraný.
Pite kávu (s mierou)
Káva ráno pomáha spotrebiteľom zostať sústredenými najmenej niekoľko hodín. Aj keď to nepomôže zvýšiť výkon pamäte, káva je podnetom, ktorý umožňuje pijanovi venovať pozornosť tomu, čo robí, pokiaľ ide o dôležité rozhodnutie alebo zložitý projekt. (17)
Skontrolujte termostat
Ak je príliš teplo alebo príliš chladno, koncentrácia trpí. Posledné štúdie ukázali, že optimálna teplota pre maximálnu produktivitu by mala byť medzi 20 a 25 stupňami Celzia. (18)
Zapnite hudbu
Príliš veľa šumu v pozadí môže pomôcť znížiť schopnosť sústrediť sa, ale podľa jednej štúdie môže zaostrenie pomôcť počúvanie obľúbenej piesne. Zdá sa, že druh počúvanej hudby má navyše vplyv na vykonávanú činnosť. (19, 25)
- Klasická hudba zlepšuje náladu a produktivitu práce
- Okolitá hudba relaxuje
- Elektronická hudba alebo soundtrack k filmu je alternatívou pre ľudí, ktorí nepreferujú klasickú hudbu, ale chcú si vychutnať blahodarné účinky na mozog.
Robte si prestávky
Prestávka počas 50-minútovej aktivity vám umožňuje udržať koncentráciu nedotknutú, uvádza sa v štúdii z roku 2011. Podľa zúčastnených vedcov stačí na opätovné nabitie mozgu prestávka iba pár minút. (20)
kresliť
Aj pri absencii umeleckého talentu čmáranica zvyšuje schopnosť sústrediť sa a podporuje vyvolanie informácií. (21)
Jedz zdravo
Jedlo má zásadný vplyv na schopnosť koncentrácie. Diéta založená na potravinách s vysokým obsahom zdravých tukov (rybie mäso, olivový olej, avokádo, horká čokoláda, orechy a semená), zelenine a ovocí bohatom na vitamíny, minerály a antioxidanty podporuje fungovanie mozgových parametrov a vytvára nové spojenia neuróny a optimálna koncentrácia. (22, 23)
Jedzte potraviny bohaté na komplex vitamínov B.
Komplex vitamínov B, najmä vitamíny B6, B9 a B12, sú nevyhnutné pre myseľ ostrú ako žiletka. Prijaté z potravín ako špenát, orechy, mlieko, vajcia, kuracie mäso alebo doplnky výživy, tieto vitamíny pomáhajú zvyšovať koncentráciu. (24)
Zmeňte svoju pozíciu na stoličke
Sedenie v kresle celé hodiny, bez ohľadu na to, aké je to pohodlné, môže mať zásadný vplyv na vašu schopnosť sústrediť sa. Niekoľko jednoduchých pohybov každých 30 minút uvedie krv do obehu, zabezpečí normálny prietok do mozgu a pomôže mu zostať v strehu. (26)
Skontrolujte hladinu energie
Niektorí ľudia sú produktívnejší ráno, iní sú po obede. V tejto súvislosti je možné problémy, ktoré si vyžadujú zvýšenú pozornosť, „distribuovať“ v obdobiach, keď je energetická úroveň maximálna. (26)
Použite zoznam
Organizácia všetkých úloh na zozname (fyzickom alebo digitálnom) podľa priority môže pomôcť eliminovať stres z nedokončenia všetkých úloh v jeden deň. Osoba sa tak môže bez obáv sústrediť na úlohu v aktuálnom čase. Sila koncentrácie sa musí podľa vedcov získať iba vtedy, keď sa myseľ zbaví aglomerácie budúcich projektov. (27, 28)
Dajte si odmenu
Štúdie ukazujú, že bez ohľadu na to, ako malá je odmena získaná po dokončení aktivity, pomáha udržiavať schopnosť sústrediť sa počas celej aktivity. To je o to užitočnejšie v prípade nepríjemných činností. Zmrzlina, masáž alebo víkend na horách môžu mnohým ľuďom pomôcť prekonať týždeň plný projektov. (29, 30)
Vzdať sa jednotvárnosti
Aj keď je nuda pre mozog dobrá, pretože mu umožňuje nájsť inovatívne riešenia v slepej uličke, monotónnosť môže mať negatívny vplyv na koncentráciu. Niektoré riešenia môžu byť výberom iného spôsobu práce, trávením voľného času na nových dovolenkových miestach alebo výberom filmov alebo kaviarní mimo komfortnej zóny. Konzistencia na pracovisku vytvára myšlienku bezpečnosti, ale niekoľko malých zmien môže udržať silu koncentrácie na optimálnej úrovni. (31, 32, 33)
Požiadať o pomoc
Akákoľvek slabosť tela ovplyvní silu koncentrácie. Stratená noc, prechladnutie alebo nezistená choroba sú len niektoré z nich. Cesta k lekárovi je prvým krokom k dobrému zdraviu a optimálnej koncentrácii. (31)
K zvýšeniu koncentrácie nedochádza cez noc. Prvým krokom je rozpoznať to zábava má negatívny vplyv na prácu. Osvojením si zdravých návykov prispejete k zvýšeniu sily koncentrácie, ktorá vám pomôže nielen dokončiť úlohu oveľa rýchlejšie, ale tiež sa venovať aktivitám, ktoré vám dajú najväčšiu spokojnosť.
Mnoho ľudí si často kladie otázku, ako môžu zlepšiť svoju pamäť a schopnosť sústrediť sa. Byť.
Strata pozornosti a porucha koncentrácie sú neschopnosťou človeka sústrediť sa.
Falošné spomienky sú všeobecným javom, ktorý platí pre každého. Prečítajte si o týchto skresleniach pamäte.
Mnoho detí má ťažkosti s koncentráciou a udržaním pozornosti, je rozrušených a nedokážu to.
Efektivita a produktivita, ako aj správne fungovanie spoločnosti a, závisia od schopnosti sústrediť sa.
Výhody intenzívnej meditácie na vedomie zostávajú zachované ešte ďalších sedem rokov.