Ako; zlepšenie sexuálneho zdravia prostredníctvom stravovania - Ako na to - 2020

V tomto článku: Konzumácia určitých potravín Integruje do vašej stravy tie správne živiny Udržiavanie zdravej hmotnosti34 Referencie Skutočná činnosť sleduje rôzne fázy

Obsah:

Sexuálna aktivita sleduje rôzne fázy života a môže sa veľmi líšiť od človeka k človeku, od muža i ženy. Počas svojho života zaznamenalo asi 50% žien a mužov pokles sexuálneho tréningu. Ak spozorujete, že vaša sexuálna túžba klesá alebo si chcete len vylepšiť svoje sexuálne zdravie, môžete dodržiavať diétu, ktorá zvyšuje váš výkon.

krokov

Metóda 1 Jedzte špecifické potraviny

Jesť právnikov. Avokádo je superpotravina, ktorá je užitočná z mnohých hľadísk, pretože je bohatá na nenasýtené mastné kyseliny a obsahuje málo nasýtených látok. Je tiež mimoriadne prospešný pre sexuálne zdravie. Pretože je toto jedlo dobré pre srdce, podporuje krvný obeh, a preto zlepšuje sexuálne emócie. Dobrý krvný obeh a dobré zdravie srdca stimulujú krvný obeh v genitáliách.

Lavocat obsahuje vitamín B6 a draslík, živiny, ktoré stimulujú krvný obeh a zabraňujú rozvoju akýchkoľvek srdcových chorôb.
Muži so srdcovými problémami majú vyššie riziko erektilnej dysfunkcie ako muži so zdravým srdcom.

Jedzte viac mandlí Mandle sú spojené so zlepšením zdravia kardiovaskulárneho systému a prispievajú tak k správnemu fungovaniu krvných ciev. Zlepšenie zdravia srdca a ciev pomáha znižovať riziko obezity, ktorá vedie k zlému sexuálnemu zdraviu a zníženiu libida. Aktívny obehový systém podporuje emócie u mužov i žien a uľahčuje prerušenie orgazmu.

Mandle obsahujú selén, vitamín E a zinok. Posledná uvedená látka hrá dôležitú úlohu pri produkcii pohlavných hormónov u mužov a prispieva k zvýšeniu libida. Selén pomáha znižovať plodnosť u žien. Vitamín E stimuluje zdravie srdca a bunkových stien a zlepšuje krvný obeh, čo je užitočné pre pohlavné orgány.
Predpokladá sa tiež, že Lamande podporuje vášeň a pôsobí ako afrodiziakum. Tiež sa predpokladá, že má pozitívny vplyv na plodnosť žien a znižuje riziko erektilnej dysfunkcie u mužov.

Pridajte do jedál cibuľu a cesnak. Aj keď vôňa cesnaku a cibule nie je skutočne stimulujúca, látky, ktoré obsahujú, sú veľmi dobré pre sexuálne zdravie. Cibuľa pomáha posilňovať reprodukčné orgány u mužov a žien a predpokladá sa, že zvyšuje libido a zdá sa, že zvyšuje sexuálnu výdrž.

Cibuľa je vynikajúcim zdrojom stopových prvkov. Obsahujú chróm, ktorý pomáha regulovať hladinu cukru v krvi. Pomáha tiež vytvárať dobrý cholesterol.
Oba produkty zvyšujú testosterón u mužov.

Jedzte viac rýb. Obsahuje veľa omega-3 mastných kyselín, čo sú zdravé tuky nevyhnutné pre dobrý krvný obeh. Dobrý krvný obeh tiež zlepšuje sexuálne zdravie, pretože lepšie zavlažuje klitoris, penis a vulvu. Omega-3 mastné kyseliny sú navyše veľmi dôležité pre ochranu slizníc (vrátane pošvy).

DHA a EPA mastné kyseliny môžu zvýšiť sekréciu dopamínu v mozgu a stimulovať tak vzrušenie.
Jedzte tuniaka, lososa, makrelu a divého lososa. Tieto druhy rýb majú vysokú koncentráciu omega-3.

Jedzte mrkvu Sú nielen prospešné pre zdravie očí, ale prispievajú aj k sexuálnemu zdraviu, pretože zvyšujú libido. Obsahujú tiež veľké množstvo vitamínu A, ktorý stimuluje produkciu pohlavných hormónov.

Podľa nedávnej štúdie sa zdá, že žltá a oranžová zelenina a ovocie, najmä mrkva, uprednostňujú množstvo a kvalitu spermií. Zistilo sa, že zlepšujú svoju kvalitu zo 6,5 na 8%.

Pridajte do svojej stravy viac listovej zeleniny. Sú veľmi dôležité pre sexuálnu pohodu. Sú bohaté na kyselinu listovú, ktorá stimuluje produkciu semena a zdravý vývoj plodu. Zelená zelenina podporuje krvný obeh, prečisťuje krv, čo tiež stimuluje emócie. Okrem toho vitamíny B obsiahnuté v tejto zelenine zvyšujú libido a sexuálnu túžbu.

Jedzte zelenú horčicu, kel, špenát a rukolu. Vyskúšajte akýkoľvek iný druh zeleniny alebo šalátu a začleňte ich do svojich jedál raz denne.

Jedzte čierne maliny Čierne maliny pôsobia ako afrodiziakum, pretože sú bohaté na fotochemické zlúčeniny, čo sú látky, ktoré stimulujú mozog a zlepšujú libido a vytrvalosť. Niekoľko hodín pred sexom môžete skúsiť zjesť aspoň desať čiernych malín.

Jedzte viac červených jedál. Predpokladá sa, že stimuluje sexuálnu pohodu. Štúdie napríklad preukázali, že paradajky pomáhajú znižovať riziko tvorby abnormálnych spermií vďaka obsahu lykopénu.

Jahody sú ďalším červeným produktom, ktorý podporuje sexuálne zdravie. A dôvod je nielen v jeho červenej farbe, ktorá je afrodiziakum, ale aj v kyseline listovej, ktorá ho obsahuje. Tento vitamín znižuje riziko vrodených chýb a zvyšuje počet spermií.
Vodný melón, ovocie s ružovočervenou dužinou, obsahuje L-citrulín, aminokyselinu, ktorá pomáha udržiavať optimálnu erekciu. Zlepšuje tiež krvný obeh, čo zvyšuje potešenie tak pre ženy, ako aj pre mužov.

Vyskúšajte figy. Predpokladá sa, že podporujú plodnosť, a čo je dôležitejšie, stimulujú produkciu feromónov, čo môže u oboch partnerov zvyšovať pocit potešenia. Než sa zamilujete, zjedzte pár fíg.

Do jedál pridajte trochu kajenského korenia. Kajenské korenie a ďalšie korenie zvyšujú intimitu páru. V skutočnosti korenené jedlá obsahujú kapsaicín, ktorý podporuje dobrý krvný obeh, čo zvyšuje prietok krvi do podnebia a penisu.

Metóda 2 Integrujte do výživy tie správne živiny.

Zvýšte príjem vitamínu C. Takáto živina pomáha zvyšovať libido a zlepšovať prietok krvi. Je obzvlášť dôležitá pre ženy, pretože podporuje sexuálnu stimuláciu a pohodu.

Vitamín C tiež pomáha udržiavať zdravie a kvalitu spermií.
Citrusové plody, brokolica, papája, jahody, kel, ružičkový kel a paprika sú vynikajúcim zdrojom tejto živiny.

Jedzte viac vitamínov A. Je nevyhnutnou látkou na vylučovanie mužských a ženských pohlavných hormónov. Je užitočný pre reprodukčný cyklus u žien, zatiaľ čo u mužov podporuje zdravie spermií.

Vitamín A je bohatý na mrkvu, brokolicu, sladké zemiaky a ovsené vločky.

Pozor na nedostatok železa. Nedostatok železa u žien môže mať negatívny vplyv na sexuálne zdravie. Môže skutočne znížiť libido, znížiť pravdepodobnosť orgazmu a zvýšiť riziko vaginálnej suchosti.

Vaše telo potrebuje iba 20 mg železa denne. Potraviny, ktoré sú obzvlášť bohaté na túto živinu, sú zelená listová zelenina, chudé červené mäso, bravčové mäso, kuracie mäso a fazuľa.

Obmedzte príjem nasýtených tukov. Môžu blokovať tepny genitálií, a tým obmedziť prekrvenie oblasti, čo zabráni vzrušeniu a orgazmu. Nasýtené tuky navyše zvyšujú hladinu zlého cholesterolu, čo vedie k zníženiu libida a celkovej sexuálnej výkonnosti.

Nezabudnite ich nahradiť kvalitnými tukmi (mono a polynenasýtenými), ako sú napríklad tie, ktoré sa nachádzajú v avokáde a orechoch.
Vyhýbajte sa tučným mäsám, ako sú klobásy, slanina a mastné kusy hovädzieho mäsa. Ak chcete jesť mäso, zvoľte chudé rezne. Ak si kupujete slaninu alebo párky, vyberte si možnosti bez obsahu dusičnanov a jedzte ich s mierou.
Jedzte menej mliečnych výrobkov. Obsahujú tiež nasýtené tuky. Pri nákupe syra alebo mlieka si vyberte zdravšiu a nízkotučnú stravu, asi 2%.

Pridajte do stravy viac zinku. Tento minerál pomáha znižovať prolaktín, hormón zodpovedný za stratu libida, a podporuje zdravú produkciu testosterónu, dôležitého hormónu pre obe pohlavia.

Zinok tiež pomáha zvyšovať počet spermií.
Potraviny obzvlášť bohaté na túto živinu sú červené mäso, mäkkýše, jahňacie mäso, hydina a jeleň. Zinok je tiež prítomný v surových tekvicových semiačkach, sezamových semiačkach a hrášku.

Jedzte potraviny, ktoré obsahujú vitamíny skupiny B a horčík. Vitamíny skupiny B, ako je vitamín B6 a kyselina listová (B9), zvyšujú hladinu hormónov. Vitamín B6 zlepšuje plodnosť a reprodukčný systém žien, zatiaľ čo vitamín B12 stimuluje sexuálnu aktivitu u oboch pohlaví a zlepšuje orgazmus.

Kyselina listová znižuje riziko tvorby abnormálnych spermií.
Tieto živiny sa nachádzajú v zelenine, najmä v listovej zelenine a strukovinách.

Metóda 3 Udržujte si zdravú váhu

Stratiť váhu. Osvojenie si zdravej výživy prispieva k zlepšeniu libida. Lobseness môže spôsobiť erektilnú dysfunkciu, znížiť hladinu testosterónu u mužov a môže spôsobiť neplodnosť u žien. Ak sa stravujete zdravo, môžete bezpečne chudnúť.

Obezita môže tiež spôsobiť úzkosť, problémy so sebaúctou, depresiu a nepriaznivo ovplyvniť sexuálne zdravie.

Jedzte prírodné a nespracované potraviny. Zníženie spotreby spracovaných potravín pomáha eliminovať soľ a pridané cukry zo spracovaných výrobkov a konzumovať viac výrobkov s vyššou nutričnou hodnotou v množstve a kvalite. Spotreba nespracovaných potravín znamená vylúčenie väčšiny výrobkov podporujúcich obezitu a ich nahradenie prírodnými a zdravými výrobkami, ako je zelenina, ovocie a chudé mäso.

Pokúste sa rozhodnúť pre výrobky čo najbližšie k ich prirodzenému stavu. Týmto spôsobom je jednoduchšie vyhnúť sa syntetickým pesticídom, antibiotikám a hormónom nachádzajúcim sa v anorganických a spracovaných potravinách. Všetko sú škodlivé prísady, ktoré môžu zhoršiť celkové zdravie a hladinu hormónov.

Začleňte do stravy komplexné sacharidy. Najmenej 80 až 90% sacharidov vo vašej strave by malo spadať do tejto kategórie. Na zníženie rizika kardiovaskulárnych chorôb, cukrovky typu 2 a obezity sa odporúča komplexný príjem sacharidov. Vyvarujte sa konzumácie jednoduchých sacharidov.

Komplexné sacharidy sa nachádzajú v celých a nespracovaných potravinách, ako sú celozrnné výrobky, šošovica, hrášok, zelenina a fazuľa.
Spracované potraviny zvyčajne obsahujú jednoduché sacharidy. Dobrým pravidlom je nikdy si nevyberať biele jedlo. Inými slovami, okrem rafinovanej ryže by ste sa mali vzdať bieleho chleba a cestovín. Mali by ste vylúčiť aj sladkosti, koláče, koláče a iné nezdravé občerstvenie.
Komplexné sacharidy sú organizmom dlhšie trávené. Týmto spôsobom môžete kontrolovať svoj prírastok hmotnosti, pretože sa môžete cítiť dlhšie a vo výsledku budete mať tendenciu jesť menej.

Jedzte menej cukru. Musíte znížiť príjem cukru. Ak sa chcete vyhnúť pridávaniu cukrov, držte sa nespracovaných potravín. Venujte pozornosť štítkom a zloženiu produktu, aby ste sa dozvedeli viac o pridaných dávkach cukru.

Jednoduché sacharidy tiež zahŕňajú cukry vrátane glukózy, fruktózy, sacharózy a kukuričného sirupu s vysokým obsahom fruktózy.
Priemyselné potraviny obsahujú ako cukry, tak aj jednoduché uhľohydráty, čo zvyšuje riziko utrpenia rôznych porúch a priberania.

Jedzte viac ovocia a zeleniny. Tieto potraviny pomáhajú udržiavať zdravú váhu. Snažte sa zvýšiť ich denný príjem. Tieto produkty poskytujú telu základné živiny, minerály a vitamíny potrebné pre optimálne sexuálne zdravie.

Jedzte čo najviac organickej zeleniny a ovocia, pretože konzumácia pesticídov má negatívny vplyv na sexuálne zdravie.

Jedzte viac vlákniny. Snažte sa zvýšiť príjem vlákniny. Fazuľa, strukoviny všeobecne a zelenina sú vynikajúcim zdrojom minerálov a vitamínov (vrátane hodnotnej skupiny B), užitočných na zlepšenie sexuálneho zdravia.

Vláknina pomáha cítiť sa dlhšie, aby ste sa neprejedali.

Najradšej má zdravé mäso Pri konzumácii mäsa si vyberte možnosti s nízkym obsahom tuku. Jedzte viac hydiny bez kože a jedzte menej červeného mäsa.

Nakúpte hydinu vypestovanú v prírodných podmienkach, ktorá neobsahuje hormóny ani antibiotiká.
Ak chcete jesť červené mäso, uistite sa, že pochádza z pasúcich sa zvierat bez použitia hormónov alebo antibiotík.
Kožu hydiny nejedzte: je veľmi mastná a je často časťou, kde sa hromadia hormóny a antibiotiká používané na reprodukciu zvieraťa.