AKO ZLEPŠUJETE VÁŠ METABOLIZMUS - ZÍSKAJTE SA Tvar
Títo šťastlivci nemusia počítať kalórie ani sa zdržať niektorých jedál.
My ostatní, normálni ľudia, sme nútení tráviť časť času v posilňovni a nejako ovládať všetko, čo do tela dávame.
Spôsob, akým trénujete a spôsob stravovania, môže spomaliť váš metabolizmus.
Ale sú tu aj dobré správy.
Môžete zvýšiť rýchlosť metabolizmu.
Možno neskončíte ako tie v príklade vyššie, ale určite nebudete musieť venovať pozornosť každej kalórii, ktorú zjete.
Bazálny metabolizmus sa týka počtu kalórií, ktoré telo spotrebuje v pokoji.
To znamená, keď sedíte nečinne alebo spíte.
Tieto kalórie sú nevyhnutné pre prežitie.
Používajú sa na udržanie životne dôležitých funkcií tela (dýchanie, krvný obeh atď.).
Váš metabolizmus môže spáliť až 70% kalórií, ktoré skonzumujete za deň.
Takže ak máte rýchlejší metabolizmus, spotrebujete viac kalórií.
To znamená, že môžete jesť viac ako jednu osobu s rovnakou hmotnosťou a vekom ako vy, bez toho, aby to malo vplyv na vašu postavu.
Čo môžete a nemôžete kontrolovať
- Bazálny metabolizmus ovplyvňujú niektoré faktory, ktoré nemôžete ovplyvniť, ako napríklad: vek, výška, pohlavie a genetika.
S pribúdajúcim vekom vaše telo potrebuje menej kalórií, aby si udržalo svoju váhu.
Ak teda neprispôsobíte svoju fyzickú aktivitu a stravovacie návyky, hromadeniu tuku sa nevyhnete.
- Svalová hmota je tiež mimoriadne dôležitým faktorom.
A môžete to ovplyvniť cvičením a uplatňovaním stravovacích návykov.
Ak by ste mali merať rýchlosť metabolizmu u dvoch ľudí rovnakej postavy a hmotnosti, ale s úplne odlišným zložením tela, objavíte rôzne hodnoty.
Takže jedenie a tréning svalovej hmoty automaticky urýchli váš metabolizmus.
4 stratégie na urýchlenie metabolizmu
1. Cvičenie s váhami
Štúdia publikovaná v časopise Medicine and Science in Sport and Exercise ukázala, že subjekty, ktoré takto trénovali 6 mesiacov, zvýšili rýchlosť metabolizmu o 7%.
Ak chcete tento typ tréningu využívať naplno, nezabudnite zahrnúť všetky hlavné svalové skupiny, využívajte čo najkomplexnejšie cviky a vykonávajte 8 - 12 opakovaní v sérii.
2. Cvičte vysoko intenzívne
Spôsob, akým trénujete, má tiež zásadný vplyv na váš metabolizmus.
Namiesto klasického tréningu zvoľte HIIT a namiesto joggingu zvoľte šprinty.
Takto telo spaľuje kalórie aj 24 hodín po ukončení tréningu.
3. Jedzte viac bielkovín
Konzumácia viac bielkovín pomáha vašim svalom zotaviť sa a rásť rýchlejšie.
Na maximalizáciu tohto účinku nestačí veľa jesť.
Musíte sa rozhodnúť pre kvalitné bielkoviny a rozdeliť ich do niekoľkých jedál po celý deň.
4-Prestaňte s diétami stále
Možno najdôležitejší zo 4 bodov.
Dlhodobé diéty negatívne ovplyvňujú váš metabolizmus, pretože spôsobujú, že si vaše telo ukladá tuk ako energetickú rezervu.
Na druhej strane, čím menej trénujete kalorické jedlá, tým viac podporujete vývoj svalov a implicitne zlepšujete svoj metabolizmus.
Kliknite na tlačidlo zdieľania, ak vás článok zaujal, ak neočakávam námietky v komentári 🙂
4 myšlienky na tému „AKO ZLEPŠIŤ METABOLIZMUS“
Nechám ti komentár aj keď nemám proti čomu namietať 🙂 ale som zvedavá čo zdravé tuky? po tréningu ich môžeme konzumovať?
Áno, môžete ich konzumovať, kedykoľvek chcete, ale ak trénujete, radšej by som odporučil dávku sacharidov ihneď po a tuky by som nechal na zvyšok dňa.
A čo si myslíte, pár hodín po tréningu, ak sa to skonzumuje? Hovoríme o tučných rybách, ako je losos alebo kokosový olej. Nerobím intenzívne tréningy, ale v obdobiach, keď zostávam a chodím od pondelka do piatku, akoby som nenechávala takto jedlo len cez víkendy. Dakujem za radu!
Nie je to zlé a nie je to v tejto veci striktné pravidlo. Toto odporúčanie som vydal, pretože tak robím a cítim sa dobre v podmienkach, v ktorých neustále trénujem a cvičím. 🙂
Zanechať odpoveď Zrušiť odpoveď
Táto stránka používa Akismet na zníženie spamu. Zistite, ako sa spracovávajú vaše údaje o komentároch.