Ako zmenšiť porcie jedla bez toho, aby ste hladovali
Ako zmenšiť porcie jedla bez toho, aby ste hladovali. Schudnite bez námahy!
Ak chcete schudnúť, najlepšou metódou je zníženie počtu kalórií. Aj keď sa vám to zdá nemožné, pretože váš žalúdok bude chcieť množstvo jedla, na ktoré ste zvyknutí, existuje niekoľko rád, ako sa vzdať kalórií bez toho, aby ste boli hladní.
Lisa Young, autorka knihy „Servírovací plán: Sprievodca stravovaním bez podvádzania a chudnutia“, sa netýka diéty, vás naučí, ako znížiť počet kalórií bez pocitu ohromenia. Tu je niekoľko tipov Lisy:
Pred jedlom vypite pohár vody
Dehydratácia môže byť jednou z príčin príznakov hladu. Pred sedením za stolom vypite veľký pohár vody, rehydratuje vás a zabráni vám zjesť viac, ako potrebujete.
Vzdajte sa zaparených šiat a dlhých blúzok a tulipánov, ktoré vám dávajú príliš veľa slobody pohybu. Nikto vám nenavrhuje, aby ste sa túlali v menších veľkostiach, ale obliekajte si oblečenie šité na mieru vám, ktoré vám nenechá priestor zjesť viac, ako cítite, ale priťahovať pozornosť, keď ste plní.
Jedzte viac zeleniny
Doplňte svoje hlavné jedlo zeleninovou oblohou. Či už sa rozhodnete pre špenát, brokolicu, mrkvu, papriku alebo inú zeleninu, dodajú vám väčší vizuálny vnem a počet kalórií, ktoré obsahujú, je menší ako obvyklé sacharidy, ktoré vám pomôžu nasýtiť sa.
Vedci zistili, že ak budete jesť z taniera, ktorého farba kontrastuje s farbou jedla, budete mať tendenciu jesť menej. Odborníci na výživu navyše odporúčajú jesť z menších tanierov, aby sa zabránilo vizuálnemu vnemu „prázdneho taniera“.
Sacharidy používajte ako doplnok, nie ako základ jedla
Ak ste zvyknutí konzumovať jogurtový parfait pri raňajkách, nedávajte na dno pohára silnú vrstvu obilnín, ale pridajte ich malé množstvo na vrch jogurtu. Pri hlavných jedlách nerobte z chleba alebo ryže najdôležitejšie jedlo, sú iba energetickým doplnkom, nie samotným jedlom.
Pripravte si dekor, aby ste jedli pomalšie. Pocit sýtosti sa do mozgu prenáša iba 15 minút po tom, čo ste unavení. Čím rýchlejšie budete jesť, tým viac budete jesť. Ideálne je teda spomaliť. Aby ste to dokázali, skúste si pri jedle oddýchnuť. V prípade potreby môžete vytvoriť okolité svetlo a počúvať upokojujúcu hudbu.
Pracujte pre svoje občerstvenie
Ak ste zvyknutí podávať občerstvenie medzi hlavnými jedlami, rozhodnite sa pre tie, ktoré sú náročné na konzumáciu, ako napríklad pistácie, pomaranče, tekvicové semiačka a lieskové orechy. Úsilie, ktoré vynakladáte na ich šúpanie, vám poskytne väčšie uspokojenie ako „hotové“ občerstvenie.
Nejedzte priamo z tašky alebo krabice
Keď jete čipsy alebo praclíky priamo z tašky, nemáte potuchy o množstve, ktoré konzumujete. Porcie si naporcujte a vložte do misky alebo na tanier, aby ste mali kontrolu nad prijatým množstvom.