Ako zmierniť menštruačné bolesti

Menštruačný cyklus by bol iba triviálnym intervalom v kalendári, ak by ho nesprevádzali takmer neznesiteľné bolesti. Menštruácia je iná. Niektorí šťastlivci pociťujú mierne nepohodlie, zatiaľ čo v prípade iných žien (predpokladá sa, že 20 až 90% žien pociťuje bolesť počas menštruácie) pociťovaná bolesť, ktorá sa tiež nazýva dysmenorea, ovplyvňuje normálny režim. Zníženie alebo dokonca zabránenie menštruačnej bolesti je možné, ako vidíte v riadkoch nižšie.

Aké sú hlavné príznaky

Pociťovaná bolesť sa môže objaviť prvý deň menštruácie alebo 1 - 2 dni pred ňou a trvá vo väčšine prípadov asi 72 hodín (dni pred menštruáciou sa nazývajú predmenštruačný syndróm). Okrem bolesti budete počas troch dní čeliť aj:

Kŕče v podbrušku (považované za hlavný príznak)
Bolesť hlavy
Výdatný prietok krvi (niektoré štúdie tvrdia, že pri použití tampónov namiesto absorbentov existuje väčšie riziko nadbytku). Krvný tok sa začína regulovať v zrelosti
Výkyvy nálad
nadúvanie
Bolesť chrbta (najmä v dolnej časti)
Citlivosť na hluk, svetlo alebo pachy
Únava
Zriedkavo závraty, zvracanie a hnačky

Stojí za to vedieť, že príznaky menštruácie sú osobné, takže nie všetky ženy ich majú všetky a intenzita bolesti sa často líši od človeka k človeku.

Aké sú príčiny menštruačných bolestí

Menštruačná bolesť nastáva v dôsledku odstránenia tkaniva lemujúceho maternicu. Bolesť je cítiť najmä v dolnej časti brucha a chrbta a v hornej časti nôh.

Prečo majú niektoré ženy väčšie bolesti ako iné? Lekári sa domnievajú, že to súvisí s vyššou produkciou prostaglandínu alebo výraznejšou citlivosťou na túto látku, ktorá vychádza z maternice.

Koľko druhov menštruačnej bolesti (dysmenorea)

Menštruačná bolesť môže byť primárna a je prítomná u dospievajúcich a mladých žien vo veku 20 - 30 rokov (po prvom dieťati sa menštruačné bolesti výrazne znižujú) v dôsledku intenzívnej hormonálnej aktivity.

Sekundárna dysmenorea má nasledujúce príčiny:

Endometrióza - stav, keď je kožná výstelka, ktorá by mala pokrývať vnútro maternice (nazýva sa endometrium), mimo nej.
Zápalové ochorenie panvy - vyskytuje sa v dôsledku infekcie (často v prípade pohlavného prenosu baktérie) produkovanej v maternici, ktorá môže postihnúť ďalšie oblasti reprodukčného systému
Zmenšenie veľkosti krčka maternice - môže sa vyskytnúť v dôsledku vnútorného poškriabania. Zmena krčka maternice sa môže vyskytnúť aj u žien, ktoré dosiahli menopauzu (táto zmena nastáva, pretože telo produkuje malé množstvo estrogénu). Stojí za to vedieť, že ženy pred menopauzou (ženy vo veku 39-51 rokov) majú stále menštruáciu. Samozrejme, žena v menopauze už nemá menštruáciu
Myómy maternice

Rizikové faktory pri menštruačnej bolesti (dysmenorea)

Máte menej ako 30 rokov
Mali ste skorú pubertu (vo veku 11 rokov alebo skôr)
Máte časté a silné krvácanie
Máte nepravidelný cyklus (pomocou kalendára a počítača zistite, aký je pravidelný alebo nepravidelný menštruačný cyklus)
Máte sestru alebo matku s menštruačnými kŕčmi
fajčíte
Neboli ste tehotná

Prírodné lieky

Mierne menštruačné kŕče sa dajú často liečiť prírodnými metódami. Tu uvádzame niekoľko prírodných liekov na dysmenoreu:

Ako liečiť menštruačné bolesti

Pri liečbe menštruačných bolestí máte niekoľko možností, od masáží a jogy až po obmedzenia stravovania a pomôcky, ktoré sľubujú zmiernenie prejavov. Nižšie nájdete informácie o každom z nich, aby ste si vybrali riešenie, ktoré vám najlepšie vyhovuje.

Externé opravné prostriedky

Teplé obklady sú pravdepodobne najbežnejšie používanou externou liečbou na zníženie menštruačnej bolesti. Podľa štúdie je lokálna aplikácia kompresie s teplou vodou (minimálne 40 stupňov Celzia) na bolestivé miesto rovnako účinná ako konzumácia ibuprofénu. Prípadne môžete vyskúšať nasledujúcu metódu: niekoľko zrniek ryže s dvoma polievkovými lyžicami vody vložte do mikrovlnnej rúry na 1 - 2 minúty. Nechajte pôsobiť na bolestivom mieste 5 minút,

Ďalším riešením by bolo akupunktúra . Aj keď je akupunktúra v liečbe menštruačných bolestí ešte v plienkach, pomáha zmierňovať bolesť uvoľňovaním nervového systému, ale aj protizápalovými účinkami. Podľa správy z roku 2011, ktorá sa zaoberala účinkami akupunktúry na menštruačné bolesti, je táto alternatívna liečba obzvlášť účinná v porovnaní s absenciou inej formy liečby.

Tiež, ak pravidelne chodíte na masáž, Je dobré vedieť, že masáž niektorými éterickými olejmi môže znížiť menštruačné kŕče. Štúdie tvrdia, že najviac odporúčaným je levanduľový éterický olej, Salvia sclarea (ľubovník bodkovaný) a majoránka. Ak sa uchýlite k tejto kúre, nezabudnite zriediť éterický olej v kréme/oleji (napríklad jednoduchý krém bez parfumácie alebo olivový/kokosový olej) v pomere 1: 2, aby nedošlo k podráždeniu.

V tieto dni sa vám väčšinou ani nechce vstať z postele, ale štúdie tvrdia, že ľahká fyzická aktivita pomáha znižovať menštruačné bolesti a cítite sa lepšie.

Stravovanie

Počas menštruácie nám gynekológovia radia, aby sme sa vyhýbali potravinám, ktoré nás balónujú, a káve a obmedzili konzumáciu alkoholu a sladkostí.

Štúdie tiež preukázali, že zníženie konzumácie jedál s vysokým obsahom tukov a výber čerstvej zeleniny znižujú väčšinu príznakov bolestivej menštruácie. Ak chcete v tomto období niečo sladké, choďte na ovocie (najmä bobule obsahujú látky, ktoré pomáhajú znižovať menštruačné bolesti) a limonádu (zmierňuje nevoľnosť).

Vynikajúcou voľbou, ktorú podporujú aj vedci, je konzumácia čaju. Ďalej sú uvedené najobľúbenejšie čaje, ktorých úlohou je znižovať menštruačné bolesti:

Harmanček - podľa štúdie z roku 2012 harmanček zvyšuje hladinu glycínu v moči, čo vedie k zníženiu svalových kŕčov. .
Fenikel - štúdia z roku 2012 sa zamerala na účinky feniklu na mladé ženy s dysmenoreou. Ľudia, ktorí jedli fenikel trikrát denne, zaznamenali v porovnaní so skupinou s placebom zníženie menštruačných bolestí.
Škorica - podľa štúdie z roku 2015 sa u žien, ktoré konzumovali škoricu trikrát denne, znížili menštruačné príznaky (znížilo sa silné krvácanie a znížila sa bolesť a zvracanie).
Ďumbier - Štúdia zistila, že užívanie zázvoru štyrikrát denne počas troch dní pomáha znižovať menštruačné bolesti. Rovnaká štúdia dospela k záveru, že zázvor má podobný účinok ako ibuprofén.

Vitamíny a doplnky výživy

Rovnako ako v iných obdobiach fyzickej slabosti tela môže nedostatok vitamínov a minerálov zosilňovať menštruačné bolesti, a preto sa odporúča, aby ste sa v tom čase mesiaca zamerali na čerstvé ovocie a zeleninu, celozrnné výrobky, chudé kuracie mäso a ryby., mliečne výrobky, ako aj orechy a semená.

Zistilo sa, že komplex vitamínov B a rybí olej sú prospešné pri znižovaní menštruačných bolestí. Jedna štúdia rozdelila 240 dospievajúcich dievčat do troch skupín, prvá užívala doplnok vitamínu B a rybí olej, druhá iba vitamín B a tretia placebo. Najväčší pokles menštruačnej bolesti bol pozorovaný u mladých žien, ktoré užívali doplnok vitamínu B a rybí olej (nie viac ako 3-krát denne).

Horčík je ďalším prvkom, ktorý môže pomôcť znížiť menštruačné bolesti. Horčík má priaznivé účinky na znižovanie menštruačných bolestí vďaka svojej úlohe pri regulácii činnosti nervov a svalov. Je dobré vedieť, že by ste nemali užívať viac ako 320 mg denne.

Pomáha tiež mať pravidelný harmonogram, to znamená jesť súčasne, správne odpočívať (ísť spať a súčasne sa budiť) a cvičiť.

lieky

Pokiaľ ide o liečbu menštruačných bolestí pomocou liekov, najviac sa odporúčajú ibuprofén a naproxén. Znižujú produkciu prostaglandínu (látky, ktorá vedie k bolestivým brušným kŕčom) a zmierňujú bolesť. Je však dobré vedieť, že tieto lieky sú zakázané ľuďom s ochorením obličiek alebo krvi. Ak čelíte takýmto problémom, poraďte sa so svojím gynekológom, aby vám odporučil alternatívu.

Niektorí ľudia tvrdia, že antikoncepcia môže tiež pomôcť znížiť menštruačné bolesti. Ich konzumácia bohužiaľ prináša množstvo nepríjemných vedľajších účinkov, ako sú bolesti prsníkov, zníženie libida a zvýšené riziko vzniku krvných zrazenín. V rovnakej kategórii môžu vnútromaternicové telieska odporúčané namiesto antikoncepčných prostriedkov pomôcť znížiť menštruačné bolesti. .

Zariadenia na zmiernenie menštruačných bolestí

Technológia prešla aj do gynekologickej oblasti, v posledných rokoch sa objavuje čoraz viac lekárskych prístrojov, ktoré sľubujú úľavu od menštruačných bolestí. Najznámejšie z nich sú Livia a Woman Stress Free.

Livi

Prístroj Livia pracuje na báze transkutánnej stimulácie elektrických nervov (TENS). Táto technológia sa používa už desaťročia na zníženie bolesti svalov (najmä chrbta) a Livia kombinuje nervovú a svalovú stimuláciu s moderným dizajnom. Výsledkom je malé zariadenie, ktoré je možné pripevniť na koniec nohavíc alebo sukne, a dve náplasti, ktoré držať sa oblasti postihnutej menštruačnými problémami. Prístroj stimuluje nervy, ktoré prenášajú signál bolesti, čoho výsledkom je zmiernenie bolestivých kŕčov už za niekoľko sekúnd.

Prístroj dokonca obsahuje tlačidlo „hlasitosti“ na úpravu srdcového rytmu podľa úrovne bolesti. Zariadenie je možné používať kedykoľvek počas dňa, keď je bolesť príliš silná.

Žena bez stresu

Woman Stress Free (WSF) je ďalší prístroj na liečbu menštruačných bolestí. WSF je moderná verzia Livie a mala by sa nanášať na pokožku päť dní pred menštruáciou (20 minút denne). Prístroj prepúšťa svetlo nízkej intenzity, ktoré uvoľňuje svaly maternice a pomáha znižovať bolesť. Výrobcovia sľubujú úplné zmiznutie bolesti už po troch mesiacoch používania.

Kedy navštíviť lekára

Ak domáce lieky a voľnopredajné lieky neznižujú menštruačné bolesti alebo ak sa u vás vyskytne niektorý z nasledujúcich príznakov, je najlepšie sa poradiť so svojím lekárom:

Veľmi silné krvácanie
Bolesť, ktorá silnie každý deň
Bolesť ovplyvňuje vaše každodenné činnosti

Tieto príznaky môžu byť len prejavom silnej menštruácie alebo prejavom komplikácie. Ak to lekár považuje za vhodné, vytvorí odber vzoriek a prípadne odporučí potrebné testy na zistenie menštruačného problému, s ktorým sa stretávate. Na základe výsledkov týchto testov (ak tieto výsledky nie sú v normálnych medziach) a na základe fyzického vyšetrenia a anamnézy lekár stanoví diagnózu a odporučí liečbu podľa potreby. Proces obnovy môže trvať niekoľko mesiacov až niekoľko rokov v závislosti od príčiny bolesti.

Vo väčšine prípadov vám však lekár odpovie na vaše otázky, poskytne vám podrobnosti a odporučí agresívnejšiu liečbu, aby ste mali menštruačné bolesti pod kontrolou.

Menštruácia už nie je časom, keď musíte ležať v posteli. Ak použijete niekoľko trikov a spojíte zmeny v stravovaní s alternatívnou terapiou (masáže, jóga, akupunktúra atď.) A lekárskou technológiou, budete si môcť tieto dni užiť, akoby boli v ktorýkoľvek iný deň v mesiaci.