Ako zmierniť náš apetít Epoch Times Rom; nia
- . (Scarff Oils/Getty Images) .
Chuť do jedla - je všeobecne dobrá vec. Ak má niekto chuť do jedla, znamená to, že jeho telo funguje normálne. Aby však všetko zostalo dobré až do konca, musí to byť dokonale vyvážené. Najmä pre tých, ktorí sa snažia schudnúť, im nezostáva nič iné, ako mať svoj apetít pod kontrolou.
Prvá „prekážka“, ktorej čelíme, potom padne na tŕnistú cestu prísnej diéty - je zvýšiť chuť do jedla. Spravidla to vyzerá takto: práve sme sa rozhodli zhodiť nadbytočné kilogramy a sme dobre vyzbrojení teóriou - a zrazu z ničoho nič máme vlčí hlad v hodinách, keď sa neodporúča jesť v žiadnom prípade prípade. Existuje horiaca túžba vychutnať si niečo sladké, pekárne, pečivo alebo niečo vyprážané.
Nesmieme sa však príliš rozčuľovať. Takéto zvýšenie chuti do jedla je psychologickým trikom tela pri ochrane pred strachom zo straty telesnej hmotnosti. Áno, áno, presne, všetky „prekážky“ sa skrývajú v našej bizarnej psychike. Teraz, keď to vieme, musíme sa pokúsiť čo najlepšie tomu porozumieť a použiť to v procese eliminácie týchto obáv.
Existuje celý rad spôsobov, ako upokojiť vašu chuť k jedlu. Môžete si zvoliť optimálnu pre váš konkrétny prípad alebo ich môžete použiť všetky naraz.
Sledujte hodiny
Ľudia, ktorí majú vo zvyku neustále niečo papať (hladina cukru v krvi klesá, ak nejedia niekoľko hodín po sebe), potrebujú prísnu diétu - to znamená jesť postupne, ale často. Okrem raňajok, obeda a večere, ktorých porcie musia byť malé, ostatné občerstvenie nesmie presiahnuť 50 kalórií. Napríklad: malá broskyňa, 15 hrozna, 5 sušených praclíkov obsahuje menej ako 50 kalórií.
Potraviny bohaté na bielkoviny
Potraviny s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom tuku, ako sú kuracie a morčacie mäso bez kože, ryby, vajcia, nízkotučný tvaroh - stimulujú produkciu cholecystokinínu, ktorý dodáva telu pocit sýtosti. To znamená, že keď jeme výrobky bohaté na bielkoviny - jeme správne a pocit sýtosti sa dostaví rýchlo - respektíve sa nám podarí upokojiť našu chuť k jedlu.
„Nápoj“ namiesto „jedla“
Je veľmi dôležité piť iba čistú vodu! Máte chuť na niečo konkrétne? Požiar tejto túžby uhaste pohárom studenej vody. Pocit sýtosti sa nenechá na počkanie, pretože žalúdok sa na chvíľu naplní vodou. Len si myslíte, že ste hladní, v skutočnosti ste smädní. Fľašu s vodou majte vždy po ruke.
Rozptýlenie
Výrazná chuť do jedla sa zvyčajne dostaví počas nervového napätia alebo jednoducho z nudy. Nejde ani tak o hlad, ako o túžbu oddýchnuť si alebo urobiť niečo príjemné. A varenie sa upokojuje - je to dokázaný fakt. V takýchto prípadoch je dôležité nájsť niečo, čo by nás rozptyľovalo. Zavolajte svojim známym, porozprávajte sa s niekým, počúvajte hudbu alebo koniec koncov urobte poriadok v skrini. Môžete nájsť veľa aktivít alebo vecí, na ktoré sa zamerať, len aby ste sa zbavili chuti do jedla.
Guma
Určite to nie je z estetického hľadiska najpríjemnejší spôsob, ako zmierniť vašu chuť k jedlu, ale funguje to dobre, najmä pre ľudí, ktorí radi niečo stále papajú. Je to žuvačka. Žuvačka však musí byť diétna. Dnes sa dokonca aj hračky pre dievčatá - bábiky, vyrábajú zo žuvačiek, teda „zoštíhľujúcich bábik“. Na jednej strane je to dobrá vec - dievčatá si skoro zvyknú na myšlienku, že sa musia starať o svoju telesnú hmotnosť, a že to je neoddeliteľnou súčasťou osudu ženy. Na druhej strane chudnutie nie je témou pre deti - deti musia dobre jesť, aby mohli zdravo vyrásť.
Výmena zábavy
Nahraďte pôžitok z jedla iným príjemným pocitom - ďalším efektívnym psychologickým trikom. Naša myseľ potrebuje takéto premiestnenia. Ako sa hovorí: „Aký je najlepší liek proti láske? Odpoveď: iná láska “. S chuťou do jedla je to však jednoduchšie ako s láskou. Môžete sa napríklad poprechádzať, pozrieť si film, prečítať si niečo vzrušujúce, okúpať sa a vychutnať si veľa ďalších vecí.
Čistenie zubov
Tí, ktorí sú zvyknutí cítiť v ústach príjemné chuťové vnemy, môžu byť často ochotní ich vždy zmeniť, napríklad na chuť čokolády alebo cukríka. V takýchto situáciách - na spestrenie vašej chuti vám môže pomôcť zubná pasta s mätovou príchuťou alebo ústna voda.
Spaľovanie kalórií
Niekedy máte chuť zjesť celú škatuľu zmrzliny alebo balíček sušienok. Skúste túto túžbu nahradiť behom na krátke vzdialenosti, ak je vonku pekné počasie alebo piatimi minútami cvičenia. Namiesto hromadenia kalórií ich spaľujte!
Zbavte sa nepotrebných výrobkov
Biely cukor, biele pečivo, cestoviny z rafinovanej múky, rafinované oleje, tj. Spracované potraviny - majú škodlivé vlastnosti a navyše vytvárajú silný pocit závislosti. Všetky tieto výrobky majú zanedbateľné prospešné vlastnosti a veľa kalórií. Len si ich nemusíte kupovať. Jedzte orechy, zeleninu, ovocie a celozrnný chlieb - tieto dary prírody sú veľmi dobré pre zdravie.