Ako znížiť hladinu triglyceridov - dávka pre zdravie
Optimálna hladina triglyceridov v krvi je 150 mg/dl a akákoľvek hodnota nad 200 mg/dl sa považuje za nadmernú.
Triglyceridy sú typom tuku, ktorý pochádza väčšinou z potravy živočíšneho pôvodu. Aby ste mohli prirodzene znížiť hladinu triglyceridov a chrániť zdravie svojho tela, musíte dodržiavať určité kroky.
V dnešnom článku vysvetlíme, čo musíte pre tento účel urobiť.
Tipy na zníženie hladiny triglyceridov
Veľmi vysoká hladina triglyceridov a cholesterolu v krvi je škodlivá pre zdravie srdca, ale tento zdravotný problém môže tiež uľahčiť vývoj ďalších chorôb.
Prvá zmena potrebná na odstránenie problému je zmena stravovania. Je nevyhnutné jesť potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako je ovos alebo celozrnné výrobky, ktoré môžu absorbovať tuk.
Určitá zelenina (brokolica, špenát) a ovocie (jablká, pomaranče) sú spoľahlivými spojencami v boji proti vysokej hladine triglyceridov.
Znížte alebo sa úplne vyhnite konzumácii chleba, cestovín, slaného občerstvenia, pečivo, koláče, pečivo alebo alkoholické nápoje. Tieto potraviny vám neprinášajú žiadne zdravotné výhody a zvyšujú hladinu lipidov v krvi. Môžete ich nahradiť celozrnnými výrobkami a inými zdravšími potravinami.
Ďalšou skupinou potravín, ktorej by ste sa mali vyhnúť, sú spracované cukry.
Ak si chcete znížiť hladinu triglyceridov, vyhnite sa cukru
Ako sladidlo zvoľte namiesto cukru Stevia rebaudiana. Konzumujte iba nealkoholické nápoje a diétne šťavy bez cukru. Nahraďte tiež sladkosti ovocím a uistite sa, že čokoláda, ktorú kupujete, je čistá.
Ak chcete znížiť hladinu triglyceridov, rozhodnite sa pre mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku alebo dokonca bez tuku, či už ide o mlieko, syry, jogurty alebo maslo.
Na dochutenie alebo dochutenie šalátov použite olivový olej. Toto je zdravá a chutná možnosť, ktorú si môžete zvoliť namiesto majonézy. Jedzte iba chudé mäso a vyhýbajte sa jedlám s vysokým obsahom tuku, napríklad rýchlemu jedlu.
Klobásy sú jedným z hlavných nepriateľov, ktorým musíme čeliť v boji proti triglyceridom. Odporúčame vám jesť morčaciu alebo chudú šunku a vzdať sa salámy a klobásy.
Ak sa párkov neviete vzdať, rozhodnite sa iba pre kuracie alebo morčacie mäso. Majú nízky obsah solí.
Ako znížiť hladinu triglyceridov
Zvýšte príjem mononenasýtených mastných kyselín. Tieto kyseliny sa dajú získať z takzvaných tučných rýb a dehydrovaného ovocia. Nachádzajú sa tiež v repkovom oleji, pričom všetky tieto potraviny sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny.
Je potrebné mať na pamäti, že osoby s vysokým obsahom triglyceridov nemajú vždy nadváhu alebo obezitu. Aj v tomto prípade budú musieť starostlivo sledovať stravu.
Jedlo, ktoré varíte, musí byť vyprážané, varené alebo grilované alebo dusené. Čo najviac sa snažte jesť surové jedlá.
Vyvarujte sa teda duseným mäsám, hranolkám, mrazeným potravinám a pečivu. Odstráni z mäsa všetok viditeľný tuk a nikdy nejedzte alebo nevarte kuraciu kožu.
Nie je vhodné piť alkohol, s výnimkou pohára červeného vína na obed. Tento nápoj je prospešný pre kardiovaskulárne zdravie.
Ak ste fajčiar, pokúste sa s týmto škodlivým návykom skoncovať, aby ste výrazne zlepšili zdravie svojho tela.
Prírodné lieky
Ak chcete znížiť hladinu triglyceridov prírodnými prostriedkami, môžete každý deň zjesť strúčik cesnaku. Toto jedlo má vlastnosti, ktoré pozitívne ovplyvňujú hladinu tukov.
Ďalším prírodným trikom je zmiešať dve polievkové lyžice obyčajného ovsa s pohárom vody a nechať zmes cez noc odležať. Nasledujúce ráno pite vodu, aby ste uľahčili reabsorpciu tukov a regulovali hladinu cholesterolu.
V týchto situáciách môže byť veľmi užitočný nálev pripravený s prevarenou vodou a mandarínkovou alebo pomarančovou kôrou.
Nezabudnite každý deň piť dostatok vody. Máte rôzne aplikácie pre mobilné telefóny, ktoré vám pomôžu zapamätať si odporúčané množstvo vody (2 l v zime a 3 l v lete).
Musíte tiež upraviť príjem kalórií. Preto vám odporúčame vyhľadať pomoc odborníka na výživu, najmä ak ste obézni.
Ženy by mali každý deň skonzumovať maximálne 1 200 kalórií, a príspevok mužov by nemal presiahnuť 1 800. Podávajte malé porcie, nikdy neplňte tanier, vyhýbajte sa konzumácii sendvičov pred spaním. Medzi jedlami sa tiež rozhodnite pre zdravé občerstvenie.
Tipy, pomocou ktorých môžete znížiť hladinu triglyceridov
Dôležitou súčasťou akejkoľvek liečby na zníženie hladiny triglyceridov je mierne cvičenie. Ľahkou prechádzkou môžete začať trikrát týždenne. Postupne môžete zvyšovať trvanie a frekvenciu tejto činnosti, aby ste sa začali cítiť lepšie.
Na prechádzku nemusíte obetovať viac ako 20 - 30 minút denne. Snažte sa svojou rutinou trochu spestriť.
Môžete napríklad jazdiť na bicykli, šplhať sa po schodoch namiesto výťahu, tancovať, upratovať, kosiť trávnik alebo umývať auto.
V neposlednom rade, ako som už spomínal, prestal fajčiť. Tabak negeneruje triglyceridy ani cholesterol. Početné štúdie to však dokázali fajčiari majú ťažkosti s úpravou hladiny triglyceridov. Tento zvyk navyše spôsobuje ťažkosti pri cvičení.
Ak prestanete fajčiť, budete sa cítiť lepšie a celé vaše telo bude viditeľne zdravšie. Vzdanie sa tohto škodlivého návyku je prospešné pre srdce, pľúca a dokonca aj pre pokožku.
Zdroj fotografií: Nick Nguyen, Steven Depolo a Ben Hosking.