Ako znížiť riziko srdcového infarktu a mozgovej príhody SanoTeca
Životný štýl a strava môžu byť základom pre infarkt alebo mŕtvicu. Zároveň môžu predchádzať závažným kardiovaskulárnym ochoreniam - často smrteľným. Prvým krokom pri znižovaní rizika týchto dvoch stavov je odstránenie nezdravých návykov, ktoré prispievajú k ich rozvoju.
Mnoho stavov, vrátane vysokého krvného tlaku, vysokého cholesterolu, fibrilácie predsiení (častá arytmia, ktorá sa vyskytuje najmä u starších ľudí) alebo cukrovky, zvyšuje pravdepodobnosť, že človek bude mať infarkt alebo mozgovú príhodu. Našťastie existuje veľa spôsobov, ako tieto riziká znížiť, ale aj metódy na prevenciu alebo zlepšenie mnohých situácií, ktoré prispievajú k vzniku mozgovej príhody alebo infarktu.
Metódy znižovania rizika srdcového infarktu a mozgovej príhody
- Zlepšenie hladiny cholesterolu. Riziko kardiovaskulárnych ochorení stúpa so zvyšujúcim sa celkovým cholesterolom. Celková hladina cholesterolu nad 200, s HDL (dobrý cholesterol) pod 40 a hodnotou zlého cholesterolu (LDL) nad 160, naznačuje veľké riziko srdcových chorôb. Interpretácia hodnôt celkového cholesterolu musí byť samozrejme individuálna, berúc do úvahy všetky rizikové faktory srdcových chorôb.
- Kontrola krvného tlaku. Mnoho ľudí má vysoký krvný tlak - častý faktor srdcových chorôb. Každý štvrtý dospelý má systolický krvný tlak vyšší ako 140 a diastolický krvný tlak vyšší ako 90. Rovnako ako pri cholesterole, tieto hodnoty sa líšia od človeka k človeku, ale existuje vyššie riziko vysokého krvného tlaku. mať infarkt alebo mŕtvicu. Kontrola krvného tlaku je teraz ľahšia, pretože súčasné lieky sú účinné, bezpečné a ľahko použiteľné.
- Udržiavanie zdravej telesnej hmotnosti. Nadváha vytvára značný tlak na srdce a zhoršuje množstvo chorôb, ktoré môžu zvyšovať riziko srdcových chorôb. Vedci tvrdia, že je istotou, že obezita sama o sebe je určujúcim faktorom vo väčšine prípadov infarktu a mozgovej príhody.
Stravujte sa zdravo a pravidelne cvičte, aby ste schudli, a potom si udržujte normálnu hmotnosť, aby ste znížili svoje šance na srdcové choroby.
- Tmavú čokoládu jedzte s mierou. Niekoľko štúdií ukazuje, že ľudia, ktorí jedia tmavú čokoládu, môžu znížiť riziko srdcových chorôb takmer o 40%, cukrovky a mŕtvice asi o 30%. Kým vedci nestanovia optimálne množstvo tmavej čokolády na bezpečné konzumovanie, konzumujte malé množstvo vysokého krvného tlaku, aby ste to nepreháňali a nepriberali nežiaduce kilogramy.
- Každý deň sa venujte miernemu cvičeniu. Mierne cvičenie znižuje riziko srdcového infarktu o 50%. Uistite sa, že cvičíte najmenej 30 minút denne, najmenej 5 dní v týždni. Tých 30 minút je možné rozdeliť na niekoľko častí po celý deň a môže ísť o beh, ľahké prechádzky alebo cvičenie v telocvični.
- Choď spať skôr. Nedávna štúdia veľkého počtu osôb zistila, že tí, ktorí spali menej ako sedem hodín v noci, mali vyššie riziko vzniku kardiovaskulárnych chorôb. Vedci sa domnievajú, že nedostatok spánku zvyšuje hladinu stresových hormónov, krvný tlak a hladinu cukru v krvi. Je dôležité spať najmenej sedem hodín v noci. Ak váš denný režim vyžaduje, aby ste sa budili príliš skoro, skúste ísť spať o hodinu skôr ako obvykle.
- Jedzte ryby aspoň raz týždenne. Jedzte ryby týždenne - dusené, grilované alebo pečené alebo dokonca vyprážané (čo najmenej). Štúdie zistili, že tí, ktorí jedia viac ako najmenej raz týždenne, majú nižšie riziko vzniku kardiovaskulárnych chorôb. Výhody sú rovnaké pre ženy aj pre mužov a pravidelný príjem rýb významne znižuje riziko fibrilácie predsiení - rýchleho, nepravidelného srdcového rytmu - hlavnej príčiny náhlej smrti.
- Choďte k zubárovi. Starajte sa o svoje zuby a čistite si zuby v zubnej ordinácii každých 6 mesiacov, aby ste znížili riziko srdcového infarktu o 25% a riziko mŕtvice o 13%. Zubný lekár môže tiež predčasne zistiť určité príznaky srdcových chorôb - napríklad opuchnuté ďasná alebo abnormálnu stratu zubov.
- Majte viac sexu. Áno, čítate správne. Okrem sentimentálnych dôsledkov sa sexuálna aktivita považuje za fyzickú aktivitu. Podľa štatistík je menej pravdepodobné, že muži, ktorí sexujú najmenej dvakrát týždenne, utrpia mozgovú príhodu alebo iné kardiovaskulárne problémy ako tí, ktorí sexujú menej. Muži v strednom veku by mali vedieť, že častá sexuálna aktivita nezvýši riziko mozgovej príhody. Pravidelná sexuálna aktivita môže naopak poskytnúť ochranu pred srdcovými chorobami.
- Užívajte vitamíny skupiny B. každé ráno. V štúdii pacientov, ktorí podstúpili chirurgický zákrok na tepnách a predtým užívali kombináciu troch vitamínov skupiny B (kyselina listová, B6 a B12), mali nižšie hladiny homocysteínu, látky, ktorá je spojená s vysoké riziko srdcových chorôb. Navyše dilatácia krvných ciev u tých, ktorí užívali vitamíny skupiny B, bola vyššia ako u tých, ktorí tieto vitamíny neužívali.
- Znížte spotrebu sladených kyslých nápojov a pite pomarančový džús. Dôvod súvisí s reakciou tela na zápal. Chronický zápal spojený so srdcovými chorobami je významne ovplyvnený tým, čo jete, jedíte a pijete.
Vedci napríklad zistili, že voda osladená glukózou vyvolala u osôb zápalovú reakciu, zatiaľ čo pohár pomarančového džúsu s rovnakým množstvom kalórií nemal rovnaký účinok. Vedci tvrdia, že protizápalové vlastnosti vitamínu C a flavonoidov v pomarančovej šťave poskytli ochranu pred zápalom. Kyselina listová v pomarančovom džúse tiež chráni srdce a znižuje hladinu homocyteínu.