Proteín, kľúč k zdravej výžive v tehotenstve
Počas tehotenstva potrebujete veľa bielkovín pre seba aj pre svoje malé dieťa. Dozviete sa viac o potravinách s vysokým obsahom bielkovín, ktoré by ste mali jesť, o tom, prečo sú najlepšie živočíšne zdroje, a o dôležitých informáciách pre vegetariánov.
Ak niečo, čo vy a vaše dieťa nemôžete počas tehotenstva robiť, je to bielkovina. Ak viete, aká dôležitá je výživa počas tehotenstva, musíte vedieť, že bielkoviny majú veľa úloh: pomáhajú vám mať energiu a dodávajú dieťaťu aminokyseliny, ktoré potrebuje pre svoj rast.
Správna voľba Pokiaľ ide o výživu v tehotenstve, musíte venovať pozornosť nielen množstvu skonzumovaného proteínu, ale aj jeho druhu. Tehotné ženy potrebujú „kvalitné“ bielkoviny - ktoré obsahujú veľké množstvo potrebných aminokyselín. Väčšina živočíšnych bielkovín je kvalitných, zatiaľ čo tie v rastlinách nie. Odborníci preto odporúčajú, aby tehotné ženy konzumovali živočíšne bielkoviny každý deň. Ak ste vegetarián alebo vegán (človek, ktorý nekonzumuje živočíšne produkty vrátane mliečnych), budete potrebovať špeciálne kombinácie rastlinných bielkovín, ako je ryža a fazuľa, aby ste zaistili príjem všetkých potrebných aminokyselín. potrebuješ.
Potraviny bohaté na bielkoviny Červené mäso je pravdepodobne najznámejším zdrojom bielkovín, ale nemusíte každý deň jesť steak, aby ste vyšli. Existuje mnoho ďalších potravín bohatých na bielkoviny, ako sú ryby a hydina. Rovnako aj mliečne výrobky a fazuľa. Každá z nasledujúcich potravín obsahuje približne 15 gramov bielkovín:
30 - 60 gramov mäsa, rýb alebo mliečnych výrobkov
60 gramov tvrdého syra
1 miska fazule, hrášku alebo šošovice
1/2 misky tvarohu
Niektoré tehotné ženy nie sú zvyknuté jesť veľa mäsa a mliečnych výrobkov a obávajú sa svojej hmotnosti. Pokiaľ ale počas tehotenstva udržiavate vyváženú stravu so správnym množstvom bielkovín, nemusíte sa obávať nadbytočných kilogramov. Tehotenstvo je určite čas, kedy priberáte. Zdravé stravovanie je jedným z najlepších spôsobov, ako vychovávať zdravé dieťa a cítiť sa dobre.