Ako znížiť zápal a zabrániť mobilným chorobám
Chronický zápal hrá dôležitú úlohu pri mnohých chorobách, vrátane cukrovky typu 2, autoimunitných chorôb, Crohnovej choroby, rakoviny, srdcových chorôb a mŕtvice.
Dobrá správa je, že pri správnej životospráve sa zmierňuje zápal a výrazne sa znižuje nebezpečenstvo. Podľa Zdravého života musíte postupovať takto:
Vyvážte svoje omega mastné kyseliny
Ľudia konzumujú viac omega 6 mastných kyselín, ktoré urýchľujú zápal (z rastlinných olejov a spracovaných potravín z rýchleho občerstvenia), ako omega 3, z lososa, tuniaka, orechov, ľanového semena a olivového oleja. Takáto nevyvážená strava nie je pre telo prospešná.
Snažte sa jesť aspoň jedno jedlo denne, ktoré je zdrojom omega 3, odporúčaná dávka je 1 - 4 gramy. Ak máte ťažkosti s dôsledným dodržiavaním svojej stravy, požiadajte svojho lekára, aby vám dal niektoré doplnky rybieho oleja, ktoré podľa vedcov z University of Ohio tiež pomôžu znížiť stres.
Skúste jogu alebo meditáciu
Štúdia zverejnená v roku 2010 v časopise Journal of Psychosomatic Medicine ukazuje, že žena, ktorá cvičí 75 - 90 minút jogy denne, zníži hladinu C-reaktívneho proteínu, ktorý je kľúčovým prvkom zápalu.
Prostredníctvom jogy sa znižuje stres, aj keď ste utrpeli psychickú traumu.
Zvýšte spotrebu sóje
Americký úrad pre kontrolu potravín a liečiv naznačuje, že konzumácia 25 gramov sójového proteínu denne znižuje riziko kardiovaskulárnych chorôb. Zmiernenie zápalu je možné pozorovať už po 2 spotrebovaných pohároch mlieka.
Ak je vaše zdravie zlé, napríklad ak máte rakovinu prsníka alebo endometria, pred zvýšením množstva sóje vo vašej strave sa opýtajte svojho lekára.
Doprajte si masáž
Masáž nie je len pochúťka, je to súčasť vecí, ktoré je dobré robiť, aby ste zostali zdraví. Napríklad Švéd po dobu 45 minút znižuje hladinu zápalu a čo najviac zvyšuje počet bielych krviniek v tele, ktoré bojujú s chorobami.
Znižuje tiež stresový hormón, pričom priaznivé účinky sa prejavia aj po prvom sedení.
Obmedzte nezdravé tuky
Trans-tuky sú veľmi nebezpečné, najmä pre ženy s nadváhou. Na pultoch obchodov ich nájdete v praženici, hotových koláčoch, margaríne a mnohých ďalších výrobkoch. Prečítajte si štítky na výrobkoch a vyhýbajte sa hydrogenizovanému oleju, lepšej konzumácii olivového oleja alebo masla.
Zamerajte sa lepšie na nízky obsah bielkovín, ako sú kuracie mäso, ryby alebo fazuľa.
Jedzte zeleň
Zelená listová zelenina je bohatá na horčík, minerál, ktorý 60% ľudí nekonzumuje toľko, koľko by malo. Ľudia, ktorí sú náchylní na vysoké stupne zápalu, by sa mali poradiť so svojím lekárom, aby zvýšili príjem horčíka alebo aby užívali doplnky výživy.
Nedostatok tohto prvku vedie aj k srdcovým chorobám a cukrovke, preto si kontrolujte hladinu horčíka a dávajte pozor, aby ste neklesli pod normálne hranice.
Udržujte stres mimo
Ľudia, ktorí sú neustále v strese, majú problémy s cirkuláciou látky zvanej interleukín-6 v tele, ktorá poškodzuje telo mnohými spôsobmi.
Stres tiež zvyšuje krvný tlak a zrýchľuje činnosť srdca, čo časom poškodzuje srdce a cievy.
Viac spať
Ak nespíte aspoň 6 hodín v noci, ste náchylní na vysoký stupeň zápalu a opäť interleukín 6 už dobre necirkuluje v tele.
Športujte viac
Ak zhodíte nadbytočné kilogramy, určite to zníži hladinu zápalu v tele, preto sa snažte cvičiť tak často, ako môžete. Aj keď nechodíte do posilňovne, pohotová prechádzka vám veľmi pomôže.
Pite zelený čaj
Aj keď namiesto zeleného čaju uprednostňujete skôr kávu, pokúste sa piť aj ten druhý. Vedci z Texaskej univerzity uskutočnili štúdiu, ktorá ukázala, že po 24 týždňoch znížili ľudia, ktorí konzumovali 500 mg polyfenolov zeleného čaju denne, čo je asi 4 - 6 šálok, na polovicu svoju hladinu oxidačný stres.