Tipy na fitnes Príliš veľa pohybu vás unavuje a unavuje
Pravidelný pohyb je najlepšou zárukou dlhého a zdravého života. Vedeli ste však, že príliš veľa kardia vás môže skutočne ochorieť? Povieme vám, prečo to tak je.
Ak zahliadnete tréningový plán profesionálneho športovca, zistíte to, že sú tam pravidelné fázy regenerácie . V skutočnosti si taký skutočný súťaživý športovec dopraje aspoň tak dlhú prestávku na každú jednotku intenzívneho cvičenia a z veľmi dobrého dôvodu.
Hore vo videu: najlepšie jedlá po cvičení!
Každodenné jogovanie vás robí tučným a unaveným
Príliš veľa pohybu vás nespraví fit, ale naopak, ste unavení a unavení . Ak to preženiete, majú vytrvalostné športy, ako napríklad jogging, negatívny vplyv na váš výkon.
1. Vaše telo začne strácať svaly
Z čisto funkčného hľadiska nie sme veľmi vzdialení našim predkom, ktorí lovili mamuty s oštepmi. Náš organizmus v podstate stále reaguje na stres ako jaskynný človek.
To znamená, že ak sa každý deň budete tlačiť na svoje hranice a budete behať, až kým nespadnete, vaše telo to bude vnímať ako mimoriadnu situáciu.
Nech je situácia akákoľvek, potrebujete energiu a potrebujete ju čo najrýchlejšie a najľahšie . A najjednoduchšie to dosiahneme z našej vlastnej svalovej hmoty.
Takže namiesto budovania svalov vaše telo uprednostňuje ich odbúravanie, keď je záťaž príliš veľká na to, aby vám poskytla o niečo viac energie, ktorú môžete nakoniec uniknúť domnelému predátorovi.
2. Dostanete prejedanie
Z rovnakého dôvodu vaše telo reaguje na príliš veľa kardia obrovskými návalmi hladu: Niečo nie je v poriadku, koniec koncov, pred niečím utekáš už celé dni. Energia je teda potrebná, pretože ktovie, ako dlho budete musieť behať?
Výsledkom je, že keď každý deň chodíte behať, váš žalúdok začne neúmerne vrčať. Bez ohľadu na to, koľko toho zjete, jednoducho sa nenasýtite. Smutným výsledkom sú tukové vankúšiky a záchranné kolesá, kde by malo byť dobre naladené telo.
3. Spôsobujete nesmierne škody
Kedykoľvek posúvate svoje hranice, môže dôjsť k drobným zraneniam vo vašom tele. Aj keď po dlhom behu necítite boľavé svaly, sú tam. Vo vašich svaloch, kostiach, šľachách, väzoch a kĺboch .
Ak si vaše telo dostatočne oddýchne, napraví toto poškodenie. V skutočnosti ide o krok ďalej: nadmerne kompenzuje; posilňuje miesta, kde sa tvorili praskliny, buduje viac svalov a dodáva vám viac energie v budúcnosti.
Športoví vedci nazývajú tento princíp superkompenzáciou a považujú ho za jeden z hlavných dôvodov, prečo nás pravidelné cvičenie robí zdravšími.
Ak si však nedovolíte fázu regenerácie, všetky malé škody sa sčítajú. Až kým sa nestanú skutočne veľkým zranením . V určitom okamihu niečo praskne alebo sa zlomí a na šport môžete myslieť maximálne týždne.
Správny rytmus joggingu
Ako vidíte, bežať každý deň míľu za kilometrom naozaj nie je dobrý nápad. Koľko kardia je však optimálne? Váš vek je pre to rozhodujúci. Každých asi desať rokov potrebuje vaše telo deň navyše na regeneráciu.
Takže zatiaľ čo v 20 si doprajete deň odpočinku medzi dvoma behmi, v 40 sú to už tri dni. Okrem toho hrá prirodzene dôležitú úlohu vaša všeobecná úroveň kondície .
Ak ste trénovali celý život, aj vo veku 50 rokov budete potrebovať ešte menšie zotavenie ako tridsaťročný mladík, ktorý sa odváži ísť na tartanovú dráhu prvýkrát. Medzi dvoma jednotkami je vždy nevyhnutná prestávka najmenej 24 hodín.
Športoví profesionáli odporúčajú kompenzačný program, aby nelenili celý deň. V ideálnom prípade využijete pri jogingu svalové skupiny, ktorým sa nevenujete . Obzvlášť sa odporúča silový tréning, gymnastika alebo ľahký plavecký program. Prajeme vám veľa šťastia a hlavne veľa zábavy!
Túžba po sladkom alebo zažívacie ťažkosti - horké látky by mohli znamenať riešenie všetkých týchto problémov. Tu môžete nakúpiť inovatívne riešenie „Bitterliebe“ proti túžbe po sladkom.