Ako znížiť až 500 kalórií denne
Ak chcete schudnúť takmer kilogram za týždeň, riaďte sa týmito tipmi. Určite vám pomôžu!
Naučte sa, ako schudnúť za týždeň vylúčením 500 kalórií z dennej stravy bez prílišného úsilia.
1. Venujte pozornosť signálom!
Myslím, že viete, čo tým myslím, keď poviem sýtosť. Nechápem prečo, ale vždy, keď sa snažím prestať jesť, keď som unavená, zlyhám. Asi preto, že každé raňajky, obed alebo večera obsahuje iba jedlá, ktoré mi naozaj chutia a vždy sa nechám uniesť závojom. Ak prestaneme jesť, keď sa cítime plní, vyhneme sa najmenej 500 kalóriám denne. Alternatívou by boli iba dve hodiny v telocvični ...
2. Vyhýbajte sa sýteným nápojom
Pohár sýteného nápoja má asi 200 kalórií. Ak vypijete dva alebo tri poháre, významne ich z nich asimilujete. Namiesto sýtených džúsov konzumujte obyčajnú alebo minerálnu vodu a ušetríte minimálne 600 kalórií.
Tu je jednoduchý trik: pred obedom a večerou zjedzte misku polievky. Vďaka tomu budete jesť menej a na konci dňa sa vám vyhne až 700 kalórií.
3. Vyberte si mini verziu svojich obľúbených sladkostí
Hľadajte menšiu verziu svojich obľúbených koláčov alebo koláčov, aby ste si ich mohli vychutnať, ale buďte opatrní aj pri kalóriách. Varianty by boli mini koláče a ak dávate prednosť čokoládovej torte, vyberte si z nej iba kúsok. Namiesto toho, aby ste sa odvážili s veľkou porciou takmer 800 kalórií, vyskúšajte malý variant a ušetríte si minimálne na 450.
4 Jedzte menej cestovín
Bežná porcia cestovín môže mať až 200 kalórií, ale porcie v reštaurácii môžu dosiahnuť takmer 1 000. Mnoho ingrediencií, ktoré konzumujete, je od olivového oleja po parmezán (veľmi zdravý, ale bohatý na kalórie). používa šéfkuchár iba pridáva do našej stravy veľké množstvo kalórií. Prvým krokom by bolo jesť cestoviny menej často, nahradiť ich celými zrnami (sú bohaté na vlákninu) a ak sa vám nedarí, jedzte iba na obed. Na konci dňa tieto kalórie spálite.
5. Ľahké koktaily
Keď idete von, nemôžete si pomôcť a objednať aspoň jeden kokteil. Či už je to so sirupom, kandizovaným ovocím, horkou chuťou alebo krémovými polevami, to všetko premení nápoj na dezert. Koktejl môže mať aj 400 kalórií. Áno! Len jeden! Asi si hovoríte, čo môžete urobiť, aby ste sa tomu vyhli. V žiadnom prípade nejde o alternatívnu vodu s citrónom! Objednajte si nápoje, ktoré obsahujú tonikum gin, ríbezľový džús alebo čerstvé citrusy. Na konci večera sa budete môcť vyhnúť 600 až 800 kalóriám. Je rozdiel!
6. Vyhýbajte sa jedlu pred televízorom
Podľa štúdie University of Massachusetts stratíte až 288 kalórií, ak nebudete pri jedle sledovať televíziu. Namiesto hodinového pozerania televízie vyskúšajte prechádzku v parku, či už s bicyklom alebo bez neho, a nakoniec stratíte za jeden deň až 527 kalórií.
7. Vzdajte sa zálievky na šalát
Jesť šalát namiesto iného jedla sa zdá byť zdravé, však? Ale to nie je platné, keď pridávate všetky druhy zálievok. Viem, že vďaka omáčkam je šalát ešte chutnejší, ale majú najviac kalórií. Len si myslite, že šalát s jogurtovou zálievkou má viac kalórií ako porcia lasagní. Karamelizované vlašské orechy, vyprážané krutóny, kandizované ovocie, šunka a smotana balsamico spadajú do rovnakej kategórie. Môžete pridať až 500 kalórií pridaním jedinej zálievky a použitím polovice obväzu. Za pokus to stojí, nemyslíte?
8. Použite menšie taniere
Pravdepodobne to nie je prvýkrát, čo ste o tomto triku počuli. Spravidla platí, že keď použijete veľký tanier, máte tendenciu ho naplniť, hoci, pravda, unavíte sa po zjedení jeho dvoch tretín. Ak použijete malý tanier, budete od začiatku jesť o 20 - 25% menej, vďaka čomu sa vyhnete 500 kalóriám denne bez dodržania akejkoľvek diéty. Aj keď znížite množstvo jedla, budete aj tak sýti, pretože, ako ukazujú štúdie výživy, mozog nerozlišuje medzi malým a veľkým tanierom., ale dostane rovnaké informácie, „všetko dokončil“.
9. Doprajte si dostatok odpočinku
Štúdia University of Chicago ukazuje, že ľudia, ktorí spia asi 5 hodín v noci, majú väčšiu pravdepodobnosť, že budú jesť viac počas dňa. Ukázalo sa teda, že ľudia, ktorí spia viac, dokážu každý deň skonzumovať o 1 000 kalórií menej.
10. Odstráňte krém
Ak sa ho vôbec nemôžete zbaviť, skúste použiť menej. Nápoje ako frapé a cappuccino majú nakoniec 600 kalórií, ak si vyberiete túto možnosť so smotanou, mliekom a čokoládovým sirupom. Ak si nemôžete pomôcť, vyskúšajte šľahačkové espresso a vyhnite sa dokonca 350 kalóriám.