Ako znížiť množstvo kalórií, lepšie žiť zdravo
Vedeli ste, že nedostatok spánku môže spôsobiť vaše priberanie, pretože bráni tomu, aby sa signál sýtosti dostal do mozgu? Nedostatočný spánok tiež stimuluje chuť do jedla!
Je dobre známe, že kalórie, zlé životné návyky a nedostatok pohybu vedú k obezite. Znížte množstvo kalórií je preto rozhodujúce pre udržanie alebo zníženie ideálnej hmotnosti a pre zdravý pocit.
Pri dodržiavaní diéty na chudnutie je dôležité kontrolovať dennú spotrebu kalórií a vedieť, koľko kalórií je potrebných pre vaše zdravie. Čokoľvek nad ním sa premení na tuk a vedie k priberaniu.
Odborníci na výživu poukazujú na to, že ak chcete úspešne schudnúť, musíte znížiť 500 kalórií denne. To sa však dosiahne nielen tým, že budete jesť menej - hlavne Dôležitý je denný pohyb a vyvážená strava.
Znižovanie kalórií: metódy
Aby sa dobre vyspalo
Váha tiež závisí od počtu hodín, ktoré každý deň spíte. Nedostatočný spánok vedie k zvýšenej produkcii hormónu, ktorý stimuluje chuť do jedla a blokuje signály, že mozog je plný.
Čím viac hodín spíte, tým menej hladujete. Medzi ďalšie zdravotné výhody patrí napríklad deň, kedy s nimi trávite deň začať s väčšou energiou, byť menej náchylní na choroby, Budete mať lepšiu náladu a tiež budete trpieť menším stresom.
Snažte sa dodržiavať pravidelný čas spánku.
Piť veľa vody
Tri litre vody denne pomôžu zlepšiť metabolizmus tukov a naplnia žalúdok, takže váš hlad nebude taký veľký. To neznamená, že by ste mali piť iba vodu, ale lepšie ako hranolky alebo čokoláda je naplniť si žalúdok vodou.
Týmto spôsobom sa škodliviny vylučujú ľahšie a predchádza sa zápche. Aj vaša pokožka sa bude lesknúť krajšie. Ak vypijete pohár studenej vody 15 minút pred jedlom, pri jedle nebudete príliš túžiť a znižovať kalórie.
Menej cukru
Mnoho spracovaných potravín obsahuje cukor, ktorý nie je prospešný pre naše zdravie. Spotreba cukru by mala byť čo najviac obmedzená, toto sa neodporúča iba pri chudnutí, prospeje mu napríklad aj pokožka a zuby.
Každý kopček rafinovaného cukru má 20 kalórií a viac inuslínu, čo je hormón, ktorý podporuje tvorbu tuku.
Viac ovocia a zeleniny
Denná konzumácia ovocia a zeleniny prináša množstvo zdravotných výhod. Odporúčame 5 porcií ovocia a zeleniny denne. Obe sú nízkokalorické a zároveň môže nahradiť iné, nezdravé jedlá.
Napríklad jablko sa odporúča ako občerstvenie namiesto čokoládového alebo krémového koláča. Ovocie a zelenina dodávajú organizmu cenné vitamíny, minerály, vlákninu, vodu a stopové prvky.
Dostatok pohybu
Cvičenie je obzvlášť dôležité, ak chcete úspešne schudnúť. Pritom sa odbúravajú prebytočné tuky. Nie je potrebné chodiť do posilňovne: rovnako fit vás udrží rýchla chôdza, beh alebo jazda na bicykli, plávanie atď.
Pre dobré výsledky sa odporúča najmenej 30 minút cvičenia denne. Najlepšie je striedať typy športu alebo cvičenia, aby sa precvičili všetky svaly.
Vyberte si nízkotučné jedlá
Do svojho denného výživového plánu môžete naplánovať nízkotučné mliečne výrobky (nízkotučný tvaroh, prírodný jogurt, smotanový syr atď.), Chudé mäso (kuracie alebo morčacie mäso bez kože, hovädzie filé ...), plátky hydiny alebo bujóny bez tuku.
Mäso môže byť tiež z rýb alebo vajec (trikrát do týždňa) byť nahradený.
Znížte kalórie niekoľkými omáčkami a marinádami
Marinády z olivového oleja, slnečnicového alebo kukuričného oleja je možné bez problémov používať s mierou, sú zdravé a tiež dodávajú organizmu energiu. Mali by ste sa však zdržať používania tučných marinád a omáčok.
Najlepšie sú nízkotučné omáčky s paradajkami, paprikou alebo prípadne majonézou natiahnuté s jogurtom alebo zeleninou. Ak si omáčky pripravujete sami, použite čo najmenej oleja.
Správna príprava jedla
Existuje veľa možností prípravy, ktoré vyžadujú málo tuku. Jednoducho krátko osmažte mäso, ryby alebo trochu zeleniny.
Ďalšou možnosťou je zabaliť zeleninu, ako sú zemiaky alebo ryby, do alobalu a uvariť ich v nich. Odporúčajú sa tiež dusené, varené alebo pečené jedlá.
Vyhýbajte sa vyprážaným jedlám
Raz za týždeň si môžete dopriať niečo vyprážané, ale častejšie to nie je vhodné. Pri chlebe je vhodné pridať na jedno vajce lyžicu vody, takže sa absorbuje menej tuku. Nakoniec odstráňte prebytočný tuk kuchynským papierom.
Ak pripravujete bujóny alebo dusené jedlá, je dobré pred varením z mäsa odstrániť šupku a všetok viditeľný tuk. Takto môžete znížiť kalórie.