Ako znížiť riziká sedenia na kancelárskej stoličke
Každý štvrtý Rumun má sedavé zamestnanie (kancelárska práca, profesionálny vodič), zatiaľ čo 39% zamestnancov v Európskej únii je v rovnakej situácii.
Hovorí sa, že sedenie v kresle je rovnako škodlivé ako fajčenie. Myslíš si, že je to pravda?
Aj keď je táto myšlienka propagovaná s dobrým úmyslom v médiách, je stále prehnaná.
V dnešnom článku sa chcem presvedčiť, aké škodlivé je sedieť na stoličke pre nás, tých, ktorí denne pracujeme pred počítačom.
Dozviete sa tiež, čo môžete urobiť na zníženie účinkov sedavého životného štýlu v kancelárii.
Aj keď nie je zdravie také škodlivé ako fajčenie, sedenie v kresle má predispozíciu k vážnym zdravotným problémom.
Dlhodobé sedenie (minimálne 6 - 8 hodín denne) je spojené so zvýšeným rizikom zdravotných problémov (obezita, cukrovka, kardiovaskulárne choroby, rakovina) alebo dokonca s predčasnou smrťou.
Dobre, chápem, sedenie v kresle je škodlivé, ale chodím do posilňovne a behám každý deň. Nevyrovnáva to?
Áno a nie. Pozrime sa, čo hovoria štúdie o tejto situácii. Názory sú (ako obvykle) rozdielne.
Niektoré štúdie na jednej strane tvrdia, že sedenie na stoličke bez prerušenia je spojené so zníženou dĺžkou života aj u tých, ktorí pravidelne intenzívne cvičia.
Tí, ktorí nemajú sedavé zamestnanie a nevenujú sa dodatočnému fyzickému cvičeniu, majú navyše podobné riziko ako tí v prvej kategórii.
V takom prípade môžeme povedať, že cvičenie nie je potrebné?
Ďalšia štúdia dokázala odhadnúť, že na kompenzáciu 12 hodín sedenia v sede sú potrebné 2 hodiny miernej fyzickej aktivity alebo 1 hodina intenzívnej fyzickej aktivity počas dňa.
Pravidelné cvičenie je stále veľmi dôležité pre vaše zdravie a nemali by ste sa ho vzdať. V kontexte sedavého zamestnania je však minimálne rovnako dôležité skrátenie obdobia, v ktorom sedíte.
Môže mi stáť stôl?
Dlhodobé státie môže byť rovnako škodlivé ako sedenie na stoličke.
Aj keď sú módne, stoly na státie sa neodporúčajú na dlhodobé používanie. Prečo? Pretože to spôsobuje únavu.
Dlhodobé státie je ešte únavnejšie ako chôdza alebo beh. Môžu sa vyskytnúť aj kŕčové žily, bolesti chrbta, nesprávne držanie tela.
Doterajšie štúdie v skutočnosti nedokázali, že by použitie takejto kancelárie malo zjavné zdravotné výhody.
Už ničomu nerozumiem. Ak sedím dlho, nie je to dobré, ak dlho stojím, nie je to dobré. Aká možnosť mi zostáva?
Aby sa zabránilo zdravotným problémom, odporúčajú odborníci zmena polohy tela čo najčastejšie počas dňa.
Najjednoduchšou a najefektívnejšou metódou prevencie sa javí byť vstávanie zo stoličky každých 30 minút.
Ako zvládate pauzu?
Najskôr sa musíte snažiť, aby ste to robili organizovane. Bez vonkajšej pomoci na prestávku s najväčšou pravdepodobnosťou zabudnete.
Odporúčam použiť aplikáciu, v ktorej si môžete nastaviť intervaly práce (na stoličke) a intervaly prestávok v závislosti od špecifík vašej činnosti.
Nemôžete si dovoliť vstávať zo stoličky každých 30 minút? Žiaden problém. Pokúste sa to urobiť aspoň raz za 50-60 minút. Technika Pomodoro vám môže pomôcť efektívne pracovať každý deň.
Ja osobne používam aplikáciu EyeLeo.
Na rozdiel od štandardných aplikácií alebo externých hodín používaných v technike Pomodoro vám EyeLeo pomáha aj pri jednoduchých očných cvičeniach, aby ste sa vyhli dlhodobým problémom spojeným s používaním monitora.
Aký lepší spôsob robiť prestávky?
Najskôr vstaňte zo stoličky 🙂
Prestávku môžete využiť na hydratáciu. Môžete tiež robiť ľahké strečingové cvičenia. Ak to priestor dovoľuje, môžete sa uvoľniť niekoľkými krokmi.
Čo iné vám môže pomôcť znížiť riziká kancelárskej práce?
- Viac fyzickej aktivity mimo pracovného času. Okrem denného tréningu v trvaní najmenej 30 minút je vítaná akákoľvek fyzická aktivita. Vyberte sa do práce pešo alebo na bicykli, namiesto výťahu choďte po schodoch atď.
- Vyhýbajte sa sedeniu na stoličke, ak to nie je potrebné: počas telefonických rozhovorov, pri cestovaní autobusom atď.
- Namiesto kancelárskej stoličky použite fitness loptu. Pomôže vám to správne držanie tela. Po dlhú dobu nie je lopta taká pohodlná ako stolička. Budete teda odhodlaní vstať včas na prestávku 🙂
Ak poznáte ďalšie spôsoby boja proti sedavému úradu, nechajte nám komentár.