Ako znížiť vlastnú hladinu cholesterolu - Časopis - VitalAbo
Cholesterol je pre život nevyhnutný, ale keď ho je v tele príliš veľa, veľmi rýchlo sa stane veľmi škodlivým. Príliš vysoká hladina cholesterolu vedie k vyššiemu riziku kôrnatenia ciev, čo môže viesť k srdcovocievnym chorobám, infarktu alebo mozgovej mŕtvici - a kto to chce? Ak je hladina cholesterolu príliš vysoká, musí sa opäť znížiť. Existujú na to lieky, ale samozrejme môžete. Ale najskôr. Najprv sa pozrime na to, na čo telo v prvom rade potrebuje cholesterol.
Potrebujeme cholesterol?
Krátka odpoveď: áno. Cholesterol je pre nás nevyhnutný, pretože stabilizuje bunkové obaly v tele a je prekurzorom dôležitých hormónov ako napr. B. Vitamín D. Bez cholesterolu by sme neboli životaschopní, ale ako často v živote, množstvo robí jed.
Telo si dokáže samo vyprodukovať dostatočné množstvo cholesterolu. Aby sme prežili, nemusíme prijímať cholesterol prostredníctvom potravy. Bohužiaľ, veľa potravín, ktoré konzumujeme s dnešnou typickou stravou, obsahuje nasýtené tuky, ktoré zvyšujú hladinu cholesterolu.
2 formy cholesterolu
Možno ste už niekedy počuli o dobrom a zlom cholesterole. Dva typy cholesterolu sa často delia na tieto kategórie; obaja potrebujeme prežiť.
Existujú LDL a HDL cholesterol. LDL transportuje cholesterol z pečene do jednotlivých orgánov. Cestou tam sa môžu vytvárať vklady. HDL prenáša cholesterol z orgánov späť do pečene, kde sa vylučuje. Vysoká hladina HDL a nízka hladina LDL sú preto optimálne, pričom nižšia hladina cholesterolu je všeobecne lepšia.
Ako znížiť hladinu cholesterolu?
Existujú tri hlavné faktory, ktoré ovplyvňujú hladinu cholesterolu:
- výživa
- Váha
- Hýbte sa
Každý teda môže urobiť niečo pre to, aby pozitívne ovplyvnil jeho hladinu cholesterolu. Všeobecne zdravý životný štýl je na to ideálny. Mimochodom, ako to často býva, fajčenie a alkohol nie sú dobré.
Tento faktor je zďaleka najdôležitejší. Najúčinnejšia diéta na zníženie hladiny cholesterolu je pomerne jednoduchá: nahraďte potraviny, ktoré ich zvyšujú, potravinami, ktoré ich znižujú. Nebojte sa, nie sú potrebné nijaké extrémne diétne opatrenia. Nemusíte sa veľmi obmedzovať, mali by ste urobiť úpravy:
Ľudia s nadváhou majú zvyčajne tiež vysokú hladinu cholesterolu. Potom je chudnutie na dennom poriadku. Normálna hmotnosť prispieva z dlhodobého hľadiska k zdravšiemu srdcu. Aby ste schudli, je dôležité vyhnúť sa sacharidom a cukrom, ako aj hotovým výrobkom. Okrem toho by sa malo častejšie študovať nutričné zloženie potravín a menej často sa konzumovať vysokokalorické jedlá.
Pravidelná fyzická aktivita znižuje hladinu cholesterolu. Najlepšie sú na to stredne vytrvalostné športy. To tiež znižuje krvný tlak a je to dobré pre srdce a pľúca. Tridsať minút dennej činnosti by malo byť, ale nemusí to byť vždy cvičenie. Pozitívny vplyv môže mať aj záhrada alebo prechádzka.
Existuje mnoho spôsobov, ako znížiť hladinu cholesterolu. Musíte to jednoducho urobiť. Začnite ešte dnes.