Ako zostať hore a udržiavať svoju hladinu energie na vysokej úrovni - Pánska akadémia
Zoznam dôvodov, ktoré nám v noci nedávajú spať, sa čoraz viac rozširuje a neustále mení. Každodenný stres má rôzne podoby, mnohých mužov postihuje nespavosť, ktorá sa opakuje noc čo noc, a to na neurčito, čo sa podpisuje na každodennej činnosti - vzťahy, peniaze, rodičovstvo atď.
Zároveň však existujú situácie, nežiaduce, v skutočnosti, keď musí byť spánok obetovaný úmyselne alebo nie. Či už musíte zostať neskoro v noci kvôli štúdiu na skúške, alebo sa musíte zobudiť skoro ráno, aby ste šli do práce alebo nevynechali ranné stretnutie. Existujú tisíce dôvodov, prečo možno budete musieť odkladať spánok. Čo však robiť, ak ste v zásade mimoriadne ospalý človek, ktorý jednoducho neustále prehráva boj s Ježiškom? Tu je niekoľko rád, ako zostať hore a v prípade potreby bojovať so spánkom, ale tiež o tom, ako udržať vysokú hladinu energie:
Pohybujte sa, aby ste zvýšili svoju energetickú hladinu a znížili únavu
Všetci vieme, že cvičenie je dôležité. Cvičenie na udržanie kondície. Hýbte sa, aby ste mali dobrý psychický stav. Cvičenie na udržanie nízkej úrovne stresu. Cvičte, aby ste nepriberali. Pohyb je liekom na takmer všetko.
Keď sa cítite unavení, posledná vec, ktorú chcete, je začať sa hýbať. No, urob to! Môžete robiť kliky, brušáky, ohyby kolena, dvíhať činky alebo jednoducho chodiť okolo bloku. Krátky a priateľský zoznam, ktorý je však možné doplniť mnohými ďalšími prostriedkami, ako sa rozhýbať a automaticky byť menej unavení a menej ospalí.
Začnite konverzáciu, aby ste udržali svoju myseľ zapojenú
Ak ste administratívny pracovník, vyberte si nekomunikáciu s kolegami prostredníctvom e-mailu alebo služby Messenger. Namiesto toho vstaňte a choďte k nim, aby ste sa s nimi porozprávali z očí do očí. Takto udržíte svoju myseľ zapojenú a ako bonus prerušíte svoju pracovnú rutinu pred počítačom, čo je nevyhnutné urobiť niekoľkokrát počas dňa. V opačnom prípade existujú stovky spôsobov, ako začať konverzáciu, a ak sa vám nedarí, zavolajte priateľovi Google.
Hydratujte sa
To, že ste hydratovaní, znamená, že vaše srdce pracuje správne, vaša telesná teplota je konštantná, nemáte únavu a kŕče. Dobre vieme, že musíme každý deň piť čo najviac vody, a na to existuje aj niekoľko trikov.
Jedným z nich je pridať do každého pohára vody čajovú lyžičku himalájskej soli. Alebo lyžičku prášku citranu horečnatého. Prečo? Svaly a zápästia potrebujú pre svoju správnu funkciu „mazanie“ a hydratácia to uľahčuje. Soľ alebo citrát horečnatý navyše uľahčujú prácu.
Zostaňte vonku
Slnko vysiela signály do vašich vnútorných hodín a informuje ich o tom, že deň je v plnom prúde, ale zároveň pomáha regulovať cirkadiánny rytmus. Čím viac sa budete vystavovať slnečnému žiareniu, tým viac sa budete cítiť „prebudení“ a kvalitnejší bude váš spánok. Slnenie tiež zvyšuje príjem vitamínu D, ktorý má pre organizmus mnoho výhod. V neposlednom rade, ak idete von počas prestávky v práci, odpočiniete si oči od zlého svetla monitora a telu poskytnete zaslúžený a potrebný relax uprostred dňa.
Stimulujte svoje zmysly
Oči: otvorte oči a posaďte sa na slnko. Alebo zapnite niektoré umelé svetlá čo najbližšie k slnku, pre prípad, že by ste nemohli vyjsť von. Uši: počúvajte rock'n roll, hrkajte, vložte si obľúbenú hudbu do slúchadiel. Vychutnajte si hudbu, keď robíte nudnú činnosť. Ústa: Je veľmi dôležité jesť zdravo (pozri nižšie). Nos: Silné arómy ako citrón, kávové zrná a kvety vás nabijú energiou.
Existujú parfémy, ktoré vám môžu poskytnúť čerstvé a energické prebudenie zo spánku. Rovnaký nápad: Môžete si dať trochu olejovej esencie na zápästie a keď ste unavení, priložiť ruku k nosu, aby ste cítili vôňu parfému.
Dať si šlofíka
Rodičia vedia, prečo je spánok na obed nevyhnutný na zníženie podráždenia detí. Ale zdriemnutie môže priniesť podobné výhody a pomôže vám zostať hore neskoro večer, keď to potrebujete. Buď pôjdete v aute, cez obednú prestávku, trvať niekoľko minút spánku (znie to zvláštne, ale ... skúste to!) Alebo si v nedeľu popoludní zdriemnete v hojdacej sieti - ten spánok uvidíte včas deň vám dodá energiu.
Je však potrebné dávať pozor na niekoľko vecí. Napríklad napoludnie príliš nespite, pretože sa zobudíte v kóme a odpojíte sa od napájania. A dávajte pozor, aby ste nezaspali príliš neskoro popoludní, pretože v takom prípade sa vám bude v noci zaspávať oveľa ťažšie.
Ak ale nie ste typ, ktorý by spal na pravé poludnie, nájdite si pokojné miesto, kde môžete meditovať 15 minút. Aj keď na pár minút zatvoríte oči, v pokojnom prostredí budete schopní regenerovať svoje energie.
Alternatívy k kofeínu
Najjednoduchším a najzrejmejším spôsobom prebudenia je kofeín. Problém je v tom, že pitie šálky kávy (alebo štyroch energetických nápojov) nie je najzdravšou možnosťou. Závislosť na kofeíne môže mať negatívne vedľajšie účinky na zdravie. Zvážte zdravšie možnosti, ako je kokosová voda a zelený čaj. Ďalšou alternatívou, ktorú odporúčajú odborníci, je zmes vody s práškom citrátu horečnatého: niekoľko dúškov denne a energetická hladina sa vráti do normálu. Horčík je vynikajúci minerál pre správne fungovanie nervového a svalového systému.
Jedz zdravo
Dvojitý cheesburger, ktorý dýchate na obed, neprispieva k vašej energetickej úrovni. Vyberte si inteligentné jedlo, ktoré vás nebude ťahať až do bodu únavy a ospalosti. Správne jedlo môže dokonca zvýšiť vašu energiu a hovoríme tu opäť o potravinách, ktoré obsahujú horčík - životne dôležitú energetickú výživu: surové mandle alebo pekanové orechy, avokádo (ako guacamole omáčka s kel hranolkami), čerstvé džúsy, zelená zelenina špenát, kel, koriander atď.).