Ako zostať fit po celý deň 5 tipov proti dlhodobej únave
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Máte ťažké viečka, máte ťažkosti so sústredením a trpíte neustálym zívaním v čase obeda? Týmto je koniec: Odhaľujeme 5 tipov, ktoré vás dostanú do najlepšej formy
1. Striedavá sprcha
Striedavá sprcha ráno si vyžaduje veľa úsilia, ale prináša Myseľ a telo v pohybe. Vždy by ste mali zakončite studenou sprchou. Cez deň sa môžete udržiavať vo forme aj so studenou vodou. Či už ako Pite alebo osviežujte do tváre: studená voda stimuluje cirkuláciu a podporuje krvný obeh.
2. Raňajkujte
Nevynechávajte raňajky! Kaša je perfektná na začiatok dňa: účinkuje aj proti najtvrdohlavejšej únave. Dôvod: ovos vám takmer ponúka dvakrát vyšší obsah vysoko kvalitných bielkovín ako iné zrná. Okrem toho príďte Minerály ako horčík (proti únave), Vápnik (stimuluje energetický metabolizmus) a Vitamíny skupiny B. (podporuje funkciu mozgu, nervov a svalov).
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
3. Predchádzajte nedostatku železa
Neustála únava môže Nedostatok železa mať ako príčinu. Správnou stravou zdravé jedlá bohaté na železo prichádzate k novej sile. Aj tu sú ovsené vločky ideálne: obsah železa v ovsených vločkách je obzvlášť vysoký. Viac potravín s vysokým obsahom železa: Mäso, quinoa, brokolica, šošovica, cícer alebo chrumkavý chlieb.
4. Veľa vody
Vaša rovnováha tekutín má jednu rozhodujúci vplyv na duševný a fyzický výkon. Strata tekutín vo výške 2 percent vedie k prejavom únavy. Preto by ste určite mali piť dostatok vody - napr 1,5 až 2 litre počas dňa. Káva sa tiež považuje za odber, iba na chvíľu vás urobí fitnes. Rovnako rýchlo nasleduje aj low. Takže ak ste unavení, chyťte pohár vody.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
5. Pohyb
Vstaňte a hýbte sa. Prebehnite pár schodov hore alebo dole alebo si dajte gymnastiku. Krátka prechádzka na čerstvom vzduchu je ešte lepšia. 15 minút sú už dosť na to, aby ste sa cítili bdelší a sústredenejší.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies