Ako zostať motivovaný aj v prípade, že ste nechudli tak, ako ste očakávali
Viem, že je neuveriteľne frustrujúce ľahko sa stravovať zdravo, trénovať, vedieť, že robíte všetko, čo môžete, a potom uvidíte, že vaše úsilie nie je odmenené výsledkami, keď sa budete vážiť. .
Všetci žijeme rovnaké pocity a je prirodzené si myslieť, že nemá zmysel pokračovať
Vzdať sa však nie je riešením .
Pravda je, že veľa žien to vzdá, pretože nevidia výsledky okamžite na váhe ...
Takto vyskúšajte diéty po diétach alebo tabletky, zábaly a programy na chudnutie bez toho, aby ste dosiahli nejaké výsledky.
Predtým, ako vám ukážeme 5 stratégií, vďaka ktorým sa nebudete cítiť demotivovaní, nezabudnite hneď, ako dosiahnete výsledky, na jednu vec:
Na stupnici sa zobrazuje iba číslo, ktoré nehovorí nič o vás ani o vašej osobnej hodnote.
Je to iba číslo, ktoré odráža váš doterajší životný štýl. Nikdy viac.
Predtým, ako ste sa vzdali tohto kroku, začali ste mať fit a štíhle telo, na ktoré by som bola hrdá, a aby som mohla s istotou nosiť oblečenie, ktoré sa vám páči, vykonajte nasledujúce kroky:
1. Skontrolujte, či sú ciele, ktoré ste si stanovili, realistické
Viem, že by ste chceli mať výsledky rýchle, pokiaľ je to možné aj „včera“, ale chudnutie nie je lineárny proces.
Bez ohľadu na to, ako veľmi chcete schudnúť rýchlym a stabilným tempom, realita vám bude často protirečiť.
Ak sa budete riadiť radami v lesklých časopisoch a očakávate, že zhodíte príliš veľa kilogramov za týždeň, riskujete demotiváciu, keď budete konfrontovaní s realitou. .
Na chudnutie má vplyv veľa faktorov, takže nemôžete kontrolovať 100% počtu kilogramov zobrazených na váhe na konci mesiaca.
Môžete ovládať to, ako zdravo sa stravujete a koľko cvičíte každý deň. Garantujem vám, že toto je jediná stratégia na získanie dlhodobého FIT tela.
Realistický a napriek tomu náročný cieľ chudnutia je 1 kilogram týždenne.
Samozrejme, že môžete chudnúť rýchlejšie, v závislosti od toho, koľko kilogramov musíte zhodiť, od vynaloženej námahy, od metabolizmu a od hormonálneho prostredia a od ďalších faktorov.
Ak máte v úmysle schudnúť kilogram týždenne a viac schudnúť, hádajte, že vás to nerozladí, takže?
Väčšinou však platí, že ak sa snažíte schudnúť viac ako 1 kilogram za týždeň, nastolíte ostražité životné tempo, budete dodržiavať nezdravé stravovacie návyky, ktoré vás unavujú, frustrujú a ktoré z dlhodobého hľadiska nemôžete udržať. dlho.
Toto ma prinúti myslieť na ďalší návrh, ktorý vám navrhnem .
2. Prestaňte sa na chudnutie pozerať ako na ťažké a nepríjemné úsilie, ktoré v krátkodobom horizonte vyviniete
Len čo sa na veci pozriete zo širšej perspektívy, všetko bude oveľa jednoduchšie a nič vám nebude brániť v dosahovaní výsledkov.
Preto nemám rád diéty .
Začínate od začiatku s myšlienkou, že zdravé stravovanie a cvičenie sú veci, ktorým sa intenzívne venujete „do leta“, „do svadby vášho priateľa“ alebo „do novoročnej párty“.
Nechcem, aby ste ma nepochopili, odporúčam vám, aby ste si stanovili termín na dosiahnutie svojich cieľov ...
Zároveň sa však pozerajte na cvičenie a zdravé stravovanie ako na návyky, ktoré si musíte dlhodobo osvojiť a udržiavať.
Teda aj po dosiahnutí požadovaného počtu na stupnici. Zloženie: 100% bavlna.
Potom na to vždy nezabudnite .
3. Kilogramy na váhe sú zavádzajúce
Ihla stupnice zostáva rovnaká ako minulý týždeň = NEDOSTATOK VÝSLEDKOV?
Ak sa stravujete zdravo a cvičíte, znamená to len, že vaše úsilie bolo odmenené iným spôsobom .
Aj keď ste nedosiahli navrhovaný počet kilogramov, vo vašom tele sa objavilo množstvo ďalších zmien. .
- cítite sa plní energie
- si zdravší
- vaše telo je tónované
- zbavili ste sa toxínov z tela
- vaše obľúbené nohavice sú širšie
Okrem toho nezabúdajte, že počet kilogramov nie je vždy indikátorom chudnutia.
Po určitom čase cvičenia a zdravého stravovania môžete vidieť, ako sa vaše oblečenie rozširuje a rozširuje, ale počet kilogramov je rovnaký. .
Je to spôsobené tým, že sa mení zloženie vášho tela. to znamená, že s nárastom svalovej hmoty sa znižuje percento tuku.
Svalová hmota je oveľa hustejšia. na chvíľu si predstavte, ako vyzerá kilogram kuracích pŕs v porovnaní s kilogramom tuku .
Okrem toho, ak chcete schudnúť, vašim skutočným cieľom je zbaviť sa nepekného tuku, nie zhodiť dve číslice na váhe. .
Počet kilogramov je taký, aký si myslíte, že označuje, či ste získali štíhle a fit telo.
Na nasledujúcom obrázku si všimnete, ako rovnaká osoba s rovnakým počtom kilogramov vyzerá úplne inak. Keby ste boli na jej mieste, koľko libier by ste chceli mať?
Za predpokladu, že vaším cieľom je dosiahnuť 57 libier? Ako by ste chceli, aby vaše telo vyzeralo: ako na obrázku vľavo alebo vpravo?
Potom zvážte nasledovné:
4. Chudnutie nie je priamy proces .
Ideálne by bolo, aby každý zhodil 1,22 kilogramu každých 7 dní po hodinách.
Z mojej skúsenosti (a doteraz som pracoval so stovkami klientov) vyzerá chudnutie skôr ako na obrázku nižšie. .
Ak máte zhodiť viac ako 10 kilogramov, rátajte s tým, že prejdete zložitými a frustrujúcimi obdobiami stagnácie, keď sa ručička váhy nehýbe.
Úspešní ľudia sú tí, ktorým sa podarilo prekonať tieto obdobia .
Pokračovali v cvičení a zdravo sa stravovali napriek prirodzeným pocitom nedostatku motivácie, ktoré sa vyskytli. .
Toto je tabuľka členov komunity Weight Loss with Serban, ktorí sledovali program Fit and Supple.
A prišli im na myseľ myšlienky ako „nestojí to za to“, „márne bojujem“, ale podarilo sa im uhasiť ten hlas, ktorý sabotuje a vyháňa ich od úspechu.
Po nastavení vyššie uvedených „postojových“ chýb, ktoré sabotujú vaše úsilie pri chudnutí, vám zostáva už len jediné.
5. Vyberte si efektívny tréningový systém a jedzte zdravo
Ako som už povedal, všetko, čo môžete každý deň robiť, je zdravé stravovanie a pohyb .
Ostatné sa vymknú spod kontroly, takže nemá zmysel sa s nimi trápiť.
Našťastie vám veda poskytuje účinné tréningové metódy a zásady výživy, ktoré vám pomôžu rýchlo získať fit a pružné telo. .
A ponúkame vám všetku podporu, ktorú potrebujete. Do tréningových a výživových programov sme zahrnuli iba tie veci, o ktorých je vedecky dokázané, že vám prinášajú výsledky.
Takže kedykoľvek sa cítite demotivovaní, keď stúpate po váhe, nezabudnite, aký je váš konečný cieľ. .
Snažte sa neustále zlepšovať spôsob, akým sa stravujete a trénujete každý deň, pretože iba tak získate štíhle a fit telo, budete zdraví, budete si viac dôverovať a budete sa cítiť dobre vo svojej koži.