Ako zostať vo forme na sviatkoch Originálne doplnky BLOG
VÝSKUMY publikované v New England Journal of Medicine zistili, že účastníci začali pribrať od Mesiaca Októbra a ďalej priberala až do Nový rok. Skutočný prírastok hmotnosti bol minimálny - asi 1,3 kg - ale trvalo to v priemere päť mesiacov byť stiahnutý. Inými slovami, konzumácia cozonacu by mohla mať vplyv na váš jarný šatník .
Tu je vás päť prekvapivé dôvody pre ktoré je ťažké vyhnúť sa kalóriám navyše počas sviatkov ale aj inteligentné stratégie zostať na trati:1. VEČERIA SÚ SOCIÁLNE AKCIE
1. VEČERIA SÚ SOCIÁLNE AKCIE
Zimné prázdniny znamená to zhromaždiť sa za stolom a zdieľať radosť s priateľmi a rodinou. Zistil to výskum prezentovaný v American Heart Association zlyhanie strava bola oveľa vyššia, keď boli jedlá konzumované v sociálnom prostredí, kde bola zmenená aj miska, aj veľkosť porcií, ktoré vyrastal s až 44%.
Ako to môžete vyriešiť? Potom, čo skončíte tretina z toho, čo máte na tanieri, si dajte chvíľu pozor a porozprávajte sa so susedom. To ti pomôže byť vedomí a spoznáš keď v skutočnosti ste plný.
2. NECHCEŠ PÚŠŤ
Môžete zvážiť darovanie svojej porcie niekomu inému a tortu ignorovať mysliac si, že ti to pomôže, keď sa dostaneš na váhu. dietológovia Myslím si, že je to omyl vzdať sa dezertu.Odporúčajú nám, aby sme si jednu vybrali „Zdravá púšť“ alebo ak je chuť na jedlo taká skvelá plátok koláča.Ak to teraz vzdáte, budete sa cítiť nespokojní a budete neskôr chcieť dezert, a oveľa viac.Doprajte si teda v pokoji sladkosti, ktoré vám chutia!
3. JE ALKOHOL
Aj keď a pohár červeného vína Má iba 125 kalórií - a bola spojená s radom VÝHODY pre zdravie vrátane zvyšovanie „dobrého“ cholesterolu HDL a zníženie rizika srdcových chorôb - prechod z pohára na fľašu by mohol mať nežiaduci účinok. V stave slávnosti môžeme konzumovať viac alkoholu a pod zvýšiť túžbu jesť viac jedla čomu sa po celý rok zvyknete vyhýbať.
Ako to môžete vyriešiť?Konzumujte s mierou (jeden nápoj denne pre ženy, dva pre mužov) a doprajte si ich pohár vody takže zostanete hydratovaní.
4. DOSKY sú OBROVSKÉ
Veľkosť taniera vyrastal s 2,3% od roku 1900, a čím väčší tanier tým je pravdepodobnejšie, že ho vyplníte. Budete jesť s O 30% menej kalórií ak si dáte svoje obľúbené jedlá na menší tanier, vyplýva zo štúdie publikovanej v časopise Journal of the Association for Consumer Research. „Jeme očami toľko, koľko jeme žalúdkami. Ak sa pozriete na tanier poloprázdne, cítite sa menej spokojní. Úplným vyplnením a malé taniere, môžeš oklamať myseľ a tak si to myslíš Jedz viac a preto sa cítiš plnší “.
5. PLÁNUJTE SI SVOJU STRAVU
Štúdie ukazuje, že je bežné konzumovať viac ako 3 000 kalórií počas typického slávnostného jedla, ale rozhodnutie dodržiavať prísnu diétu na Vianoce a na Nový rok je to omyl. "Kedykoľvek sa sústredíš na jedlo, ktorému sa vyhneš, urobíš to tak." a žiadanejšie", Povedzte odborníkom na výživu.
Ako to vyriešiť? Možno budete mať aj jeden prospech ak si dáte prestávku od počítanie kalórií, podľa štúdie z roku 2018 sa zistilo, že tí, ktorí si vzali a diétna prestávka pomohli jej viac schudnúť.
Užite si prázdniny, ale tiež trénujte moderovanie!