Ako zostať zdravý - BIOLÓGIA

Ako môžem udržať zdravý tráviaci trakt?

Každý má svoju chuť, čo sa týka jedla. Niektorí majú radi chilli a feferónky. Druhý má rád kozie mlieko, teľaciu pečeň a kyslú kapustu. Iný by uprednostnil jednoducho varené mäso a zemiaky. Výzvou diéty je nájsť správne a zdravé jedlá, vďaka ktorým sa budete cítiť dobre a budete dobre fungovať. Prvým krokom je uvedomenie si toho, ako sa cítite po jedle. Ďalším krokom je nájsť zdravú a vyváženú stravu, ktorá dobre chutí, zapadá do vášho rozpočtu a obsahuje potraviny, ktoré sú ľahko dostupné.

Co si myslis?
Je vaša chuť v súvislosti s určitými jedlami, niečo, čo je vrodené, alebo niečo, čo ste získali zo svojho rodinného a kultúrneho prostredia?

Ako môžete pomôcť svojmu telu, aby sa vyvíjalo dobre? Snahou zostať zdravý a starať sa o svoje telo nielen počas mladosti, ale aj počas celého života. Strava hrá hlavnú úlohu v zdraví. Strava však nie je jediným faktorom, ktorý môžete ovplyvniť pri starostlivosti o seba a svoje telo. Okrem stravovania môžete ovplyvňovať aj ďalšie faktory, ako napríklad dostatok odpočinku a spánku, stres a cvičenie. Všetky tieto komponenty spolupracujú a určujú, ako sa cítite každý deň. Keď začnete venovať pozornosť týmto faktorom, môžete zistiť, aký vplyv môže mať zmena týchto faktorov na celé vaše telo vrátane obehu a dýchania.

vedel si už?
Voda tvorí 60% vašej telesnej hmotnosti. Váš mozog je zložený z 85% vody. Voda zlepšuje vaše trávenie a cirkuláciu, pomáha vášmu nervovému systému vysielať signály okolo vášho tela, pomáha regulovať vašu telesnú teplotu a zaisťuje, že telo môže vyplavovať vírusy a baktérie. V priemere stratíte asi deväť litrov vody denne močom, výdychom a dýchaním. Väčšina lekárov odporúča vypiť asi 2,5 litra tekutín bez kofeínu denne - najlepšie vody.

Dozvedeli ste sa o trávení a výžive. Vráťme sa teraz k ďalším životným návykom a preskúmajme, ako vám môžu pomôcť udržať zdravie a radosť.

Hýbte sa

Pravidelné cvičenie a cvičenie udržujú vaše telo zdravé. Keď vaše telesné systémy a orgány (napr. Srdce, pečeň a obličky) pracujú intenzívnejšie, posilňujú sa a zvyšuje sa ich kapacita. Keď budú tieto systémy silnejšie, môžu lepšie bojovať proti patogénom a chorobám a pracovať efektívnejšie. Mnoho odborníkov odporúča, aby ste cvičili 20 - 30 minút fyzickej aktivity najmenej 3 - 5 krát týždenne, aby ste udržali svoje telo fit.

Príčiny stresu
Aké sú vaše príčiny stresu? Pracujte v malých skupinách alebo jednotlivo a premýšľajte, čo môže spôsobovať stres. Potom premýšľajte o tom, ako sa každý z nich dokáže vyrovnať s rôznymi druhmi stresu. Pri vytváraní zoznamu je potrebné zvážiť niekoľko vecí:

Ktoré z príčin sú spôsobené vnútornými faktormi, teda vaša osobnosť?
Ktoré z príčin sú spôsobené vonkajšími faktormi a podmienkami vo vašom prostredí?

Analyzujte svoj zoznam a zistite, ako môžete znížiť rôzne formy stresu prostredníctvom svojho každodenného správania a rôznych opatrení.

stres

Čo je stres? Stres je reakciou na vaše okolie. Stres sa môže prejaviť mnohými spôsobmi. Zamyslite sa napríklad nad tým, ako sa cítite, keď ste veľmi nervózni alebo keď musíte bežať rýchlo. Vaše srdce bije rýchlejšie Vaše dýchanie sa stáva intenzívnejším a vaše svaly sú napäté. Tieto reakcie pripravia vaše telo na rýchlu reakciu na nebezpečenstvo. Tieto reakcie vám samozrejme nepomôžu vyriešiť neohlásený test. Pamätajte však, že naši raní predkovia museli byť vždy pripravení bojovať alebo utiecť, keď hrozilo nebezpečenstvo, a tieto reakcie tela im pomohli.

Z krátkodobého hľadiska môže byť stres stimulujúci a vzrušujúci. Mať určitý stres pred hudobným koncertom vám môže pomôcť lepšie a lepšie sa sústrediť na spev alebo hru. Mnoho športovcov, ktorí majú nepríjemné brucho, má dobrý výkon. Reakcie ako zvýšený tlkot srdca môžu mať pozitívny vplyv v prípade krátkodobého stresu, ako napr B. ak musíš presne sledovať začiatok šprintu. Tieto reakcie tela však nie sú zdravé, ak trvajú dlho. Dlhodobý stres - napríklad neustále obavy, nervové napätie a potlačenie emócií - môže zmeniť spôsob fungovania vášho tela. Keď ste pod neustálym stresom, vaše telo neustále pracuje tvrdšie, aby sa pripravilo na rýchle reakcie.

vedel si už?
Váš mozog má centrum potešenia, ktoré pri stimulácii uvoľňuje chemikálie, vďaka ktorým sa cítime šťastní a energickí. Tento pocit pohody môže viesť k závislosti na činnostiach, pri ktorých sa tieto chemikálie uvoľňujú. Cvičením sa môžu uvoľňovať rovnaké chemické látky.

Keď ste v strese, vaše telo presmeruje energiu z tráviaceho systému na vaše kostrové svalstvo a imunitný systém. Telo sa pripravuje na útok alebo útek. Ak nie je žiadny pohyb na zníženie tejto energie, stresové hormóny zostávajú v tele dlho, čo môže mať z dlhodobého hľadiska nezdravé následky. Stres vám môže uľahčiť ťažkosti so žalúdkom, bolesti hlavy alebo choroby. Ak stres bude pretrvávať dlhšiu dobu, váš rast a vývoj môžu byť vážne ovplyvnené.

Počas obdobia stresu - ktoré každý v istej chvíli prežíva - je užitočné rozmaznávať svoje telo a pozorne sledovať, ktoré faktory vášho životného štýlu ovplyvňujú vaše zdravie. Dostatok pohybu alebo pohybu, správna strava a dostatok spánku môžu pomôcť telu lepšie zvládať prirodzený stres, ktorému ste vystavení.