Jemný silový tréning 6 efektívnych cvikov s odporovými pásmi

Cvičenie so závažím, funkčný a pohybový tréning alebo HIIT - bez ohľadu na to, ako a kde trénujete, sú odporové pásy FIT FOR FUN nevyhnutnosťou pre každého fanúšika fitnes. Všestranné, vďaka čomu je každé školenie ešte efektívnejšie.

jemný

Za určité odkazy v tomto článku dostane FIT FOR FUN províziu od predajcu. Tieto odkazy sú označené ikonou. Viac

Odporové pásy sú v súčasnosti jedným z najobľúbenejších tréningových nástrojov. Influenceri prisahajú na štýlové a efektívne fitnes pásky.

A oprávnene: pružné gumené slučky sú malé a ľahké. Zmestia sa do každého vrecka, a preto môžu vylepšiť akýkoľvek tréning - či už doma, v posilňovni alebo v hotelovej izbe.

Fitness pásky pre silový tréning

Ale najväčšia výhoda: S odporovými pásmi FIT FOR FUN môžete trénovať ľahko a efektívne. Utiahnete si ich okolo členkov, stehien alebo lakťov a pracujete proti odporu.

Počas silového tréningu - či už s ďalšími činkami, kettlebellami alebo váhou vlastného tela - väzy dodávajú svalom ďalšie podnety:

Zvyšujú záťaž, svalové vlákna musia intenzívnejšie spolupracovať. Väzy navyše stabilizujú končatiny, takže tréning je pri správnom prevedení obzvlášť jemný pre kĺby.

Cvičenie s odporovými pásmi tiež napáda hlboké svaly. Jadro posilňujete najmä cvičením držania alebo rovnováhy.

Doplnok k HIIT a joge

Okrem klasického silového tréningu je možné praktické pásy integrovať do každého HIIT tréningu a použiť ich na zahriatie a mobilizáciu kĺbov.

Pri joge alebo pilates je možné úseky zosilniť pomocou remienkov a spotené pózy vydržať dlhšie.

Tri intenzity pre každú úroveň

Pásy odporu FIT FOR FUN sú k dispozícii v troch rôznych veľkostiach a úrovniach odporu. Týmto spôsobom nájdu začiatočníci aj pokročilí študenti správnu pásku. V rámci tréningu môžete tiež ľahko prepínať medzi pásmami.

Obzvlášť praktické: Okrem prepravnej tašky je pre inšpiráciu k dispozícii brožúra s návodom na cvičenie.

Ukážeme vám tiež šesť efektívnych cvikov, ktoré vám pomôžu ihneď začať:

6 odporových cvikov na nohy a zadok

1. Spätné odrazy

  • Choďte do štvornohej polohy. Natiahnite si pás okolo stehien.
  • Napnite žalúdok. Jednu nohu pokrčte, vyneste ju smerom hore a kontrolovane ju spustite bez toho, aby ste ju spustili na podlahu.
  • Zmeniť stranu.

Pre pokročilých: Pre dodatočný výkon jadra môžete namiesto na kolene stáť na špičkách.

2. Panvový výťah

  • Ľahnite si na chrbát a stiahnite pásku okolo stehien. Nohy pevne položte na podlahu.
  • Napnite zadok a nohy, dynamickým pohybom tlačte panvu nahor, krátko ju podržte a potom opäť spustite.

Väčšia intenzita: Ak držíte päty na zemi namiesto celých chodidiel, musí pracovať zadný svalový reťazec viac.

3. Výpad

  • Začnite páskou okolo stehien, zatiaľ čo stojíte vzpriamene.
  • Urobte dozadu výpad. Uistite sa, že máte stabilnú hornú časť tela. Vaše predné koleno je nad členkom.
  • Vráťte sa do východiskovej polohy a prepnite nohy.

Pre pokročilých: Cvičte skákanie.