Ako zvoliť najlepšie váhy pre vaše ciele Wellneo

Ak si chcete kúpiť iba tréningové príslušenstvo, investujte svoje peniaze do sady váh zadarmo. Sú to lacné, kompaktné a efektívne fitnes pomôcky, ktoré je možné používať samostatne alebo v kombinácii s iným fitnes príslušenstvom vývoj svalov a definovanie línií tela.

Dôležité aspekty, ktoré je potrebné zohľadniť pri nákupe závažia

Pre koho sa odporúčajú váhy

Váhy sú vynikajúci pre kohokoľvek, mužov a ženy každej generácie. Ľahšie váhy sú skvelé pre ženy kto chce formovať jeho telo, a najťažšie sú ideálne pre muži kto chce na zvýšenie svalovej hmoty a zvýšenie vytrvalosti.

Cvičenie s vlastnou váhou je vynikajúce pre pokročilých aj stredne pokročilých používateľov a začiatočníkov. Zároveň je dobrý pre starší ľudia ako prevencia svalovej atrofie a straty svalovej hmoty.

Sada závaží je vítaná v každej domácej telocvični. S ním môžete vykonávať efektívne a kratšie tréningy, ideálne pre tých, ktorí majú nedostatok času.

Výhody silového tréningu

Posilňovanie s vlastnou váhou je typom odporového tréningu, ktorý spočíva v použití skôr činiek ako odporových pásov a iného príslušenstva. Je vynikajúci pre posilnenie vytrvalosti, zvýšenie svalovej hmoty a tonizácia tela. Má tiež nasledujúce výhody:

Zvyšuje svalovú hmotu, stimuluje metabolizmus a urýchľuje chudnutie,
Zlepšuje rovnováhu, pružnosť, energiu a pomáha predchádzať zraneniam,
Zabraňuje poklesu svalovej hmoty spôsobenému starnutím,
Zabraňuje zníženiu kostnej denzity spôsobenej starnutím alebo stravou,
Stimuluje zdravie, imunitu a zmierňuje nespavosť,
Pomáha bojovať proti chronickým stavom, ako je osteoporóza a artritída,
Stimuluje sebaúctu a zlepšuje výkon všetkých fyzických aktivít.

Možnosti tréningu a cieľové oblasti: Cvičenie s vlastnou váhou celého tela

Cvičenie s vlastnou váhou je jednou z najlepších foriem tréningu. Voľné váhy sa používajú na zvýšenie odporu svalov hornej časti tela a môže byť vynikajúcim doplnkom tréningy dolnej časti tela.

Voľné závažia umožňujú širokú škálu pohybov a vyžadujú väčšie úsilie používateľa na stabilizáciu svalov, aby sa tréning stal veľmi efektívnym. S nimi môžete vykonávať mnoho druhov cvičení pre rôzne svalové skupiny, vrátane:

výťah pre biceps,
Cvičenie pre triceps pôsobiaci na triceps a deltový sval,
Činka sa zdvíha na vodorovnej lavici sú ideálne pre prácu prsné svaly - pôsobí prsne, predné deltové svaly a triceps,
Bočné zdvihy cieľ horná časť chrbta a plecia,
Fandari vpredu: vynikajúce cvičenie pre nohy a zadok,
brušká sú dobré pre brušné svaly - rectus abdominis a šikmé svaly.

Závažia môžete použiť na samostatné cvičenie alebo ich môžete pridať do svojej aeróbnej tréningovej rutiny kvôli zvýšenej intenzite.

Rôzne typy váh a funkcií

Voľné váhy sú základným doplnkom pre odporový tréning. K dispozícii sú rôzne typy voľných váh v závislosti od zamýšľaného účelu:

Zdvíhať závažia: Pozostávajú z činkovej tyče a sady voľných závaží (kovových alebo plastových, ľahších, odporúčaných pre začiatočníkov), ktoré môžete na tyč pripevniť na zvýšenie hmotnosti. Zaisťujú stabilný a pestrý tréning, ktorý môžete meniť v závislosti od vášho pokroku. Nechýbajú ani pevné činky.

Činky sa používajú oboma rukami na cviky, ako sú: zdvíhanie na lavičke alebo na podlahe, ohýbanie kolien činky, zdvíhanie činiek vpred, zdvíhanie činiek z polohy v ľahu a zdvíhanie ramien s činkami.

činky: Sú krátke a kompaktné a dostupné v niekoľkých váhach. Existujú pevné alebo nastaviteľné modely s nastaviteľnými závažiami.

Činky sa používajú na samostatnú prácu po jednej ruke. Cviky sa zvyčajne vykonávajú s činkou v každej ruke.

Závažia Kettlebells nedávno sa stali populárnymi. Jednoduchý dizajn zaisťuje vážnu hmotnosť pomocou rukoväte.

Môžu byť použité na širokú škálu cvikov zahŕňajúcich rôzne svalové skupiny a poskytujú efektívnu kombináciu silového tréningu a kardio tréningu, vrátane ohybov kolien, tlakov, kyvadiel a ďalších.

Závažia na členky a zápästia Sú vynikajúcim doplnkom vášho aeróbneho tréningu. Poskytnú vám ešte väčšiu vytrvalosť a umožnia vám spáliť viac kalórií a tonizovať svaly.

Akú váhu zvoliť?

Vyberte si správne váhy na základe vašich osobných cieľov vytrvalosti.

Ženám, ktoré chcú skôr tonizovať svoje svaly ako nabrať svalovú hmotu, odporúčame sadu činiek od 1 do 5 kg.

Muži, ktorí chcú zvýšiť svoju vytrvalosť a svalovú hmotu, by si mali kúpiť sadu činiek od 0,5 do 2,5 kg alebo závažia na členok a zápästie.

Vynikajúce pre začiatočníkov: Kúpte si činky, ktoré nevyžadujú montáž a sú veľmi skladné.

Ľahká manipulácia pre začiatočníkov: Nakúpte závažia vyložené gumou, neoprénom alebo plastom. Ľahko sa s nimi manipuluje a nepoškodia podlahu, ak o ne prídete.

Odolné váhy, ktoré vydržia dlhšie: Nakúpte kovové závažia, musíte ich však pravidelne udržiavať.

Postupné školenie: Vyberte si činku so závažím, ktorá vám umožní pridávať závažia, keď získate väčšiu silu. Pri zdvíhaní z lavice by bolo dobré zvážiť nákup lavice na tréning.

Postupom môžete svoju zbierku kilogramov obohatiť o rôzne modely pre rôzne cviky a ciele.

Naša rada: Ak hľadáte diverzifikovanejšie tréningové vybavenie, pouvažujte nad investíciou do banky a multifunkčného zariadenia.

Tipy na údržbu

Rôzna hmotnosť vyžaduje rôzne formy údržby. Závažia zabalené v syntetickom materiáli nepotrebujú prílišnú údržbu - stačí po každom použití utrieť pot a každý týždeň utrieť prach. Na druhej strane kovové závažia vyžadujú pravidelnú údržbu, aby nehrdzaveli.