Ako zvýšiť kapacitu pľúc pre efektívne dýchanie
Čím vyššia je vaša kapacita pľúc, tým lepšie bude vaše telo okysličené. Zlé okysličenie môže viesť ku kardiovaskulárnym a respiračným ochoreniam a všeobecne podporuje malátnosť.
Existuje niekoľko stratégií, ktoré vám pomôžu zvýšiť kapacitu pľúc, od ukončenia fajčenia až po šport alebo dýchacie cvičenia.
Tu je príklad, ako môžete zvýšiť kapacitu svojich pľúc:
Prestať fajčiť - cigaretový dym spôsobuje trvalé poškodenie vašich pľúc, znižuje ich kapacitu, ale tiež podporuje choroby dýchacích ciest alebo rakovinu. Podľa údajov získaných vedcami sa kapacita pľúc po 9 mesiacoch od ukončenia fajčenia zlepšuje minimálne o 10%.
Precvičte si dychové cvičenia - Brušné dýchanie, tiež známe ako jogové dýchanie, stimuluje zapojenie bránice do dýchacieho procesu a zvyšuje kapacitu pľúc. Toto cvičenie by si mali precvičiť najmä pacienti s chronickou obštrukčnou chorobou pľúc (CHOCHP).
Ak chcete dýchať brušne, postupne sa nadýchnite a nasmerujte vzduch smerom k bruchu (to znamená, že pri nádychu by nemal stúpať hrudník, ale brucho by malo napučiavať), potom vydýchnite plynulo a bez náhlenia, aby bolo brucho stiahnuté. . Túto operáciu opakujte mnohokrát, takže v určitom okamihu budete prirodzene takto dýchať. Počas tohto dýchania budú ústa stále zatvorené - vzduch sa nadýchne a vydýchne iba nosom.
Opravte držanie tela - zaujatý postoj a dýchanie sa navzájom ovplyvňujú. Nesprávne držanie chrbtice môže obmedzovať dýchanie, preto si musíte uvoľniť miesto pre pľúca tak, že budete mať chrbát vystretý a hrudník vpred.
Snažte sa udržiavať správne držanie tela a napravte sa zakaždým, keď sa stanete hrbatý alebo inak, ako by ste mali. Takto si zvyknete väčšinu času udržiavať chrbticu v správnom postoji.
Športujte pravidelne - športom zlepšujete svoju kapacitu pľúc a vaša zvýšená kapacita pľúc zvyšuje vytrvalosť a výkon v športe. Idú teda ruka v ruke.
Zvyknite si denne športovať, najmä ak máte problémy s dýchaním. Nemusíte sa nútiť a behať, kým nezadýchate, ale môžete si zvoliť pohybové aktivity strednej intenzity, ktoré vám umožnia postupne sa dostať do formy.
Poskytuje telu potrebnú dennú dávku vitamínu D - štúdie v tejto oblasti preukázali, že optimálna hladina vitamínu D zlepšuje funkciu dýchania. Vitamín D bojuje proti zápalom a zmierňuje dýchacie ťažkosti u pacientov s CHOCHP, chronickou bronchitídou alebo emfyzémom.
Spievaj - Spev zvyšuje kapacitu pľúc, takže ak sa radi hráte v sprche, za volantom alebo pri upratovaní domu, máte šťastie. Počas spevu ovládate svoje dýchanie bez toho, aby ste si to uvedomovali, a tým zvyšujete kapacitu svojich pľúc.
Uistite sa, že vzduch vo vašom dome je čo najčistejší - kvalita vzduchu, ktorý dýchate, má tiež zásadný vplyv na kapacitu, ale aj na zdravie pľúc. Zrieknite sa komerčných osviežovačov vzduchu v miestnosti, ktoré obsahujú množstvo toxických chemikálií, s karcinogénnym potenciálom, prestaňte používať čistiace prostriedky, ktoré obsahujú amoniak alebo iné toxické látky, a snažte sa čo najčastejšie vetrať miestnosti tak, aby toxíny boli odstránený.
Čistička vzduchu odstráni zo vzduchu alergény a ďalšie toxické látky. Izbové rastliny zvyšujú koncentráciu kyslíka v dome, takže by nebolo zlé kúpiť si takéto rastliny do každej miestnosti v dome.
Zvýšená kapacita pľúc znižuje riziko pľúcnych ochorení od ľahkých po ťažké, ako je CHOCHP alebo chronická bronchitída.