7 najefektívnejších kardio strojov, ktoré vám ušetria čas - GymBeam Blog
Nie všetky kardio prístroje sú rovnaké. Mnoho ľudí považuje kardio tréning za nie veľmi zábavný. Ak nie ste nadšení pre beh, možno sa (ako väčšina z nás) usilujete absolvovať 30 minút kardia. Pravda je taká môžete tráviť menej času a spáliť oveľa viac kalórií ak viete, aké cartio zariadenia by ste mali používať. Namiesto toho, aby ste skočili na krokovač, pozrite sa teda na ďalšie možnosti.
ohodnotiťnajlepšie a najinspirovanejšie zariadenia pre kardio, založené efektívnosť (väčšina spálených kalórií v čo najkratšom čase, zlepšenie aeróbneho zdravia), výkon (bez ohľadu na to, či pohyb zariadenia súvisí s pohybmi, ktoré vykonávate pri každodenných činnostiach) a dostupnosť (pravdepodobne ho nájdete v telocvični).
1. BEŽECKÝ PÁSEK
Bežecký pás je vždy dobrá voľba. Na rozdiel od niektorých kardio strojov ponúka viac možností na prácu s telom. Ďalej, je ľahko použiteľný - stačí stlačiť tlačidlo Štart a pomocou šípok nastaviť rýchlosť alebo sklon. Aj chôdza z kopca môže byť ťažká. Ak chcete z cvičenia na bežeckom páse vyťažiť maximum, pokúste sa behať bez držania za rukoväte.
2. SCÉRILE
Každý zadný má rád schody. Čo môže byť efektívnejšie ako chôdza po nekonečnom rebríku? Vyskúšajte rôzne intervaly a prežiť neuveriteľný tréningový zážitok. Snažte sa príliš nepoužívať hornú časť tela pridržiavaním sa rukovätí prístroja. Takto by ste mali mať pocit, že opäť tvrdo pracujetetréning bude menej intenzívny a veţSpaľuje menej kalórií.
3. VIDIARSKE ZARIADENIE
Už v každej telocvični nájdeme veslovací trenažér a myslíme si, že je jednou z najefektívnejších možností kardio tréning. Predcvičte celé telo v širokej škále pohybov, čo môže byť skutočne náročné. 10 minút tréningu na tomto zariadení, spáliť značné množstvo kalórií. Najväčšou nevýhodou tohto zariadenia je to nesprávna technika môže obmedziť jej účinnosť (ale toto je rovnaké ako každé iné).
4. STACIONÁRSKY KOLESO
Účinnosť: A
Užitočnosť: B
Dostupnosť
Stacionárny bicykel môže byť a veľmi dobrá voľba. Vyskúšajte dlhé vzdialenosti, intervaly vysokej intenzity alebo hodiny točenia. Začiatočníci, buďte opatrní! Spočiatku sa počas dlhodobého tréningu môžete cítiť nepríjemne, môžete trpieť bizarnými a ťažko vysvetliteľnými modrinami.
5. LYŽIARSKE PRÍSTROJE
Účinnosť: B+
Užitočnosť: C
Dostupnosť: D
SkiErg alebo lyžiarske vybavenie na prvý pohľad vyzerá ako akýsi stojaci veslovací trenažér, ktorý trénuje Horná časť tela. Ak sa chcete viac zapojiť do iných častí tela, vyskúšajte to stredná poloha v podrepe. Ak nájdete SkiErg v telocvični, môžete si zefektívniť tréning. Takže pomocou tohto zariadenia, skutočne efektívne trénujte, s ktorými sa v dnešnej dobe príliš často nestretávate, iba ak sa nepripravujete na zimné olympijské hry.
6. STEPPER-ULELIPTIC
Účinnosť: D
Užitočnosť: F
Dostupnosť
Eliptický bicykel je na konci nášho vrcholu, pretože neponúka dostatočnú flexibilitu. V porovnaní s inými kardio strojmi je pohyb na ňom neprirodzený a neefektívny. Tiež nastavenie výdrže alebo výkonu na menej ako 10 je rovnako účinné ako spaľovanie kalórií sedením na gauči. Jeho dobrá časť je, že to viac neovplyvňuje vaše kĺby, ale bicyklovanie alebo plávanie sú oveľa účinnejšie možnosti, ak ste obmedzený na zranenia.
7. Bicykel s operadlom
Účinnosť: D
Užitočnosť: F
Dostupnosť: B
Neustále budete mať celú hornú časť, trup a dokonca aj zadok a tento bicykel nebude od vášho tela chcieť nič iné ako zapojenie nohy. Ak hľadáte stoličku na sedenie pri čítaní alebo sledovaní obľúbenej šou, potom je to pravé pre vás.
VEDA
Tento rebríček bol zostavený na základe štúdie v Journal of the American Medical Association, ktorá v porovnaní s halovými strojmi na cvičenie, ako napríklad lyžiarsky trenažér, bicykel, veslovací trenažér, steper, eskalátor a bežiaci pás a zistili, že chôdza alebo beh najvyššia miera spotreby energie a aeróbne požiadavky v porovnaní so všetkými ostatnými zariadeniami. 1
Vedci zistili, že spotreba energie je tiež asi o 40% vyššia na bežiacom páse, v porovnaní s bicyklom. Bežecký pás a veslovací trenažér boli navyše jediné dve zariadenia, ktoré potrebovali hodnotu VO2-max, aby splnili normy zlepšenie kardiorespiračnej zdatnosti.
Potvrdila predchádzajúce výsledky vedcov z Dublin City University (Dublin, Írsko), ktorí uskutočnili podobnú štúdiu a zistili, že bežecký pás, lyžiarsky trenažér a veslovací trenažér viedlo k najvyššej spotrebe energie, v porovnaní s bicyklovaním. 2
Aké kardio cvičenia si vyberiete?
Teraz, keď ste pripravení, môžete ísť kamkoľvek a urobiť lepšie kardio rozhodnutie. Odporúčame vyskúšať tieto cviky zo zoznamu vyššie priamo na tele. Strávte týždeň alebo nejaký čas testovaním týchto zariadení a uvidíte, ktoré z nich sú najefektívnejšie. Budete vedieť, či nájdete tú pravú.
Napíšte nám do komentárov, ktorý z kardio prístrojov používate, alebo ake mate skusenosti s kardio cvicenim. Ak sa vám článok páčil, podporte to distribúciou.
zdroj
1 Zeni, A. I., Hoffman, M. D. a Clifford, P. S. (1996). Energetický výdaj s vnútornými cvičebnými strojmi. JAMA, 275 (18), 1424-1427.
2 Moyna, N. M., Robertson, R. J., Meckes, C. L., Peoples, J. A., Millich, N. B., & Thompson, P. D. (2001). Intermodálne porovnanie energetického výdaja pri intenzitách cvičenia zodpovedajúcich rozsahu percepčných preferencií. Medicína a veda v športe a cvičení, 33 (8), 1404-1410.