Ako zvýšiť svoje šance stať sa rodičom - 10 odporúčaní
Plodnosť je jedným z hlavných problémov, s ktorými sa v Rumunsku stretáva čoraz viac párov. Prvou príčinou oneskoreného tehotenstva je zmena vnímania plánovaného rodičovstva. Čoraz viac párov sa tak rozhoduje, že sa po úspechu v kariére stane rodičom alebo bude mať finančné zabezpečenie.
A nie je na tom nič zlé, ale napriek tomu sa s pribúdajúcim časom šance na počatie dieťaťa znižujú, upozorňujú odborníci, získanie tehotenstva môže byť pre pár skutočnou výzvou. Aj keď spoločnosť kladie na ženy plodnosť - v skutočnosti majú ženy iba polovicu zodpovednosti. Koncepcia je teda obojsmerná a existuje veľa vecí, ktoré môžu ľudia urobiť, aby si zvýšili svoje vlastné šance stať sa otcami.
Tento problém však musí byť riešený vo dvojici, takže ak včas urobíte určité opatrenia a zmeníte svoj životný štýl, ktorý je často zodpovedný za oneskorenie tehotenstva, zvyšujete šance na zdravé dieťa.
1. Jedzte potraviny, ktoré sú bohaté na antioxidanty
Správna výživa spojená s antioxidačnými produktmi zvyšuje šance na počatie. Ovocie, zelenina a orechy obsahujú prospešné antioxidanty, ako sú vitamíny C a E, kyselina listová, betakarotén, luteín a zinok. Vylúčenie cukru z potravy, alkoholu a kofeínu, ako aj odvykanie od fajčenia sú zároveň nevyhnutné pre usmernenie účinkov zdravej výživy.
2. Vyhýbajte sa trans-tukom
Spotreba zdravých tukov podporuje správne fungovanie tela, pomáha udržiavať váhu a stimuluje plodnosť. Naopak, trans-tuky sú spojené so zvýšeným rizikom ovulačnej dysfunkcie u žien a znižovaním plodnosti mužov. Trans-tuky sa často nachádzajú v hydrogenovaných rastlinných olejoch a sú prítomné hlavne v spracovaných výrobkoch.
3. Znížte stres
S rastúcou úrovňou stresu klesá šanca stať sa rodičom. Je to najpravdepodobnejšie v dôsledku hormonálnych zmien, ku ktorým dochádza pri strese. Podľa štúdie uskutočnenej v roku 2014 1 mali muži, ktorí utrpeli dve alebo viac stresujúcich udalostí v priebehu 12 mesiacov, nižšiu pohyblivosť spermií. Špecialisti teda poukazujú na to, že čím viac sa budete riadiť stresom, tým viac neutrpíte pohyblivosť spermií.
U žien môže náročná práca predĺžiť čas potrebný na otehotnenie. U mužov dlhodobý stres zvyšuje hladinu kortizolu, čo má silné negatívne účinky na testosterón. Keď sa kortizol zvyšuje, hladina testosterónu má tendenciu klesať. Mierne formy stresu sa dajú zvládnuť pomocou relaxačných alebo meditačných techník.
4. Snažte sa udržať si váhu
Ak vy alebo váš partner trpíte nadváhou alebo naopak podváhou, pokúste sa dosiahnuť normálnu hmotnosť, pretože príliš veľa alebo príliš málo telesného tuku narúša schopnosť počať dieťa a spôsobuje nepravidelnú menštruáciu alebo absenciu menštruácie ( amenorea) u žien alebo ovplyvňuje reprodukčné funkcie u mužov.
5. Užívajte doplnky výživy
Zinok je nevyhnutný minerál pre mužskú plodnosť. Podľa štúdií je nedostatok zinku spojený s nízkou hladinou testosterónu, zlou kvalitou spermií a zvýšeným rizikom mužskej neplodnosti. Užívanie doplnkov zinku zvyšuje hladinu testosterónu a zlepšuje spermatogenézu.
V prípade žien s diagnostikovaným syndrómom polycystických vaječníkov by mali až do začiatku požadovaného tehotenstva brať doplnky výživy bohaté na Omega-3 mastné kyseliny, kyselinu listovú, selén, koenzým Q10, vitamín E a katechíny z extraktu zeleného čaju.
6. Aké prenatálne vitamíny sa odporúčajú
Ženy by mali brať prenatálne vitamíny, pretože sa rozhodli počať dieťa. Prenatálne vitamíny obsahujú kyselinu listovú, nevyhnutnú zložku pre vývoj centrálneho nervového systému dieťaťa, ale tiež jód, ktorý je dôležitým minerálom pre normálny rast a vývoj mozgu dieťaťa. V tehotenstve sa potreba železa v tehotenstve zvyšuje, preto sa odporúčajú prenatálne vitamíny, ktoré obsahujú železo.
7. Pohybujte sa
Okrem toho, že cvičenie je pre všeobecné zdravie viac ako potrebné, môže pri pravidelnom cvičení zvyšovať plodnosť. Štúdie napríklad ukazujú, že muži, ktorí cvičia, majú vyššiu hladinu testosterónu a lepšiu kvalitu spermy ako sedaví muži.
Športovanie môže tiež zvýšiť plodnosť u žien. Avšak nadmerne intenzívne cvičenie, ale aj extrémna fyzická náročnosť môžu spôsobiť abnormálne menštruačné cykly a potlačiť ovuláciu alebo dokonca znížiť produkciu hormónov, napríklad progesterónu. Ženy, ktoré chcú otehotnieť, by preto mali cvičiť stredne intenzívne cvičenie, napríklad chôdzu so strednou intenzitou.
8. Choďte na lekárske kontroly
Ak sa chcete stať rodičom, choďte k lekárovi na kompletnú sadu testov. Týmto spôsobom sa vopred uistíte, že ste zdravotne v poriadku a že všetky problémy je možné napraviť a liečiť.
9. Znížte vystavenie chemickým látkam
Toto je jedna z vecí, ktoré musíte urobiť, ak sa chcete stať rodičom, pretože existujú chemikálie vyvolávajúce neplodnosť - vrátane DDT, dioxínu, pesticídov, plastov a priemyselných chemikálií. Inými slovami, od plastových skladovacích nádob po pesticídy a herbicídy používané v poľnohospodárstve - na chemickú neplodnosť mužov má vplyv množstvo chemikálií, upozorňujú odborníci. Snažte sa vyhnúť spracovávaným potravinám skladovaným v plastových nádobách a konzumujte ekologické výrobky a/alebo bez hormónov a pesticídov.
10. Prestaňte fajčiť a pite alkohol s mierou
Existuje veľa štúdií, ktoré ukazujú, že fajčiari čelia úbytku spermií. Existuje veľa dôvodov na to, aby ste prestali fajčiť, ale ak vaše zdravie nestačí na to, aby vás motivovalo, môžete prestať s týmto zvykom a zvýšiť tak svoju šancu na počatie dieťaťa. Aj keď nízka až stredná konzumácia alkoholu je v poriadku, tí, ktorí sú zvyknutí piť veľa alkoholu, by sa tohto zvyku mali vzdať, pretože štúdie ukazujú, že nadmerná konzumácia alkoholu prispieva k nízkemu množstvu a kvalite spermií.