Aktívne meditácie OSHO Dharma Yoga Center Timisoara Pranayama Hatha Ashtanga Vinyasa Yin

Aktívne meditácie

Jedná sa o formu meditácie, ktorá vám pomôže vytvoriť spojenie medzi mysľou, telom a duchom. Ak máte pocit, že vaša myseľ je hyperaktívna, že vaše ploty sú vždy rozptýlené, že sa nedokážete sústrediť, že ste stále „s hlavou v oblakoch“, máte úzkosť alebo depresiu, pravidelná meditačná prax vám môže poskytnúť pokojný stav. a uzemnenie. Niektoré formy aktívnej meditácie boli navrhnuté na relaxáciu a iné na navodenie rozšírených stavov vedomia.

Aktívne meditácie OSHO boli vytvorené ako technika mystického OSHO na vedeckom základe a špeciálne navrhnutá pre populáciu 21. storočia, aby nám pomohla vytvoriť mier veselým a zábavným spôsobom.

Na rozdiel od ľudí, ktorí žili na zemi pred 5 000 rokmi, moderný človek žije oveľa rýchlejším životným tempom, oveľa rýchlejšie a paradoxne s oveľa menšou fyzickou aktivitou. Vďaka tomu je myseľ hyperaktívna, ktorá do tela vnáša stav vzrušenia sprevádzaný kokteilom hormónov, ktoré udržujú ľudí v stave bdelosti. Nedostatok pohybu vedie k tomu, že ľudia tieto látky nekonzumujú a stav vzrušenia a úzkosti sa zosilňuje, takže pre moderného človeka je oveľa jednoduchšie upokojiť myseľ pohybom. Všetky aktívne meditačné techniky sa vykonávajú na špeciálnom hudobnom pozadí, ktoré je prevedené tak, aby praktizujúceho sprevádzalo v každej fáze.

Každá aktívna meditácia začína fyzickou aktivitou (trasením, tancom, opakujúcimi sa pohybmi, energickým dýchaním), ktorá má spočiatku uviesť telo do pohybu, upokojiť myseľ s cieľom uľahčiť proces meditácie a pomôcť vám neskôr si vychutnať vyvolanú relaxáciu a náladu. tejto praxe. Aktívna časť pomáha uvoľniť napätie z tela a mysle a umožňuje prirodzenému toku energie prúdiť telom. V pasívnych fázach má teda praktizujúci schopnosť sedieť stále a stále a byť svedkom všetkého, čo sa v ňom deje. Toto je čas, kedy môže dôjsť k MEDITÁCII, čas, keď ste v strehu a jednoducho pozorujete vnemy v tele, myšlienky, pocity, prijímate všetko, čo sa deje, bez toho, aby ste to posudzovali alebo robili etiketu.

Možno ste niekedy v živote zažili stav aktívnej meditácie, napríklad pri cvičení jogy, behaní, tancovaní alebo akejkoľvek inej relaxačnej činnosti, ako je prechádzka v prírode alebo maľovanie. K aktívnej meditácii dochádza, keď je telo zaneprázdnené činnosťou, ktorá sa zvyčajne opakuje, a myseľ je úplne zameraná na dokončenie tejto činnosti. V tom okamihu zmiznú všetky myšlienky a vy máte pocit, že ste sa stratili v čase.

Výhody aktívnych meditácií

vnútorný pokoj, duševná pohoda, lepšia pozornosť a koncentrácia. To všetko spôsobuje, že prítomnosť meditujúceho má upokojujúci účinok na ľudí okolo neho
pomáha zvládať stres tým, že mení spôsob, akým reagujeme na veci, ktoré nás „trápia“
pomáha vzdať sa závislostí tým, že pohoda, ktorú meditácia navodzuje u jednotlivca, zvlášť neustále trénovaná, bude stačiť na to, aby meditujúci nehľadal vonkajšie podnety, aby sa cítil dobre
zlepšuje zdravie, pretože meditácia čistí jemné telo. Rovnako ako naše telo potrebuje očistu a starostlivosť, prostredníctvom čistého a kvalitného jedla, hydratácie, pohybu atď., A myseľ potrebuje meditáciu, aby očistila jemné telo, ktoré oblieka fyzické telo. Meditácia robí jemné energie tela v rovnováhe
cvičením aktívnej meditácie sa indukuje stav hlbokej relaxácie, ktorý znižuje stav hyperaktivity tela a psychiky, čím sa aktivuje funkcia parasympatického nervového systému, ktorý má úlohu udržiavať telo a psychiku v prirodzenom stave homeostázy a vyvoláva liečenie.

„To, čo tu robím, je veľmi jednoduché, veľmi obyčajné, nič duchovné, nič sväté. Nesnažím sa z vás urobiť sväté osoby, iba sa snažím urobiť z vás zdravých, inteligentných, obyčajných ľudí, ktorí môžu žiť svoj život radostne, tanečne, oslavne. “

AKTÍVNE MEDITAČNÉ TECHNIKY OSHO:

Dynamická meditácia OSHO

Dynamická meditácia OSHO je základná meditácia, ktorá sa vykonáva skoro ráno, je súčasťou takmer všetkých meditačných workshopov organizovaných Osho terapeutmi po celom svete spolu s meditáciou kundaliní, ktorá sa koná večer. Je to kombinácia terapie a meditácie, ktorá má silné účinky na vyrovnanie, dodanie energie a uvoľnenie napätia z tela a mysle.

Meditácia trvá jednu hodinu, má päť stupňov a je podporená špeciálne vytvorenou hudbou. Dá sa to praktizovať samostatne, ale bude to intenzívnejšie, ak sa to bude robiť v skupinách. Je to individuálny zážitok, oči budú počas celej meditácie stále zatvorené, najlepšie pomocou bandáže. Je dobré mať prázdny žalúdok a nosiť ľahké oblečenie.

FÁZA 1 DÝCHANIE 10 min
Chaoticky dýchajte na nos, nechajte dych dych, aby bol intenzívny, hlboký, rýchly, bez rytmu, bez akýchkoľvek vzorov - a vždy sa zamerajte na výdych. Telo sa postará o inšpiráciu. Dýchanie by malo preniknúť hlboko do pľúc. Robte to čo najrýchlejšie a najsilnejšie, až kým skutočne nezadýchate. Použite svoje prirodzené pohyby tela, aby vám pomohli získať energiu. Cítite, ako rastie, ale neuvoľňujte ho v tejto prvej fáze.

2. ETAPA KATARÍZA 10 min
Výbuch! Pustite všetko, čo treba vyhodiť. Staňte sa úplne blázon. Kričať, kričať, plakať, skákať, biť, triasť, tancovať, spievať, smiať sa, vrhať sa. Na úvod vám často pomôže trochu herectva. Nikdy nedovolí mysli zasahovať do toho, čo sa deje. Vedome sa zblázni. Buďte úplní, buďte celým srdcom toho, čo sa deje.

3. ETAPA ENERGETICKÉ CENTRUM 10 min
So zdvihnutými rukami nad hlavou skákal ako lopta a kričal mantru „Huu! Hoo! Hoo! “ čo najhlbšie. Zakaždým, keď sa celou nohou dotknete zeme, nechajte zvuk zasiahnuť hlboko v sexuálnom strede. Dajte všetko, čo máte, vyčerpajte sa úplne.

4. ETAPA SVEDOK 15 min
STOP! Zmrazte nech ste kdekoľvek, na akejkoľvek pozícii, kde sa ocitnete. Telo nijako neupravujte. Kašeľ, pohyb - čokoľvek, rozptýli tok energie a úsilie sa stratí. Buďte svedkom všetkého, čo sa vám stane.

OSLAVA 5. ETAPY 15 min
Oslavujte tancom a vyjadrite svoju vďačnosť za existenciu. Noste túto radosť so sebou po celý deň.

„Pri tejto meditácii musíte byť neustále v strehu, pri vedomí, nech robíte čokoľvek. Ostávate svedkom. Nestrácajte sa. Kým dýchate, môžete zabudnúť. Môžete sa stať jedným s toľkým dychom, že môžete zabudnúť na svedka. Ale potom vám chýba zmysel meditácie.

Dýchajte čo najrýchlejšie, čo najhlbšie; vneste do toho všetku svoju energiu, ale stále zostaňte svedkom. Všimnite si, čo sa stane, akoby ste boli iba divákom, akoby sa všetko dialo s niekým iným, akoby sa všetko dialo v tele a vedomie je iba sústredené a sledované.

Tento stav kontroly musí byť zachovaný vo všetkých troch stupňoch. A keď sa všetko zastaví a vo štvrtej fáze sa stanete úplne neaktívni, zmrazení, potom tento stav pohotovosti dosiahne vrchol. ““
Osho

Meditácia OSHO KUNDALINIHO

Meditácia OSHO KUNDALINI trvá asi hodinu a je to aktívna meditačná technika, ktorá sa zvyčajne praktizuje v druhej polovici dňa, popoludní až večer, funguje ako energická sprcha, ktorá vás jemne očistí od denného napätia a nechá vás svieže. ) a uvoľnene.
Oslobodzujeme svoje telo a myseľ od všetkého, čo sme potlačili a prichádzame do kontaktu s energiou, ktorá bude voľne prúdiť, a pripravíme tak priestor na meditáciu.

ETAPA 1 TRASENIE 15 min
Stojte s mäkkým telom a mierne pokrčenými kolenami. Uvoľnite sa a nechajte sa chvieť celým telom, cítiť energiu, ktorá stúpa z vašich nôh. Úplne sa vzdajte a traste sa. Oči môžu byť otvorené alebo zatvorené a dych môže byť hlboký.

ETAPA 2 ZA 15 min
Tancujte, ako cítite, a nechajte svoje celé telo hýbať, ako sa mu páči. Buďte úplne vo svojom tanci. Oči môžu byť otvorené alebo zatvorené.

3. ETAPA SVEDOK 15 min
Zatvorte oči a stojte v pokoji alebo v sede alebo v stoji. Buďte svedkami všetkého, čo sa deje vo vnútri aj vonku.

4. ETAPA RELAXÁCIA 15 min
Zostaňte so zavretými očami, ľahnite si na zem a pokojne sedte. Nemáte čo robiť, len relaxovať. *
* Môžete si zvoliť pokojné sedenie, ak chcete.

MEDITÁCIA OSHO ČAKRA DÝCHA

OSHO ČAKRA DÝCHACIA MEDITÁCIA trvá 1 hodinu a má úlohu vyčistiť energetické centrá v tele (čakry). Dýchanie vám môže pomôcť uvedomiť si a zažiť sedem čakier. Táto technika je aktívna a využíva rýchle a hlboké dýchanie sprevádzané zvukmi, aby sa otvorila a priniesla čakrám vedomie a vitalitu. Oči zostávajú počas celej meditácie zatvorené.

FÁZA 1 DÝCHANIE 45 min
Postavte sa s chodidlami na šírku ramien a mierne pokrčenými kolenami. Otvorte ústa a začnite dýchať zhlboka, rýchlo, v čakrách, vo svojich energetických centrách. Začína sa to najnižším stredom, prvou čakrou. Zakaždým, keď začujete zvon, zdvihnite dych k ďalšej čakre. Pri pohybe nahor cez každú čakru by malo byť dýchanie rýchlejšie a plytšie. Doprajte svojmu telu uvoľnenie a uvoľnenie. Môžete sa hýbať, triasť alebo robiť akýkoľvek ľahký pohyb, ktorý podporí vaše dýchanie. Pri siedmej čakre budete počuť zvoniť tri zvony. Teraz nechajte svoj dych vrátiť sa a pomaly zostupujte späť cez všetkých sedem ckakrov, opäť k prvému. Máte asi dve minúty na to, aby ste sa vrátili späť k prvej čakre. Tento cyklus sa opakuje trikrát.
Soundtrack vás prevedie meditáciou.

ETAPA 2 TICHÝ 15 min
Sadnite si so zavretými očami, mlčte a sledujte všetko, čo sa deje vo vnútri.

MEDITÁCIA OSHO NADABRAHMA

Meditácia nadabrahmou je statická technika, pri ktorej intonácia zvukov a pohyb rúk vytvárajú vnútornú rovnováhu, harmóniu medzi mysľou a telom. Je vhodný na ktorúkoľvek dennú dobu, cvičí sa nalačno a po ňom sa odporúča zostať neaktívny minimálne 15 minút. Oči zostávajú počas celej meditácie zatvorené. Je to úžasná meditácia na vyváženie tela a psychiky, odporúčaná aj pre tehotné ženy.

FÁZA 1 mm ... 30 min
Sadnite si do uvoľnenej polohy, so zatvorenými očami a so stlačenými perami. Začnite spievať zvuk „M“ (bzučanie, v angličtine), dostatočne hlasný na to, aby ho ostatní počuli, a vytvorte vibráciu v celom tele. Vidíte prázdnu trubicu alebo prázdnu nádobu vyplnenú iba vibráciami intonácie. Príde čas, keď intonácia bude pokračovať sama a vy sa stanete poslucháčom. Neexistuje žiadne zvláštne dýchanie a ak cítite, môžete zmeniť tón alebo ľahko a pomaly pohybovať telom.

ETAPA 2 Centrovanie v HARA 15 min
Zostaňte sedieť. Druhá etapa je rozdelená do dvoch častí, každá po sedem a pol minúty. V prvej polovici krúživými pohybmi pohybujte rukami dlaňami nahor. Počnúc pupkom sa obe ruky pohybujú dopredu a potom sa od seba oddelia, aby vytvorili dva veľké, symetrické kruhy, vľavo a vpravo. Pohyb by mal byť taký pomalý, že niekedy sa bude zdať, že vôbec žiadny. Cíti, že dávate energiu mimo vesmír.

Po siedmich a pol minútach otočíte ruky dlaňami nadol a začnete nimi hýbať opačným smerom. Ruky sa teraz posunú bližšie k sebe v oblasti pupka a oddeľujú sa po oboch stranách tela. Je to akoby ste vnášali energiu dovnútra. Rovnako ako v prvej fáze nepotláčajte jemné, pomalé pohyby zvyšku tela.

ETAPA 3 TICHÝ 15 min
Sadnite si alebo ľahnite, zostaňte absolútne tichí a nehybní.
"V Nadabrahme pamätajte na toto: nechajte svoje telo a myseľ úplne splynúť, ale nezabudnite byť svedkom." Vystúpte z nich pomaly, zadnými dverami, bez boja, bez námahy. ““ Osho

MEDITÁCIA SRDCA O HUDBE KARUNESH

Táto meditácia bola vykonaná s cieľom očistiť energetické centrum srdca (srdcová čakra). Karunesh navrhol pre túto 4-fázovú meditáciu špeciálnu hudobnú linku. Každá fáza trvá asi 7 minút a končí sa jemným zvonením tibetského zvona. Pohyby sa vyskytujú v 4 hlavných smeroch sever, juh, východ, západ ako symbol spojenia štyroch prvotných prvkov, zeme, vody, ohňa a vzduchu.

Pred začatím meditácie budeme stáť uvoľnene a položíme si obe dlane na našu hruď, kde sa to považuje za energetické centrum srdca (srdcová čakra). Cítite, ako vám bije srdce a pokojne a uvoľnene dýchajte. Pomocou exspirácie vyberieme starú, stojatú energiu, ktorá už pre nás nie je užitočná. Začína sa tak kruh vyváženia toho, čo dávate a čo dostávate.

ETAPA 1 SEVER 6 min
Pred začiatkom piesne pozorne počúvajte rytmus 4 dychových príkladov. Keď sa samotná pieseň začne, dýchajte a choďte do rytmu piesne. Dlho vydýchnite a zároveň natiahnite pravú ruku dlaňou vpred a pravou nohou. Predná dlaň symbolizuje skutočnosť, že vytláčate starú energiu z tela. Pohyb nezahŕňa postup, musíte sa vždy vrátiť na rovnaké miesto, aby ste boli „zakorenení“ v počiatočnej polohe. Môže sa nadýchnuť, vrátiť dlaň a chodidlo do pôvodnej polohy, inšpirácia prináša so sebou čerstvú energiu, novú v tele. S ďalším vypršaním a inšpiráciou proces opakujte. Keď sa každá fáza blíži ku koncu, rytmus piesne sa stáva čoraz ostražitejším, takže pohyby a dýchanie budú ostražitejšie podľa rytmu hudby. Každá etapa sa končí zvukom zvončeka.

2. ETAPA VÝCHODNÝ ZÁPAD 6 min
Na začiatok znova počúvajte rytmus 4 dychov. Keď sa začne skladba, pohyb opakujte rukou a nohou, tentokrát však natiahnite končatiny do strany. Začínate s výdychom pravou rukou a nohou, na východ a pri ďalšom výdychu pohybujete ľavou rukou a nohou na západ. Počas pohybov vždy zostaňte v začiatočnej polohe a iba otáčajte hornou časťou tela v požadovanom smere, aby ste sa nehýbali, ale zostali na rovnakom mieste.

3. ETAPA JUH 6 min
tretia fáza je rovnaká ako prvé dve, ibaže tento krát bude pohybom otáčať telo dozadu (na juh). Začínate tiež s pravou rukou a nohou, ktoré budú orientované dozadu, a na inšpiráciu sa vrátia do pôvodnej polohy a potom pokračujú ľavou rukou a nohou. Opakujte pohyb sprevádzaný dýchaním v rytme určenom piesňou.

4. ETAPA KOMPLETNÝ KRUH 6 min
V tejto fáze sa spoja všetky pohyby z krokov 1 až 3. spočiatku budete po vydychovaní posúvať pravú ruku a nohu dopredu (na sever), vrátite sa k inšpirácii v počiatočnej polohe, potom ľavú ruku a nohu dopredu, nadýchnete sa, vrátite sa do pôvodnej polohy a pri ďalšom vydaní sa presuniete pravou rukou a nohou na východ, nádych späť, výdych ľavej ruky a nohy na západ, nádych nádychu, výdych točenie tela s pravou rukou a nohou späť (juh), vdychovanie späť do východiskovej polohy, výdych točenie tela ľavou rukou a nohou späť (juh), vdychovanie na oplátku v počiatočnej polohe. Potom pokračujte v cykle od začiatku podľa rytmu piesne.

Fáza 5 VNÚTORNÝ CHRÁM 6 min
Po ukončení 4 aktívnych fáz stojte alebo sedte s pravou chrbticou v uvoľnenej polohe a prirodzeným spôsobom počúvajte jemný rytmus hudby dýchajúcej.

Fáza 6 ZVUKOVÁ A TICHÁ 15 min
V záverečnej fáze si ľahnite na zem lícom hore alebo dole a opustite sa. Ponorte sa do zvukov tibetských misiek. Meditácia sa končí zvukom zvončeka.