Objednajte si bielkoviny, sacharidy Schudnite, cvičte, čo jesť, keď Objednajte si bielkoviny »Fórum -
Nerobím len šport, viac sa zameriavam aj na optimálnu výživu.
Mám v pláne schudnúť asi 5 kg a okrem zdravého stravovania chodím do posilňovne asi 1-4 krát týždenne (30-40 min výstroj, 30-40 min crossový trenažér).
Takže po tréningu sa odporúča zjesť niečo s vysokým obsahom bielkovín/srvátky (samozrejme chcem definovať aj úsmev)
Ale čo pred SPortom? hlavne ked chcem ist rano/rano?
Miska ovocného šalátu?
müsli s mliekom?
Iba zelenina (so smotanovým syrom/bylinkovým tvarohom)
Kaša s vodou/mliekom
Hej, takže prvá otázka je, či by ste mohli trénovať triezvo (napríklad rád behám triezvo/len vypijem pohár vody). Ak potrebujete niečo na raňajky pred tréningom, odporúčam kašu s banánom (domáci) alebo dobrý celozrnný chlieb a jogurt alebo tvaroh. V žiadnom prípade by ste nemali trénovať hneď potom - počkajte najmenej 45 minút a až potom začnite.
ano, rano som tiez mohla vytriezviet. Ale čo keď ráno odídem Potom umriem od hladu
Na raňajky si dajte trvanlivé sacharidy.
Moje raňajky pozostávajú z
6 obilných müsli s amarantom a 6 bielkovinových (jahodových) polovičných tvarohov a polovičných prírodných jogurtov. Vždy, keď urobím malú porciu, zjem žitnú žemľu s tvarohom (trochu posolím), ale niekedy mi stačí aj väčšia porcia, je veľmi sýta. Kvôli bielkovinám vynechávam aj ovocie, pretože mi z hľadiska chuti stačí
Po cvičení si dám koktail zo srvátky a 6 bielkovín. Večer sa snažím vynechať sacharidy, najmä keď idem skoro spať, ale ak sú medzi tým 4 hodiny, stále sa dá chytiť (sacharidy. Ale potom si dám iba malý tanier a radšej si urobím niečo bohaté na bielkoviny . A potom zjedzte sacharidy nasledujúci obed (najmä ak sú rezance)
Müsli s ovocím a tvarohom, jogurtom a spol. By ma skutočne oslovili
Potom by ste mali venovať pozornosť štruktúre müsli. Veľa má cukor a nie je to dobré v porovnaní so sacharidmi a vlákninou. Môžete s ním nakrájať ovocie, ale nemalo by to byť väčšinou, pretože niektoré druhy ovocia obsahujú veľa fruktózy (aj keď je to lepšie ako rafinérsky cukor a niečo podobné)
hmm, obvykle jem misku s ovocím 1-2x denne.
1 jablko
1/2 banánu
kivi
kaki
1 klementínka
1-3 dátumy
a zmiešané s musli (ovsené vločky, orechy) ... a ráno takto tvaroh alebo jogurt.
Intenzívne som sa tým tiež zaoberal. Na konci dňa záleží na vašej kalorickej rovnováhe -> ak máte nedostatok kalórií, chudnete. Nezáleží na tom, či ste si na obed dopriali hamburger, alebo niečo iné, pokiaľ získate rovnováhu. potom je dôležité, aby vaše makra mali pravdu (= sacharidy, bielkoviny, tuky). Podľa môjho názoru sú nízkosacharidové diéty tiež nezmyslom, pretože skôr či neskôr sa budete cítiť slabý a váš metabolizmus narazí na stenu.
o športe: ani tu nezáleží na načasovaní. nalačno nie je lepší tučný záchvat, ako ísť si večer zabehať. spálite kcal, ktoré vás nakoniec dostanú ďalej do deficitu.
a potom ešte niečo: nebojte sa silového tréningu. mýtus, že ženy by sa vďaka posilňovaniu stali mužnejšími, je tiež nezmysel. Vďaka povahe svojich svalov a ich hormonálnej rovnováhe ženy nemajú možnosť vybudovať si svaly „kulturistu“. Väčšinu kalórií spálite svalmi!
vypočítajte svoje potreby z http://www.micsbodyshop.de/texte_textid_62.html
Mám zmysel pre silu (pozri vyššie)?! .
Hmm Z hľadiska kalórií nepočítam, ale pohybujem sa okolo 1700. Celkový predaj je okolo 1900-2000 (v závislosti od športového dňa/alebo nie
Koľko gramov sacharidov a tukov by som mal skonzumovať? Bielkoviny asi 60-70g.