Aktívne žiť s osteoartrózou Na čo si mám dať pozor? Vypadnite zo svojej úľavnej polohy

Zmena je vecou hlavy: Aktívna - napriek artróze!

Aktívny - napriek artróze!

Pacienti s osteoartrózou sa zaoberajú týmito a ďalšími dôležitými otázkami: Ako môžem liečiť bolesť z artrózy? - Ako môžem zmysluplne zmeniť svoje správanie? - Dokedy sa budem môcť pohnúť? - Ako ovplyvňuje moja artróza moju životnú situáciu?

pozor

Aj tu platí zásada - pohyb je život. Bez ohľadu na to, ako ďaleko osteoartróza prešla, musí sa kĺbom pohnúť, pretože sa môže úplne alebo čiastočne zachovať pohyblivosť a podporuje sa tvorba synoviálnej tekutiny (tiež nazývanej synoviálna tekutina), ktorá je dôležitá pre funkciu kĺbu a chrupavky. Synoviálna tekutina je nevyhnutne potrebná na dodanie výživných látok do cievnej kĺbovej chrupavky. Znižuje tiež trenie v kĺbe a pri rýchlych pohyboch funguje ako tlmič nárazov. Pohyb tiež stimuluje a stimuluje svaly. Čím lepšie pracujú svaly a väzy, tým viac je kĺb chránený pred nesprávnym a nadmerným zaťažením. Zvlášť sa odporúčajú naučené, pravidelné a nepretržité vlastné pohybové cvičenia.

Ale nie všetky druhy cvičenia sú vhodné. Obzvlášť sa odporúčajú aktivity, ktoré menej zaťažujú najviac postihnuté kolenné a bedrové kĺby, napríklad plávanie, nordic walking alebo jazda na bicykli. Okrem toho je dôležité vyhnúť sa alebo aspoň znížiť alebo vyrovnať jednostranný stres, ako je dlhodobé státie alebo sedenie alebo prílišné zdvíhanie a prenášanie.

Okrem pohybu je dôležitým bodom výživa a nejde len o zníženie stresu kĺbov zvýšenou telesnou hmotnosťou. Nadmerné a biochemicky aktívne tukové tkanivo (najmä v brušnom tuku) vyvíja zvýšenú zápalovú aktivitu v tele a v kĺboch. Zápal kĺbov potom podporuje rozpad chrupavky. Zmena stravovania môže mať na druhej strane pozitívny vplyv na priebeh artrózy. Rozlišuje sa medzi lacnými a nepriaznivými potravinami.

Diéta má priaznivý vplyv na artrózu:

  • vysokokvalitné bielkoviny, sacharidy a vysoký podiel rastlinnej potravy
  • potraviny bohaté na vitamíny a vápnik
  • nízkotučné mliečne výrobky
  • nenasýtené mastné kyseliny
  • jedlo s vysokým obsahom vlákniny
  • Ryby so studenou vodou
  • Zelenina, ktorá chráni chrupavku, napríklad cesnak, cibuľa alebo pórová zelenina

Z dôvodu nepriaznivých účinkov na osteoartrózu by sa mali znížiť tieto potraviny:

  • nasýtené mastné kyseliny a hydrogenované tuky, napríklad maslo
  • syr s vysokým obsahom tuku
  • káva
  • alkoholu
  • strava bohatá na mäso

Takže: po kúpaní s novým nákupným zoznamom v supermarkete. Potom do značnej miery robíte dobre!