Aktívny metabolizmus Dajte telu zabrať. Kölner Stadt-Anzeiger
Zobraziť a upraviť osobné údaje
Prehľad nastavení vášho bulletinu
Spravujte predplatné (vrátane KStA PLUS)
Ešte nemáte účet? Zaregistrujte sa tu
Vaša osobná oblasť
Stav predplatiteľa: Momentálne nie je aktívne žiadne predplatné
Ako predplatiteľ PLUS máte prístup k viac ako 250 článkom KStA-PLUS týždenne
Máte prístup k viac ako 100 PLUS článkom za týždeň a môžete si vychutnať naše prémiové zobrazenie článkov
Aktivujte si prosím svoj účet
profilu
Zobraziť a upraviť osobné údaje
Spravodaj
Prehľad nastavení vášho bulletinu
Spravovať predplatné
Spravujte predplatné (vrátane KStA PLUS)
Väzenie pre petardy z Kolína nad Rýnom: Petardy mohli vyhodiť do vzduchu bankomaty
Aktívny metabolizmus: Rozviňte svoje telo
Od Lioby Leppingovej
Ingo Froböse: „Princíp turbo metabolizmu“,
GU Verlag, 176 strán, 19,99 eur
Pretože tí, ktorí budujú svaly a pravidelne ich využívajú, spaľujú viac energie, aj keď odpočívajú. To zahŕňa tréning, ale aj viac pohybu v každodennom živote. „Každý, kto často používa schody, jazdí na bicykli do práce alebo električka odchádza zo stanice pred svojím cieľom, môže vo svojom živote dosiahnuť minimálnu úroveň športovosti bez toho, aby investoval ďalší čas.“ Cesta k požadovanej hmotnosti však zvyčajne zahŕňa ešte viac cvičebných jednotiek. . Ingo Froböse odporúča polhodinovú kardio jednotku dvakrát až päťkrát týždenne, teda šport, ktorý posilňuje vytrvalosť a tým aj výkon srdca a cirkuláciu. Môžete si vybrať z džogingu, (severskej) chôdze, cyklistiky, pešej turistiky alebo tanca, ale aj futbalu či basketbalu.
Cielené silové cviky
Potom by mali existovať konkrétne posilňovacie cviky dvakrát až trikrát týždenne na budovanie svalov. Môžu to byť klasické cviky ako brušáky v brušku, ale aj jednotky jogy či Pilates, cielené precvičovanie žalúdka, nôh, zadku a chrbta. Výsledok závisí od investovaného času a individuálnych cieľov: nie každý potrebuje motor Porsche, aby bol šťastný, niektorí sú už spokojní s pevným automobilom strednej triedy.
Mrkvová a marhuľová polievka
Suroviny na 2 porcie
(str. 284 Kcal)
1 strúčik cesnaku
2 cibule
3 mrkvy
75 g marhúľ
1 čili paprička
2 lyžice repkového oleja
1 l klasický zeleninový vývar
0,5 citrónov
1 polievková lyžica medu
Soľ, korenie, bazalka
príprava
Olúpte a na kocky najemno nakrájajte cesnak a cibuľu. Mrkvu umyte, očistite, ošúpte a nakrájajte. Marhule rozpolíme, vykameňujeme a nakrájame na kocky. Chilli papričku umyjeme, očistíme, rozkrojíme pozdĺžne na jadro a nahrubo nasekáme.
Vo veľkom kastróle rozohrejeme olej. Na ňom na strednom plameni duste cesnak a cibuľu, až kým nebudú priehľadné. Pridajte mrkvu a chilli a za stáleho miešania duste 5 minút. Dochutíme soľou a korením.
Pridáme marhule a vývar, privedieme k varu a na miernom ohni varíme 12 až 15 minút.
Medzitým si umyjeme bazalku, pretrepeme, odtrhneme listy a nahrubo nasekáme. Stlačte citrón. Mrkvovú polievku pretlačte tyčovým mixérom a dochuťte citrónovou šťavou, medom, soľou a korením. Posypeme bazalkou.