Aktívny sedavý životný štýl, tiché choroby v kancelárii
Komunálne voľby 2020. Prečo mladí ľudia išli voliť
Pre mladých ľudí v Rumunsku je ťažké odtrhnúť sa od domova svojich rodičov
Slobozia: karanténa a nie príliš veľa
Žart ako rukojemník v Montreale
Strašná nehoda v Suceave
Ako meriame saturáciu kyslíkom
Ekonomika ďaleko od očakávaní
Dva nové medzimestské vlaky v Rumunsku
Trumpovi stúpenci prechádzajú cez Parlera
Nenechajte sa zmiasť večerným športovaním. Cvičenie počas týždňa nestačí, ak sedíte osem hodín pokojne v kresle.
Veľa ľudí sa ráno zobudí, vezme výťah, sadne do auta, nastúpi do práce a zostane v kancelárii minimálne osem hodín. A večer sedí pred televízorom. Ak spočítate, koľko hodín si každý deň sadnete, budete prekvapení. Moderný človek trávi trištvrte života v sede. Lekári však varujú: telo je stavané na pohyb. A pri sedavom životnom štýle budete chorí rýchlejšie, ako si myslíte.
„ Zo všetkých zmien životného štýlu je najhoršia v modernom svete nečinnosť, je to sedavý životný štýl, pretože všetko sa to začína tu. Polhodina cvičenia denne je veľmi dôležitá. Nie fyzická námaha, ale fyzické cvičenie, nie behanie po parku, rýchla chôdza, svižný krok “, hovorí profesor Dr. John Bruckner, lekár primárnej kardiológie a interného lekárstva.
Aj kvôli nedostatku pohybu sa čoraz viac mladých ľudí sťažuje na reumu. Choroba donedávna spojená s našimi starými rodičmi, vôbec nie s 30-ročným mužom.
A svaly atrofujú oveľa skôr. Z tohto dôvodu sú stále mladší ľudia vystavení väčšiemu riziku zlomenín. Mozog tiež trpí, pretože neprijíma dostatok kyslíka. Bunky teda zomierajú rýchlejšie a problémy s pamäťou sa objavia skôr. Samozrejme, najviac trpí srdce. Niet divu, že infarkt sa dnes vyskytuje už v mladom veku.
„ To, že nevykonávame fyzickú aktivitu, znamená, že sa nám znižuje metabolizmus. Ak sa náš metabolizmus zníži, jednoducho sa zvýši syndróm alebo choroba aterosklerózy, tj. Ukladanie cholesterolu na cievy, na tepny, a potom druhý účinok zvyšuje kardiovaskulárne riziko, tj. Mať infarkty, angínu pectoris, stenózu karotíd, mŕtvice “, vysvetľuje Oren Iancovici, kardiológ.
Prvým krokom je teda začať sa hýbať: ideálne je 30 minút denne, ale aj trikrát týždenne, oveľa lepšie ako nič.
„ Ak sa pohybujete rýchlo, váš krvný tlak mierne stúpa, ale z dlhodobého hľadiska a s poklesom krvného tlaku klesá aj váš cholesterol. Kvapky cukru v krvi. Všetko, čo ohrozuje plavidlá, je opravené. Cieľom je rýchlo sa pohybovať, aby bolo srdce vyvíjané na určitú činnosť. ““, hovorí profesor Dr. John Bruckner.
30 minút cvičenia denne však nestačí, ak sedíte v kresle veľa hodín. Existujú štúdie, ktoré hovoria, že aktívny sedavý človek, teda muž, ktorý sedí v práci na stoličke, ale pohybuje sa večer, má o 40% vyššie riziko úmrtia ako človek, ktorý si sadne na menej ako tri hodiny. Je rovnako pravda, že nemôžete dať výpoveď v práci, ale môžete sa vyhnúť chorobe: vstaňte zo stoličky každú pol hodinu po dobu piatich minút.
„ Ide o to, vstať zo stoličky, ísť na toaletu, ísť sa napiť vody, o krok rýchlejšie, hop!, Váš srdcový rytmus sa zvýšil, pohyb ste robili päť minút ““, zdôrazňuje lekár Oren Iancovici.
Rovnako dôležité je mať pri sedení na stoličke správnu polohu. A v druhej časti dňa, zvyčajne po jedle, keď telo obráti všetku pozornosť na trávenie, sa telo unaví. Vidno to podľa držania tela.
„ Mozog nebude mať toľko krvi a kyslíka, navyše pracujeme vo veľmi uzavretom prostredí, napríklad v nádobách, nemáme dostatok kyslíka, a potom máme tendenciu ležať na chrbte, aby sme stekali z kresla, ktoré cítiť sa opäť pohodlnejšie, pretože nás bolí chrbát, bolí nás krk, bolia nás ramená “, hovorí Marian Haidu, fyzioterapeut.
Preto by bolo ideálne sedieť správne v kancelárii, ale tiež pociťovať napätie, keď pocítite napätie. Tu je niekoľko príkladov: Vykonáte prehnutie a predĺženie trupu, zdvihnete bradu, keď si položíte hrudník dopredu, a dáte si bradu do hrude, keď sa vytiahnete. A tiež pre paravertebrály, aby ste ich natiahli, urobte rotáciu trupu pomocou ruky alebo operadla stoličky.
Väčšina ľudí má ale problémy s krížmi.
„ Kolená si stiahneme na hruď, prehneme sa, potiahneme stoličku a zohneme sa ako uviazané na šnúrke. Aby sme si uvoľnili zadok alebo bedrový kĺb, budeme si musieť dať nohy na nohy, rukou chytíme zápästie a lakťom tlačíme na koleno “, Vysvetľuje Marian Haidu.
Ak sa vám to zdá príliš komplikované, nezabudnite vstať zo stoličky aspoň raz za pol hodinu po dobu piatich minút. Teda nielen svaly, kosti, srdce a mozog majú čo získať, ale aj oči, pretože odpočívajú.