Aktivujte si zadok pomocou týchto 3 cvikov
Hovorím ti, že len spia!
Aj keď sú svaly zadku veľké a dôležité, patria k najlenivejším svalom v tele.
Väčšinu času trávime sedením na stoličke, a tu nastávajú problémy.
Preto vás žiadam, aby ste si stiahli bezplatného sprievodcu - Zdvihnite zadok nižšie:
Ak v minulosti ľudia obrábali pôdu a tvrdo pracovali v domácnosti, bez toho, aby položili zadok na stoličku, ani na chvíľu, dnes robíme všetku prácu ... sedíme na stoličke.
Tieto cviky sa vám páčia?
Pripravili sme sprievodcu ZADARMO s 3 rutinami pre bruško, ktorý vás nebude bolieť chrbát. Stiahnite si ho e-mailom:
Dostanete ich okamžite e-mailom spolu s ďalšími tipmi, ako sa zbaviť bruška
Zadný fixovaný 8, 9, dokonca 10 hodín na stoličke, zaspí a zabudne na svoje prirodzené funkcie!
Náš zadok jednoducho zabudne, ako uzavrieť zmluvu, keď stojíme v rade, aby sme zaplatili za nákup, keď zdvihneme hračku dieťaťa z podlahy alebo keď vysávame.
Problém: Náš zadok spí z toľkého sedenia na stoličke!
Lenivý celý deň, bez toho, aby som sa vôbec zobudil a dal znamenie ako „Ach, som tu, môžeš mi dôverovať ... držím ti chrbát“.
Spí, sníva a nakoniec ... vás drží chrbát.
- Bolesti dolnej časti chrbta na čo sa veľa ľudí sťažuje, možno aj vy.
- nesprávne držanie tela s nadmerne zakrivenými bokmi dopredu a dozadu (vidíte to najmä na fetiši, ale nielen)
- zadok jemný, plochý, beztvarý, ale plný celulitídy…. Frustrácia mnohých žien v letnej sezóne
Dva alebo tri pohyby pred cvičením alebo na hodinách aerobiku nestačia na to, aby zostali bdelí a v strehu po zvyšok dňa.
Tieto rozptýlené cviky si nedokážu poradiť a nedokážu bojovať s dlhým obdobím, keď vegetuje váš zadok, sediac na stoličke.
Dôsledok: Je pre vás ťažké, ba dokonca nemožné mať guľaté a klenuté dno, o ktorom snívate!
Dobre, dobre, ale čo robíš v tomto prípade?
Začnete sa prebúdzať zadoček!
Musíte ukázať zadku, že to potrebujete.
Ak s ním máte zlé genetické dedičstvo, musíte s ním začať ‚komunikovať‘ každý deň, dokonca niekoľkokrát denne.
Trasieť ním, aby sa zobudil a nastúpil na to, čo musí urobiť.
Riešenie: Denná aktivácia dna!
Nemusí to byť komplikované, veľa alebo náročné cviky.
Je lepšie používať jednoduché cviky s minimálnym vybavením, ktoré však pracujú s vláknami do hĺbky.
Niečo, čo vám príliš dlho neukradne čas a nebude vás obťažovať.
Preto sme dnes pripravili 3 cviky na aktiváciu a prebudenie gluteálnych svalov.
3 Cviky na aktiváciu a prebudenie spánkových gluteálnych svalov
Existujú tri jednoduché, ale veľmi účinné cviky, ktoré posilnia a pripomenú zadku, že sa musí prebudiť.
Ich absolvovanie vám nebude trvať dlhšie ako 3 - 4 minúty, ale ubezpečujem vás, že váš zadok vám poďakuje ... a uvidíte ... ZBUDÍ SA!
Uvedomujúc si ich, 6 dní zo 7, boli výsledky mojich a mojich klientov úžasné!
Bdelé a aktívne dno, pripravené na kontrakciu na každom kroku.
Zaoblené a konvexné dno.
Vysoké dno ... aj pre tých, ktorí v dôsledku kancelárskej práce stratili pevnosť zadku.
Preto VÁS VÝZVU!
Sledujte 3 videá nižšie. Venujte pozornosť vysvetleniam a po dokončení tohto článku postupujte takto:
Sekvencia aktivácie zadku, model Femeia Fit:
2 série x 10 opakovaní Koleno/smer/rotácia chodidla
2 sady x 10 opakovaní Hydranty/chodidlo
2 série x 10 opakovaní Spodný mostík
Prijmite dnešnú výzvu?
Aktivácia a prebudenie zadku vám veľmi pomôže a vašej práci 10-krát uľahčí harmonický tvar malého a malého zadočku.
Cviky v poradí, ktoré som vám dnes dal, sú dobré a vyzývam vás, aby ste ich robili.!
A keď sa budete cítiť pripravení ísť hlbšie, odporúčam vám pozrieť sa na prvý tréning zadku: Báječný zadok za 24 dní.
A ako som vám sľúbil, tu uvádzam aktivačné cviky na zadok, ktoré dnes navrhujem:
- Rotácie kolena - jednoduché cvičenie, ktoré aktivuje váš zadok a pripraví ho na činnosť
(pri otáčaní sa uistite, že musíte pre celú sériu urobiť 10 opakovaní v každom smere - dozadu a dozadu - na nohe)
2. Hydranty - bežné cvičenie, ktoré prebudí váš zadok z nekrasového spánku
3. Spodný mostík - efektívne cvičenie na injekcie do zadku
Čakám na váš komentár, aby ste mi povedali, ako sa cíti váš zadok po tejto sekvencii aktivácie zadku a ak chcete ďalšie príklady.
No tak, nechajme toho zadku pracovať:)
Až nabudúce vás vyzvem Buďte krásna, buďte silná, buďte fit žena a do-aktivujete si zadoček !
16 komentárov
Ahoj, mám problém, som slabá ... pomôžu mi tieto cviky s vyvinutím spodných svalov? Vďaka.
Áno Andreea, ale musíš ich urobiť!
Ahoj, Olivia! Moje meno je Nicoleta a potrebujem vašu pomoc! Mám niekoľko otázok, na ktoré dúfam odpoviete.
Mám 19 rokov a som na vysokej škole, preto si ešte nemôžem dovoliť ísť do posilňovne a chcem schudnúť, mať len celulitídu a ochabnutú pokožku. 1. Myslíš si, že dokážem schudnúť už len tým, že trénujem doma?
2. A ďalšia otázka, ako kombinujem cviky na rôzne časti tela, je jedným z mojich veľkých otáznikov. Pretože, chcem robiť nejaké cviky pre každú časť tela na rovnakom tréningu alebo ak to nerobiť postupne (prvý deň brucho, druhý deň nohy atď.). Ako je to lepšie? Ako mám zvládnuť svoj tréning tak, aby som pracoval všetky časti tela?
Dúfam, že mi odpoviete, je pre mňa dôležité niečo zmeniť.
Ahoj Nicoleta, odporúčam ti prečítať si články o chudnutí doma (napríklad tento: http://femeiafit.ro/cum-slabesti-cu-exercitii-acasa/ a potom si tu pozrieť program Forme Fit ACasa: http: //www.formefit.ro Spor!
[...] Nezabúdajte, že už viete, čo to znamená zahrnúť do zahrievacích cvičení na naťahovanie ohýbačov bokov a cvičení na aktiváciu zadku, tu je rutina tréningu zadku, ktorú [...]
[...] No, čo ste neurobili, je vyhnúť sa niekoľkým bežným, ale veľmi cenným cvikom na aktiváciu a spevnenie zadku. [...]
Vďaka. Tieto cviky cvičím takmer denne; veľmi mi to pomáha, hlavne že som starý ...
[…] Tu v tomto článku je rutina aktivácie zadku s 3 jednoduchými a ľahko vykonateľnými cvičeniami. [...]
Piesty a hydranty poznám a praktizujem už dlho. Ďakujem za otočenie kolena, nevedel som. Sú to naozaj skvelé cviky, ktoré neustále pomáhajú .
[…] Poriadne sa rozcvičte pred šprintmi: Pripravte svoje svaly a zápästia na šprinty ešte predtým, ako sa dobre rozcvičíte. Príklad: pravo-ľavé rotácie hrudníka, pravo-ľavé rotácie bedrového kĺbu, predné a zadné rotácie paží, široké kruhy s bedrom, rotácie členkov, skoky na kolenách, Jumping Jacks, chôdza v podrepe, váha na kolene aktivácia zadku. [...]
[...] Vitálne pre zvýšenie pohyblivosti bokov (Psoas sa tiahne) a aktivácia zadku pomocou niekoľkých aktivačných cvikov pred akýmkoľvek zoskokom mosta [de]