Aktivujte svoj metabolizmus pomocou týchto 5 zmien - Cori Grămescu
Aktivujte svoj metabolizmus pomocou 5 ľahko implementovateľných zmien v týždennej rutine. Aby ste mali organizmus, ktorý pracuje v optimálnych parametroch, je vhodné začať s 5 zmenami, ktoré sa dajú ľahko implementovať.
To samozrejme nie je všetko, ale je to dobré miesto pre začiatok. Najmä ak ste často chudli (nasledovalo priberanie na váhe), máte ťažkosti so štítnou žľazou alebo si chcete dopriať len dobrý tón, prečítajte si nižšie, čo musíte urobiť, aby ste aktivovali metabolizmus.!
Cvičenie s vlastnou váhou aktivuje metabolizmus, takže to robte pravidelne!
Ženy sa všeobecne vyhýbajú cvičeniu s vlastnou váhou, ktoré je vyvinuté na rozvoj svalovej hmoty. A robím veľkú chybu!
Svaly sú metabolicky aktívne, zjednodušenou rečou môžeme povedať, že svaly konzumujú kalórie aj vtedy, keď sedíme. To znamená, že váš metabolizmus sa aktivuje, ak neustále cvičíte na váhe.
Vyberte si konzumáciu potravín, pri ktorých telo konzumuje kalórie na trávenie a vstrebávanie živín.
Ľudovo im hovoríme potraviny s negatívnym obsahom kalórií, ale v skutočnosti existujú iba určité potraviny, ktoré pracujú s tráviacim systémom a zvyšujú tak jeho kalorický príjem.
Vláknitá zelenina - špargľa, brokolica, karfiol a korene - spolu s chudým mäsom - morčacie, tuniakové a hovädzie mäso - sú veľmi dobrým príkladom potravín, ktoré aktivujú metabolizmus.
MCT olej - triglyceridový olej so stredným reťazcom extrahovaný z kokosu - je termogénny a aktivuje metabolizmus.
Spite a trávte čas na neustálom studenom vzduchu.
Nízke teploty pomáhajú aktivovať metabolizmus, takže v chladnom období je najlepšie cvičiť v parku alebo sa venovať zimným športom.
Chladnejšie sprchy, kryosauna alebo kryolipolýza vám tiež pomôžu aktivovať metabolizmus. Správna spánková rutina je nevyhnutná, ak chcete aktivovať metabolizmus.
Jedzte temogénne jedlá, tj zelený čaj, feferónky, korenie a zázvor, všetko spojené so zvýšením bazálneho metabolizmu.
Skutočnosť, že aktivujú váš metabolizmus, vám pomáha pri chutnej strave, pri ktorej sa tak ľahko nenudíte.
Neustále trénujte a uchyľujte sa k intervalovým cvičeniam.
Zdá sa, že najefektívnejším spôsobom, ako cvičiť, je cvičiť 40 - 60 sekúnd pri vysokej intenzite a potom 2-4 minúty cvičiť cviky so strednou alebo nízkou intenzitou.
Týmto spôsobom vaše tréningy aktivujú metabolizmus po dobu 24 až 48 hodín po cvičení. A neustále tréningy sú nevyhnutné, takže si nájdite čas, aby ste sa dostali k tréningu 3-4 krát týždenne.!