Aktualizácia EGym - Body aktivity namiesto pohybu váhy - GeldernMed

body

Jeden alebo druhý člen si to už všimol - namiesto pohybu váhy naše displeje teraz zobrazujú body aktivity. Má to samozrejme dobrý dôvod a nižšie vám to chceme stručne vysvetliť!

Čo sa zmenilo?

Na obrazovke sa tréningové výkony teraz zobrazujú v bodoch aktivity namiesto predtým ako presunutá váha a porovnávajú sa s minulými výkonmi. Okrem toho teraz nájdete výhody svojho tréningu priamo na pravej strane a nemusíte najskôr hľadať vo svojej aplikácii.

Čo ukazujú body aktivity?

Body činnosti sú mierou množstva energie spotrebovanej fyzickou aktivitou. Jeden bod aktivity zhruba zodpovedá množstvu energie, ktoré telo spotrebuje za minútu sedenia.

Pre všetkých, ktorí chcú vedieť presne:

1 bod aktivity EGYM = 1 minúta MET = 1 kcal/kg telesnej hmotnosti

  • 1 minúta MET znamená energiu, ktorú človek spotrebuje za minútu sedenia.
  • Ak získate 20 bodov v jednej sade eGym (60 sekúnd), potom ste za tento čas spotrebovali 20-krát viac energie, ako keby ste práve sedeli.
  • Ak napríklad získate 400 bodov za dve kolá eGymu, potom ste za tento čas spotrebovali toľko energie ako za 400 minút (6:40 h) v sede.
  • Ak chcete previesť body na kalórie, urobte matematiku: Získané body vydelené číslom 60 (60 minút za hodinu) a potom vynásobené telesnou hmotnosťou (v kg). Príklad: Vážite 90 kíl, dostali ste 300 bodov a trénovali ste 60 minút: potom ste spálili 450 kcal kalórií.

Prečo sa teraz namiesto presunutej hmotnosti zobrazujú body aktivity?

1. Vylepšené zobrazovanie účinkov na zdravie

Corona tiež urobila potrebu urobiť niečo pre svoje zdravie silnejšou ako kedykoľvek predtým. Doteraz používané body aktivity už boli použité ako vhodné a vedecky podložené meranie fyzickej aktivity založené na dôkazoch. To tiež slúžilo ako základ pre úrovne aktivity, ktoré sa používali na zvýraznenie zdravotných výhod cvičenia. Doteraz sa body aktivity a úrovne zobrazovali iba v aplikácii. Aby členovia, ktorí používajú stroje, mali pozitívne zdravotné účinky školenia priamo pred očami, displej bol upravený s príslušnými informáciami.

2. Lepšia porovnateľnosť medzi používateľmi

Body aktivity vám tiež umožnia dať kalórie spotrebované vo vzťahu k individuálnemu bazálnemu metabolizmu. Krátky príklad: 100-kilový muž a 50-kilová žena, každý zdvíha 10 x 50 kg. Spotreba kcal je u oboch rovnaká, ale žena dosiahla v porovnaní s hmotnosťou tela podstatne viac, a teda aj väčší zdravotný účinok. Preto za to tiež získa viac bodov za aktivitu.

3. Vhodnejšia metrika expozície

Pohyblivá váha je ľahko pochopiteľná, ale môže tiež ľahko zavádzať. Vyššia tréningová váha tiež neúmerne znižuje počet možných opakovaní. Vďaka tomu je celková presunutá hmotnosť menšia. To by vás mohlo zvádzať k tomu, aby ste cvičili s nižšou záťažou a tým pádom aj s menším tréningovým stimulom. Takže by ste sa presunuli viac na váhu, ale nijakým spôsobom by ste necvičili efektívnejšie. Body aktivity obsahujú aj efekt afterburn (EPOC), takže intenzívnejší tréning sa skutočne oplatí a stane sa viditeľným.

4. Porovnateľnosť s inými činnosťami

Pohyblivú váhu ako nameranú hodnotu je možné použiť iba na silový tréning a nie je možné ho vždy porovnávať medzi rôznymi cvikmi, a to ani počas silového tréningu. Body aktivity je možné použiť pre všetky typy pohybu a umožňujú tak aj porovnanie rôznych aktivít.

Riziko úmrtnosti a úroveň fyzickej aktivity

Myers, Prakash a Froelicher už skúmali vzťah medzi relatívnou úmrtnosťou a metabolickým ekvivalentom (MET) v roku 2002 a Laughlin & Maurice v roku 2004. Vyšetrovania priniesli tri výsledky:

1. V ktoromkoľvek okamihu života môže dôjsť k pozitívnej alebo negatívnej zmene v „krivke očakávanej dĺžky života“ (v závislosti od toho, či sa vykonáva zvýšená, nezmenená alebo znížená fyzická aktivita) a

2. Najzdatnejší ľudia majú najnižšie riziko relatívnej úmrtnosti. Aktívnejší ľudia s vyššou spotrebou energie majú nižšie riziko relatívnej úmrtnosti ako neaktívnejší ľudia aj za prítomnosti rizikových faktorov (napr. Vysoký krvný tlak, CHOCHP, cukrovka a fajčenie).

3. Fyzická aktivita bola pre predikciu úmrtnosti lepšou hodnotou ako prítomnosť opísaných rizikových faktorov.

Ľudia s nízkou úrovňou kondície mali v štúdii 4,5-násobné zvýšenie relatívnej úmrtnosti. Ľudia s najvyššou fyzickou zdatnosťou (> 13 MET) mali najnižšiu relatívnu úmrtnosť.

Jeden alebo druhý môže tiež poznať všeobecne platné odporúčania 150 minút miernej fyzickej aktivity a 2 x jednotky tréningu budovania svalov týždenne ako vodítko pre zdravé cvičenie.

Ak ho chcete previesť na školenie eGym, môžete použiť nasledujúci prehľad (na základe Weineck 2007).

Ľahká fyzická aktivita = menej ako 3 MET alebo menej ako 3,5 kcal/min, čo zodpovedá pomalému tempu chôdze