Úloha športu v programe chudnutia - strava; Údržba
Prečo? Pretože je jednoduchšie vzdať sa 500 kalórií z dennej stravy, ako sa ich zbaviť fyzickou aktivitou. Ale ak iba znížite počet kalórií, ktoré denne konzumujete, bez cvičenia, je veľká šanca, že sa tieto kilogramy zhodené čoskoro vrátia. Vaše telo považuje proces chudnutia za hlad a v reakcii na to spomaľuje činnosť metabolizmu. Keď sa váš metabolizmus spomalí, začnete spaľovať menej kalórií.
Keď začnete spaľovať menej kalórií, môžu sa stať tri veci.
Ak budete naďalej konzumovať menej kalórií, nemusíte chudnúť tak rýchlo ako predtým alebo chudnutie prestanete. Ak zvýšite počet kalórií, môžete pribrať oveľa rýchlejšie ako v minulosti. Riešením je zavedenie väčšieho množstva pohybu do vášho denného programu na neutralizáciu účinkov lenivého metabolizmu, ku ktorému došlo v dôsledku zníženého množstva kalórií.
Pravidelný cvičebný program vám pomôže nielen spáliť kalórie počas tréningu, ale aj keď odpočívate.
To platí, pokiaľ trénujete pravidelne, najmenej trikrát týždenne. Akýkoľvek druh intenzívneho cvičenia môže stimulovať váš metabolizmus (napr. Energetické prechádzky).
U ľudí, ktorí sú obézni a majú sedavý životný štýl, počítajte každú minútu fyzickej aktivity (akýkoľvek druh cvičenia, vrátane chôdze, plávania alebo vodného aerobiku). Je dôležité spočiatku sa nenútiť a potom postupne zvyšovať intenzitu a trvanie cvičení.
Činnosti s nízkou intenzitou (napríklad krátke prechádzky) vám nepomôžu schudnúť rovnako ako tie s vysokou intenzitou, ale majú aj ďalšie výhody.