Aktuálne - Jedlíci stresu a jedlo ako odmena - Prečo práve utorok; t nepomáha - naturopatická prax v
Odmena za jedlo - Prečo diéty nepomáhajúBez ohľadu na to, či je to dôležité obchodné stretnutie, obávaná návšteva svokry alebo hádajúce sa deti na zadnom sedadle: stresu môžeme v každodennom živote len ťažko uniknúť. Dôsledky: Sme nepokojní, ťažko sa sústredíme a niekedy dokonca vážne ochorieme. Výživové návyky sa pod stresom často nepozorovane menia.
Fenomén „požierač stresu“
Aj keď napätie vás skutočne udrie na brucho a nemôžete si zahryznúť, u iných sa rozvinie neukojiteľná túžba po tučných a sladkých jedlách. „Títo takzvaní požierači stresu sa snažia kompenzovať námahu stimulantmi, rozptýliť sa alebo sa odmeniť,“ vysvetľuje diplomovaný psychológ Frank Meiners.
Zaobchádzanie so stresom
Diéty sú tu málo použiteľné. Odborník vám skôr odporúča, aby ste sa bližšie pozreli na svoje zvládanie stresu, aby začarovaný kruh stresu a odmeny ani nevznikol.
Príčina zla - stresový hormón CRH
Zvýšená túžba po sladkom nie je náhoda: americkí vedci nedávno zistili, že stresový hormón CRH (hormón uvoľňujúci kortikotropín) sa pri nervovej námahe uvoľňuje častejšie. To zvyšuje chuť na cukor trikrát.
Cukríky na výdaj útechy
Gumené medvedíky, sladké drievko a pokrývka číslo jedna, čokoláda, sa teraz javia ako najlepší liek. Niet sa čomu čudovať, obsiahnutý cukor zaisťuje, že sa v mozgu uvoľňuje neurotransmiter serotonín, čo vytvára dobrú náladu. Výsledkom je, že všetko úsilie sa zrazu zdá byť iba polovičné.
Krátkodobý účinok
Pozitívny účinok liečby trvá iba krátko. Sladké veci môžu spôsobiť, že hladina cukru v krvi prudko stúpa a tým dočasne zvyšuje výkon. Potom však hodnota rovnako rýchlo opäť poklesne - a ďalší pohyb do čokoládovej tyčinky je vopred naprogramovaný.
Útešná omietka ako problém s výživou
„Nie je neobvyklé, že sa z malej útechy stane skutočný výživový problém,“ vysvetľuje diplomovaný psychológ Frank Meiners. Pretože pochúťky vám tvrdohlavo ležia na bokoch a je ťažké sa ich zbaviť. Môžu tiež spôsobiť zubný kaz, cukrovku alebo srdcovo-cievne ochorenia - vysoká cena za malú odmenu medzi nimi.
Diéty nie sú riešením
Príčina stresujúceho stravovania je teda v hlave. „Z tohto dôvodu nestačí potom držať diétu,“ vysvetľuje Frank Meiners. „Toto vám umožní na krátku dobu získať požadovanú váhu, pri najbližšej príležitosti však budete čeliť rovnakému problému.“ Aby bolo možné tomuto javu čeliť natrvalo, je potrebné bojovať proti spúšťaču chute na cukor. Odborník preto odporúča lepšie zvládanie stresu.
Stanovte si realistické ciele
Ráno si zabeháme, po práci hráme s deťmi futbal a večer dokonalú kuchárku - zvyčajne si od seba pýtame príliš veľa. Výsledok: Nakoniec nemôžete zvládnuť ani bežné pracovné vyťaženie. „Každý, kto realisticky zhodnotí svoje možnosti a stanoví si konkrétne ciele, sa chráni pred sklamaním,“ vysvetľuje Meiners. A: „Dosiahnutie realistického cieľa je stále najlepšou odmenou - čokoláda potom často už nie je potrebná.“
Cvičenie odbúrava stres
Proti stresu a rovnako ako športu nepomáha takmer nič, pretože pravidelné cvičenie vám vyčistí hlavu. A aj keď nemáte čas na telocvičňu: vstaňte medzi tým a urobte pár krokov, napätie sa zmierni. Pretože: „Ak beháte, odbúravate stresové hormóny priamo - pažravý hlad zmizne,“ hovorí diplomovaný psychológ Meiners. Ak máte potom skutočný hlad, môžete si samozrejme dopriať niečo zdravé.
Jedzte vedome
Jedáci stresu si často neuvedomujú, že v strese jedia sladšie a mastnejšie ako zvyčajne. Preto je vhodné vylúčiť všetky čokoládové zásoby a nahradiť ich jogurtom, ovocím a celozrnným chlebom. Pretože ak nemáte okolo nič lákavé, nebudete ani v pokušení. A: nezabudnite piť. „Ak máte vždy po ruke fľašu vody, nezabudnite ju vypiť a zachovať si chladnú hlavu aj v hektických časoch,“ radí kvalifikovaný psychológ.