Tipy na chudnutie
Chudnutie je už v sieti prepísané na stovky ton papiera a rovnaké (alebo dokonca viac) terabajtov. Všetci vieme, ako schudnúť, ale z nejakého dôvodu nie každý je úspešný. Možno stojí za to bližšie sa pozrieť na podrobnosti a nuansy. Dnes budeme diskutovať o veľmi znalých tipoch na chudnutie.
Najlepším dietetikom je odborník na výživu a koniec koncov, chudnutie sa väčšinou spája s diétami. Začnime teda radou dietológa, ako schudnúť.
- Pestré jedlo. Je nepravdepodobné, že by ste dlho sedeli na chudej pohánke, a ak uspejete, je takmer nevyhnutné mať hlad po sladkých a mastných. Aby ste nehádali o extrémoch, vytvorte si rozmanité menu bez prísnych obmedzení a časových intervalov. Pre ideálnu postavu a sladké sa neobťažujte, ale v miernych dávkach.
- Zmeňte riad o jednu veľkosť. Jesť z dezertných tanierov a piť z dezertných pohárov. Namiesto vidličiek a lyžičiek tyčinky na sushi - s nimi budete určite jesť pomaly a vedome.
- Porovnajte štítky. Najlepšou radou pri chudnutí je nahradiť, nie vylúčiť. Chcete jogurt Prečítajte si štítky každej z možností a vyberte najmenej tučné.
- Nevzdávajte sa rodinných osláv, ale riaďte sa zásadou - vyskúšajte všetko, nejedzte nič.
- Nemýľte si hlad so smädom. Naučte sa počúvať potreby svojho tela.
Pokiaľ ide o endokrinológov, ich úloha pri štúdiu obezity nie je ani zďaleka posledná. Endokrinológovia zdieľajú z genetického hľadiska tri typy ľudí:
- sú náchylné na obezitu (v rode takmer všetci trpeli obezitou);
- zlatá stredná cesta (tuknite, ak jete veľa sladkostí a múky a ľahko chudnete, tieto jedlá vylúčte);
- zvýšený metabolizmus (u ich druhov nebol takmer žiadny sýty, môžu jesť koľko chcú a nie nemotorné).
V tomto ohľade tipy endokrinológov na chudnutie pravdepodobnejšie pre tých, ktorí patria do prvej kategórie:
- Ľudia so sklonom k obezite by mali celý život monitorovať svoje stravovacie návyky.
- Tu je vhodné opustiť „biele“ výrobky - pšeničnú múku, rafinovaný cukor, bielu ryžu, cestoviny a podobne - raz a navždy.
- Dostatok fyzickej práce vás ušetrí od dodržiavania prísnych diét. Podľa endokrinológie existujú tri typy chudnutia, ktoré sú všetky založené na princípe „viac ako jesť“:
- prísna diéta s nízkym obsahom energie;
- neustále cvičenie v malom množstve;
- mierne cvičenie a vyvážená strava.
Nemusíte byť doktorom vied v endokrinológii, aby ste pochopili, že posledná voľba je najoptimálnejšia z hľadiska chudnutia a zdravia.