Aktuálny prechod na euro - časť 37
... žiť lepšie.
10. januára 2013
podľa Bettinaügel
Bez komentára
8. deň projektu o 8 kg menej: čo šport?
Mnoho ľudí mi teraz hovorilo o tom, prečo som v rámci projektu ešte veľa nenapísal o športe a cvičení. Má to niekoľko dôvodov: Na jednej strane je chudnutie 80% výživy. To neznamená, že odmietam šport, ale téma je zvyčajne preceňovaná, aspoň pokiaľ ide o redukciu hmotnosti pre „bežných ľudí“, ako som ja. Čo je tu oveľa dôležitejšie: vniesť do každodenného života čo najviac pohybu. Len preto, že každý deň využívam hromadnú dopravu, môžem kráčať svižne asi 30 minút denne. Okrem toho, ak je to možné, preskakujem každý výťah a idem po schodoch. Len to je viac ako väčšina ľudí. Tu som zostavil niekoľko tipov, ako sa viac cvičiť v každodennom živote. Ak sa budete držať tejto rady, získate veľa!
Ale tiež nie som nečinný, takže sa momentálne snažím dosiahnuť cieľ urobiť 100 klikov za sebou, čo sa mi podarilo minulé leto.
Push-upy sú ideálne najmä pre začiatočníkov, pretože sa dajú ľahko trénovať a precvičia si množstvo svalov: prospievajú im hrudník, paže, plecia, brucho, chrbát, zadok a svaly nôh. Z vlastnej skúsenosti môžem napríklad konštatovať, že kliknutia výrazne znížili moje bolesti chrbta spôsobené herniovaným diskom. Na podporu školenia používam aplikáciu „6 Week Training“, ktorá je k dispozícii pre Windows Phone a ktorá sa mne osobne najviac páči. Aplikácia najskôr otestuje, koľko klikov zvládnete naraz, a potom vypočíta a ovláda zodpovedajúci tréningový program, pomocou ktorého by ste mali byť schopní urobiť 100 klikov za sebou do 6 týždňov - a robím to dôsledne. Zodpovedajúce aplikácie sú k dispozícii aj pre iPhone (napr. 100+ klikov) a Android (PushUps Pro).
V priebehu tejto série článkov budem opakovane písať o ďalších športových aktivitách. Takže: pohyb je dôležitý, ale správna výživa je na začiatku ešte dôležitejšia.
Ach áno, zatiaľ som vám nedával svoju aktuálnu váhu: 78,8 kg. To je o 100 g menej ako deň predtým a o 3,6 kg menej od začiatku.
Severin Tatarczyk tu informuje o svojom pláne schudnúť 8 kg na začiatku roka 2013. Všetky články zo série článkov nájdete pod kľúčovým slovom 8kg project.
9. januára 2013
podľa Bettinaügel
Bez komentára
7. deň pre projekt o 8 kg menej: plný kapusty Savoy
Na večeru zostalo 1 1/2 hamburgerového karbanátu, ktorý zostal z nedele. Tieto som jednoducho restoval na obalenej panvici bez tuku. Nechýbala ani savojská kapusta. A pripraviť ho sviežo je detská hračka: odstráňte nevzhľadné vonkajšie listy, hlavu rozpolte, vyrežte stopku a nakrájajte ju. Na kastróliku si na repkovom oleji orestujte trochu slaniny, pridajte kapustu savoy, všetko dobre premiešajte a dochuťte trochou sójovej omáčky podľa vkusu. Zalejte trochou vody (na začiatok 100 ml) a nechajte ju krátko dusiť so zatvoreným vekom, kapusta Savoy by mala byť stále chrumkavá. Je dôležité, aby sa nič nepripálilo, takže ak máte pochybnosti, pridajte ešte trochu vody. Spolu s karbonátkami je to rýchla večera s nízkym obsahom sacharidov.
Takže tu bolo opäť: dostatok bielkovín (Harzer, mäso), viac ako 800 g zeleniny/šalát a veľa vody na pitie.
Deň na to sa váhy samozrejme ukazujú viac ako po dni pôstu: je to 78,9 kg. Rozhodujúce však je, že ich je menej ako pred pôstnym dňom. A je to tak.
Severin Tatarczyk tu informuje o svojom pláne schudnúť 8 kg na začiatku roka 2013. Všetky články zo série článkov nájdete pod kľúčovým slovom 8kg project.
8. januára 2013
podľa Bettinaügel
Bez komentára
6. deň: opäť len cmar
Premena môjho metabolizmu na takzvanú ketózu by mala byť urobená dobre: Pretože jedlo neprijíma dostatočné množstvo cukru, tukové zásoby tela sa teraz premieňajú na ketolátky, ktoré môže mozog využívať a tukové vankúšiky sa topia. Mimochodom, ak si nie ste istí, či ste už dosiahli ketózu, môžete to ľahko skontrolovať pomocou testovacích prúžkov na moč, takzvaného Ketostixu.
Keď prvýkrát zmeníte stravu na prísnu diétu s nízkym obsahom sacharidov, môže sa vám medzitým stať, že budete mať malú hypoglykémiu. To sa môže prejaviť ako závraty, trasenie svalov, ťažkosti so sústredením a bolesti hlavy. Dbajte na dostatočné pitie a v prípade núdze najskôr zjedzte zeleninu (paradajky) alebo ovocie (jablká). Ak meníte po prvýkrát, môže to trvať až 6 dní. Pretože väčšinou aj tak jem relatívne málo sacharidov a moje telo už tieto zmeny pozná, zvyčajne to funguje bez problémov.
V každom prípade som sa v tento deň čistého cmaru cítila dobre, fit a dobre naladená.
A deň potom je radosť stále veľká: váha ukazuje 77,7 kg. S tým som už schudol 4,7kg. A obvod pása sa tiež zmenšil zo 104 cm na 97 cm.
Severin Tatarczyk tu informuje o svojom pláne schudnúť 8 kg na začiatku roka 2013. Všetky články zo série článkov nájdete pod kľúčovým slovom 8kg project.
7. januára 2013
podľa Bettinaügel
Bez komentára
5. deň na projekte o 8 kg menej
Počas neskoršej dlhšej prechádzky po Rodderbergu pri Bonne sme sa zastavili na krátku zastávku vo vidieckom hostinci, kde bolo pšeničné pivo bez alkoholu.
Večer deti chceli hamburgery, ktoré by som si pre seba pripravil v nízkosacharidovej verzii: plát ľadového šalátu, uhorky, cibule, šalátu, plátok syra, na vrchu hamburger, viac syra, cibuľa, hamburger, trochu horčice a Quark a listový šalát. Zjem dva z týchto dvojitých hamburgerov s nízkym obsahom sacharidov, plus paradajku a polovicu uhorky.
To isté platí pre tento deň: dostatok vody, dostatok zeleniny, dostatok bielkovín a nehladovať.
Váhy ukazujú ako výsledok pre tento mesiac 79 kg. To je o 100 g menej ako deň predtým a teraz spolu 3,4 kg. Absolútne jasné - vysoká miera chudnutia, ktorá nastala v prvých dňoch, už nebude existovať, pretože teraz ide o odbúravanie tukov. A trvá to len dlhšie.
Severin Tatarczyk tu informuje o svojom pláne schudnúť 8 kg na začiatku roka 2013. Všetky články zo série článkov nájdete pod kľúčovým slovom 8kg project.
Obrázok (c) od Granta Cochranea, freedigitalphotos.net
6. januára 2013
podľa Bettinaügel
Bez komentára
4. deň pre projekt o 8 kg menej: pozvánka na výzvu
Večer by to bolo náročnejšie: Tu bolo na programe pozvanie na večeru. Máte tu dve možnosti: necháte to závisieť a v extrémnych prípadoch riskujete, že si zjete tanier cestovín aj napriek nízkosacharidovej diéte, alebo to vopred informujete domácich. Inak zo zdvorilosti inklinujem k druhej možnosti, ale na začiatku fázy chudnutia nechcem nič riskovať. Našťastie sa dozvedám, že pečené bravčové mäso je aj tak na dennom poriadku spolu s rôznymi šalátmi. Takže žiadny problém. Domáci sú dokonca takí pozorní a kupujú mi nealkoholické pivo, ktoré si k sebe beriem ako malú výnimku. Toto pozvanie teda nebolo veľkým problémom pre môj „plán o 8 kg menej“ - aj keď som určite zjedol viac, ako by som urobil doma.
Chudnutie to však nijako nebolí: v nedeľu ukazuje váha 79,1 kg. O 500 g menej ako deň predtým, celkovo je už hotových 3,3 kg.
Severin Tatarczyk tu informuje o svojom pláne schudnúť 8 kg na začiatku roka 2013. Všetky články zo série článkov nájdete pod kľúčovým slovom 8kg project.