Akú diétu dodržiavať, podľa toho, aké komplexy máte
GALÉRIA
Ak si dávate tuk hlavne na vrch tela a hlavne na brucho, znamená to, že máte vyššiu hladinu kortizolu, stresového hormónu. Bráni vám v chudnutí a je navyše nebezpečný pre vaše zdravie. Pacienti s brušným tukom sú ohrození srdcovými chorobami a cukrovkou.
Čo jesť - Najbezpečnejšia strava na stratu brušného tuku je založená na dobrých tukoch - rybe, orechoch, lieskových orechoch, rastlinných olejoch. Mali by ste tiež jesť, ale bez preháňania, celozrnné výrobky s vysokým obsahom vlákniny.
Najefektívnejšie je jesť málo a často, napríklad zjesť tri jedlá denne s obsahom 300 - 350 kalórií plus dve občerstvenie s vysokým obsahom vlákniny.
Aký druh športu robiť - Brušný tuk najrýchlejšie reaguje na aeróbne cvičenie. Môžete si zvoliť beh, jazdu na bicykli, eliptický stepper alebo dokonca chôdzu vo svižnom tempe. Každé cvičenie, ktoré zvyšuje váš pulz, je dobré.
Je to častý problém žien. Dobrá správa je, že tuk na dne a stehnách nie je tak nebezpečný pre zdravie ako tuk na bruchu. Zlou správou je, že ak budete mať veľký zadok, budete chudnúť ťažšie, pretože tento tuk je najviac „tvrdohlavý“.
Čo jesť - Máte veľkú šancu na úspech, ak sa úplne vzdáte spracovaných potravín a nasýtených tukov zo živočíšnych zdrojov. Je tiež dobré dať do jedla čo najmenej soli. Namiesto toho potrebujete pomaly sa uvoľňujúce sacharidy, ktoré nájdete v celých zrnách. Váš deň môžete začať miskou cereálií a niekoľkými kúskami ovocia. Na obed sa odporúčajú jedlá bez tukov s niekoľkými plátkami celozrnného chleba a množstvom zeleniny. A večer môžete jesť nejaké chudé mäso alebo ryby.
Aký druh športu robiť - Tuk na dne a stehnách najlepšie reaguje na kombináciu aeróbnych a anaeróbnych pohybov, čo znamená, že potrebujete aj silové cvičenia, ale aj také, ktoré zvyšujú váš srdcový rytmus. Aby ste nestrácali čas, skúste ich kombinovať, napríklad prostredníctvom programu pozostávajúceho z pohybov, pri ktorých sa využíva váha vášho vlastného tela - kliky, ohyby kolena, kliky - vykonávané v niekoľkých opakovaných sériách.
Pravdepodobne máte pomalší metabolizmus, ale to nie je výhovorka. Schudnúť sa dá, aj keď máte kombináciu dvoch problémov - brušného tuku a tuku na dne a bokoch.
Čo jesť - Stredomorská strava je pre vás najlepšia. Potrebujete ryby, ovocie, zeleninu a iba občas cereálie, ale iba celozrnné výrobky. Mali by ste jesť ryby najmenej trikrát týždenne, najlepšie mastné ryby, a každé jedlo bude pozostávať z polovice zeleniny v akejkoľvek forme, ktorá vám vyhovuje.