Akú diétu naložiť na svalovú hmotu viete, ale ak si po každom jedle robím brušáky a
1. Potrebujete 4-5 tabuliek, z ktorých najdôležitejšie:
- raňajky: bielkoviny, komplexné sacharidy, zdravé tuky
- jedlo pred tréningom (2 hodiny pred tréningom) bohaté na sacharidy, ale aj s trochou bielkovín
- jedlo po tréningu, 30-60 minút po tréningu, POVINNÉ veľa bielkovín a sacharidov
- večera: bielkoviny s pomalým vstrebávaním (najlepšie kazeín) a zelenina.
Denne potrebujete 2 gramy bielkovín/kg tela.
bielkoviny = mäso, ryby, syry, vajcia, mliečne výrobky, nejaká zelenina
sacharidy = ryža, zemiaky, quinoa, cestoviny, brokolica atď.
zdravé tuky = olivy, orechy, lieskové orechy atď.
Ak po každom jedle robíte brušáky a kliky = pomalší vývoj.
V tomto športe častejšie = horšie.
Ak pracujete na hrudníku 3-krát týždenne, bude to omnoho ROZVOJOVEJŠIE ako niekto, kto to pracuje raz týždenne.
Pracujte 1 skupinu týždenne, ak chcete skutočný pokrok, samozrejme, V SÁLE.
Plne vás podporujem. brucho 3x týždenne je dostatočne klenuté, aby dobre rástlo. každý večer pred spaním však robím kliky na veľmi dobre premyslenej aplikácii pre Android a mám pocit, že v telocvični to funguje lepšie. v tom zmysle, že denne robím tlaky asi 10 dní a na tréningu hrudníka a paží pri doteraz používaných váhach môžem urobiť v priemere ďalších 5 opakovaní/sérií, čo ma prinútilo zvýšiť váhy v príslušných skupinách. Hlboko osobne súhlasím s plavákmi, ktoré sa vyrábajú každý deň, pred spaním alebo ráno pred raňajkami v 5 setoch, pričom každý deň zvyšujem opakovania v sérii o 1. plaváky, až kým nenarazíte na zem, a to pomaly. prestávka medzi sériami 120 sekúnd (v 60 rokoch sa rýchlo unavím, najmä preto, že existuje 5 sérií, 120 sa mi zdá perfektné).