9 vecí, ktoré vám bránia v chudnutí na 20, 30 a 40 🍏 Zelená
Nemyslím si, že vám musím povedať, že keď chcete schudnúť v 20 rokoch, bude to oveľa jednoduchšie ako v 40. Ale dôvodom nie je len spomalenie metabolizmu. Telo a životný štýl sa neustále menia. Aby ste držali krok, musíte poznať svoje zvyky a to, ako sa vaše telo v priebehu rokov mení, aby ste sa vyhli nástrahám chudnutia.
Tu je niekoľko faktorov, ktoré vám môžu zabrániť chudnutiu s pribúdajúcimi rokmi.
20 rokov - nevaríš
Problém: Vo veku okolo 20 rokov už pravdepodobne nebudete mať nikoho, kto by vám varil, čo znamená, že budete často jesť v meste. Keď si niečo objednáte, nemôžete kontrolovať množstvo použitého oleja ani to, koľko zálievky máte v šaláte, ani aké veľké sú porcie.
Riešenie: Majte kontrolu, keď môžete. Dresing si objednajte zvlášť a požiadajte o grilované kuracie mäso. Zdieľajte jedlo s priateľmi alebo si polovicu porcie odložte domov. Na obed skúste nájsť miesto, kde si môžete kúpiť výdatný šalát.
20 rokov - stratíte sa v strave
Problém: Nízkokalorické diéty a diéty, ktoré vylučujú určité jedlá, vám pomôžu rýchlo schudnúť, ale z dlhodobého hľadiska nefungujú, pretože keď sa diéta skončí, budete sa ponáhľať do chladničky. Nakoniec dáte naspäť a možno aj pár kíl navyše. Ak navyše telu nedodáte potrebné kalórie, použije na nabratie energie namiesto tuku svalovú hmotu, takže stratíte tuk aj svalovú hmotu, plus sa spomalí metabolizmus.
Riešenie: Vyvarujte sa extrémnych diét a štiav, ktoré nahradzujú jedlá. Nevylučuje to úplne skupiny, ako sú sacharidy. Ak sa stravujete správne, nepotrebujete extrémne diéty. Môžete začať konzumáciou ovocia a zeleniny pri každom jedle a namiesto pravidelného občerstvenia. Zelenina zaberá na tanieri veľa miesta a obsahuje menej kalórií, takže budete jesť viac, ale aj viac schudnete. Vyskúšajte ako občerstvenie papriky alebo mrkvu v kombinácii s trochou humusu alebo si na obed pripravte veľký šalát, ktorý pokryje päť druhov zeleniny potrebných na jedno jedlo.
20 rokov - stanete sa vegánom alebo vegetariánom
Problém: Mnoho žien sa pri chudnutí pokúša stať vegetariánkou alebo vegánkou, ale nerobia to tak, ako by mali. Ak neviete presne, čo znamená zdravá vegetariánska strava, alebo nemáte čas na prípravu jedál, môže to viesť k diéte, ktorá obsahuje jednoduché sacharidy a tuky. Nakoniec skonzumujete napríklad vegetariánsku pizzu, smoothie alebo syrové jedlá, vďaka ktorým budete tučný.
Riešenie: Jednou z výživných látok, ktorá vegetariánom často chýba, je kvalitný proteín, ktorý pomáha pocitu sýtosti a prispieva k spaľovaniu kalórií. Ak chcete získať tieto bielkoviny, konzumujte fazuľu, ktorá okrem bielkovín obsahuje aj vlákninu, čo je kombinácia, ktorá sa v rastlinných potravinách vyskytuje len zriedka. Používajte ho do mäsových jedál, ako sú šaláty alebo mexické recepty.
30 rokov - si unavený
Problém: Zastihnutý medzi prácou a deťmi, nemôžete sa dosť vyspať. A rovnako ako keď trochu pijete a máte závraty, únava vás môže spôsobiť, že nie ste veľmi zodpovední za jedlo.
Riešenie: Prioritou je spať najmenej sedem hodín v noci, keď môžete a keď sa tak nestane, oklamte svoje chute zdravým občerstvením. Nakúpte a varte v nedeľu, aby ste mali jedlo pripravené v taške na obed. Suroviny na ranné smoothie vložte do vrecka a vložte na noc do chladničky, aby boli pripravené na vloženie do mixéra, keď sa zobudíte. Vezmite si do auta pohár orechov a semien na zdravé občerstvenie, keď máte hlad.
30 rokov - vynechajte jedlo
Problém: Jesť menej, pravdepodobne v mysli každého, znamená chudnúť. Vaše telo ale potrebuje na svoje fungovanie určitý počet kalórií, a ak mu ho nedodáte, hormóny hladu sa zbláznia. Ľudia vo všeobecnosti nakoniec jedia neskoro večer, aby vyrovnali to, čo počas dňa stratili.
Riešenie: Snažte sa mať tri jedlá denne a občerstvenie, aby ste večer nepociťovali potrebu prehltnúť celú chladničku. Nezabudnite do svojho jedla zahrnúť zdravé tuky, ako sú orechy, avokádo, ktoré vás zasýtia. Raňajky sú zvyčajne najväčšou výzvou, takže sa príliš nekomplikujte a držte sa jednoduchého gréckeho jogurtu s nejakými nastrúhanými orechmi a kúskami ovocia.
30 rokov - prestaňte cvičiť
Problém: Práca + deti = nemám čas na izbu
Riešenie: Zaujmite realistický prístup tým, že sa pokúsite venovať aspoň 30 minút strednej až intenzívnej fyzickej aktivite najmenej dvakrát týždenne. Za týchto 30 minút môžete zahrnúť aspoň dva silové cviky, ako sú ohyby kolena alebo tlaky a skončíte intervalovým tréningom (30 - 60 sekúnd šprintu na bežiacom páse). Zvyšok týždňa sa snaží chodiť, plávať, jazdiť na bicykli.
40 rokov - strácate svalovú hmotu
Problém: Všetci začíname strácať svaly, keď dosiahneme 40 rokov. A svaly spaľujú kalórie pri zachovaní vyváženého metabolizmu, čo znamená, že ak sa budete stravovať ako predtým, budete priberať.
Riešenie: Na rozdiel od tukov a sacharidov sa bielkoviny ukladajú vo svaloch. Väčšina z nás neje dostatok bielkovín na raňajky a na obed, takže energia sa vytiahne zo svalov a spomalí sa metabolizmus. Dbajte teda na to, aby ste jedli dostatok bielkovín, pričom pri každom jedle sa zamerajte na 15 - 20 gramov.
40 rokov - už necvičíš ako predtým
Problém: Ak sa nebudete naďalej toľko usilovať ako v mladosti, vaše svaly, ktoré udržujú váš metabolizmus v normálnych parametroch, sa stratia ľahko, ľahko.
Riešenie: Pokúste sa zdvíhať činky dvakrát alebo štyrikrát týždenne po dobu 45 minút až hodiny. Vyberte si cviky, ktoré pracujú s viacerými svalovými skupinami, napríklad tlaky. Môžete začať dvoma alebo tromi sériami 8 až 12 opakovaní. Potom urobte dve alebo tri série po 3 alebo 6 opakovaní s ťažšími váhami.
40 rokov - dajte si tuk na brucho
Problém: Aj keď ste celý život mali ploché brucho, začína sa to meniť v 40 rokoch. Je to preto, že znižuje hladinu estrogénu a progesterónu v tele a začne ukladať tuk na bruchu.
Riešenie: Nedávna štúdia ukázala, že ľudia, ktorí konzumovali medzi 1 a 1,5 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti, mali menej kilogramov a chudší pás ako tí, ktorí konzumovali menej bielkovín. Ale nie všetky bielkoviny sú dobré. Vzdajte sa teda rýchleho občerstvenia a vyskúšajte kuracie, rybie, morčacie, nízkotučné mliečne výrobky a vajcia. Ak vás nič z toho neláka, jednoducho vypite pohár mlieka, pretože obsahuje osem gramov kvalitných bielkovín.