Akú hudbu máte počúvať, keď športujete - chudá alebo tučná

Hudba a šport spolu ladia. Nie je náhoda, že väčšina trénerov hrá počas hodín hudbu, aby povzbudila svojich študentov k tvrdej a tvrdej práci. No, podľa nových objavov je počúvaný žáner hudby viac ako dôležitý.

máte

Pravidelná fyzická aktivita je nevyhnutná pre udržanie dobrého zdravia a kondície. Pre niektorých ľudí však nie je vôbec ľahké zostať motivovaní pokračovať v dlhodobom športovaní. Našťastie existujú spôsoby, ako môžeme urobiť výcvik menej mučivým a produktívnejším, pričom počúvanie hudby sa ukazuje ako jedno z najefektívnejších. Predchádzajúce štúdie preukázali, že hudba odvádza myšlienky od únavy a niekedy dokonca aj od nepohodlia, čím zvyšuje účasť na cvičení.

Aký druh hudby je vhodnejší? Aké druhy cvičení sú najcitlivejšie na priaznivé účinky hudby? Tím talianskych vedcov sa rozhodol odpovedať na tieto otázky v novej štúdii publikovanej v časopise Frontiers in Psychology.

Prekvapivé účinky

Vedci prijali 19 aktívnych žien vo veku od 24 do 29 rokov, ktoré ich sledovali prácou na niekoľkých pozíciách v telocvični. Konkrétne boli požiadaní, aby vykonali odporový tréning (chôdza na bežiacom páse rýchlosťou 6,5 km/h) a potom tréning vysokej intenzity (zdvíhanie závažia pri 80% maximálnej srdcovej frekvencie), v štyroch rôznych podmienkach: tiché (bez hudby), pomalšie (90 - 110 bpm), stredné (130–150 bpm) a vysoké (170–190 bpm) skladby.

Výsledky ukázali, že keď cvičili pri vysokom tempe pri počúvaní hudby, účastníci sa cítili lepšie, ako keď cvičili potichu, pričom hlásili pokles vnímaného úsilia. Zároveň, keď trénovali rytmickú hudbu, zaznamenali zvýšenie pulzu, čo viedlo k vyšším kalorickým popáleninám. Takže k lepším účinkom. Vplyv hudby na efektivitu tréningu bol väčší v prípade odporových cvičení ako v prípade vysokej intenzity.

tréningy, cvičenie, bežecký pás, hudba, odporúčané, srdcová frekvencia, šport