Akumulácia sacharidov; Vysoká5 RumunskoHigh5 Rumunsko

vysoká5

Akumulácia uhľohydrátov (technika známa aj ako karboloading) sa zvyčajne vykonáva pred významnou udalosťou. Je to technika, ktorá dokáže zvýšiť zásoby sacharidov v tele o 30% alebo viac. Toto je efektívna a ľahká metóda, ktorá nevyžaduje dlhé obdobia nedostatočného tréningu alebo radikálnych zmien v stravovaní.

Postupujte podľa tohto sprievodcu tri dni pred súťažou:

Konzumujte každé ráno 750 ml EnergySource. Počkajte 30 minút, potom jazdte na bicykli a zahrejte sa 10 minút. Pokračujte v tejto rozcvičke jediným 3-minútovým šprintom. Počas šprintu by ste mali sledovať hromadenie veľkého množstva kyseliny mliečnej, ktoré povzbudí vaše telo k ukladaniu sacharidov. Potom by ste mali počas dňa skonzumovať 10 gramov sacharidov na kilogram tela. Pre človeka s hmotnosťou 70 kg by to znamenalo 700 gramov sacharidov denne.

Športovci zvyčajne ťažko konzumujú také veľké množstvo sacharidov z bežných jedál. Aby ste sa vyhli konzumácii veľkého množstva potravín bohatých na sacharidy, konzumujte každé tri hodiny 500 ml EnergySource a EnergyBar. Po 12 hodinách vám dodajú asi 360 gramov sacharidov. Zvyšok by vám mala poskytnúť vaša normálna diéta s vysokým obsahom sacharidov.