Akútny stres a chronický stres - mechanizmus prežitia
V predchádzajúcom článku som hovoril o mechanizmoch, ktoré umožnili prežitie ľudského druhu a ktoré sú stále súčasťou fyziológie moderného človeka, človeka dneška. Hovorili sme o výkrme, chudnutí a inštinktívnom uprednostňovaní sladkej chuti. Teraz hovoríme o akútnom strese a chronickom strese.
Tu budem hovoriť o strese v jeho úlohe mechanizmus prežitia. Áno, stres, ktorý je v dnešnej dobe veľkým problémom, ktorý vás ochorie a tučnie, je tiež mechanizmom prežitia. Svoju dôležitú úlohu hrala pred desiatkami tisíc rokov, aj keď dnes má veľké negatívne účinky. Ďalej uvidíme prečo a ako.
Akútny stres a chronický stres
Najskôr by som rád kategorizoval stres akútny stres a chronický stres.
Akútny stres má veľmi vysokú intenzitu a krátke trvanie. Najrelevantnejším príkladom je, keď sa bojíme. Zľakneme sa, keď príde auto do protismeru. Keď v noci začujeme podozrivý hluk. Keď sa nám niekto nečakane objaví v ceste. Keď sa nám vyhráža zlodej atď. Situácie s maximálnym strachom, ktoré sa však potom šťastným spôsobom vyriešia, dúfam, a my si vydýchneme, že sme sa márne báli.
Chronický stres nie je takej vysokej intenzity, ale je prítomný dlho. V dnešnej dobe to môže byť: termín, nepochopiteľný šéf, fámy, že dôjde k redukcii zamestnancov, vzťah, ktorý nefunguje, práca, ktorú nenávidíme, zajtrajšia starostlivosť atď. stres nás núti jesť príliš veľa, zvyšuje chuť na sladké
Akútny stres
Pre našich predkov znamenal akútny stres stretnutie s divokým zvieraťom. Chronický stres bol spôsobený nedostatkom potravy a tepla. Boli to situácie, ktoré v skutočnosti znamenali prežitie alebo nie. Ale prežil som. To znamená, že to, čo sa v našom tele deje v stresových situáciách, nám pomáha prežiť.
Ak ste zvieraťu tvárou v tvár, máte dve možnosti: bojovať alebo utekať. Pre ktorúkoľvek z nich potrebujete sila, vytrvalosť, energia a prehľadnosť.
Zdravé stravovanie pomáha znižovať stres s účinkom hormonálnej optimalizácie na rýchle a trvalé chudnutie. Omega 3 esenciálne mastné kyseliny opravujú zapálené tkanivá pred stresom.
Fyziologická reakcia na stres
Fyziologické, reakcia na stres je toto:
- zvýšená srdcová frekvencia aby srdce pumpovalo viac krvi. Zvýšené prekrvenie končatín: končatiny a mozog znamenajú prehľadné myslenie a extra silu;
- rozšírenie zrenice pre lepší výhľad;
-zaplavenie systému hormónmi, aby sa zabezpečilo zvýšené množstvo cukru v krvi;
- Zvýšená dychová frekvencia pre prísun kyslíka.
Všetko, čo potrebujete pre to, čo som povedal vyššie: energia, vytrvalosť, sila a prehľadnosť.
Iste poznáte niektoré z týchto prejavov, aj keď sa mierne bojíte, odkiaľ pochádza: „Srdce mi bilo skákať z hrude, nie iné!“
Všetko je zatiaľ perfektné, spĺňame podmienky na zvládnutie neočakávanej situácie. Ale to všetko prichádza s náklady:
- krv odvádzaná do končatín opúšťa vnútorné orgány, najmä tých tráviacich. Je to ospravedlniteľné, pretože pri boji o život nepotrebujeme stráviť jedlo;
- se znižuje funkčnosť imunitného systému pretože v tých chvíľach sme bojovali s nepriateľmi väčšími ako mikróby;
- a v neposlednom rade si obliecť funkcia reprodukcie mŕtveho riadku pretože potom sa zaoberáme prežitím jednotlivca a nie druhu.
A všetko je v poriadku a pre stres prirodzené AKÚTNE! KRÁTKY čas asi 2 - 3 - 5 minút.
V prírode sa akýkoľvek konflikt rýchlo vyrieši: ste spasení alebo najedení, vyhrali ste alebo ste odišli.
Fyziologicky nemôžeme my ľudia vydržať úsilie maximálnej intenzity dlhšie ako 1 minútu alebo možno 2, ak je niekto pretrénovaný.
Problém je v tom, že v súčasnosti trpíme oveľa viac chronickým stresom ako akútnym.
Chronický stres
Je to vtedy, keď je v našom tele dlhší čas nainštalovaná fyziológia „boja alebo úteku“ a následky sú katastrofálne:
-srdcovo-cievne ochorenia;
-nízka odolnosť voči chorobám pretože imunitná funkcia je znížená,
-choroby tráviaceho traktu pretože tráviace orgány nie sú dostatočne zavlažované, nevytvára sa dostatok žalúdočných štiav alebo sa ich tvorí nadmerne,
-sexuálna dysfunkcia, neplodnosť,
-vyčerpanie nadobličiek,
-nedostatok energie, vyčerpanie atď.
Je zrejmé, že sa to všetko nestane jedinému jednotlivcovi naraz, ale telo ustúpi tam, kde je slabý článok. Z tohto dôvodu majú niektorí ľudia vredy, iní majú infarkt, iní priberajú a iní majú problémy ako pár. Aj keď sú prejavy rôzne, príčina je spoločná: stres.
Bohužiaľ nemám čarovný prútik na riešenie problémov všetkých, ale všetci si musíme uvedomiť, že ak neprijmeme opatrenia na zníženie stresu, ohrozíme svoje zdravie a život. Určite existujú pre každého, treba ich postupne identifikovať a implementovať.
SAMOSTATNE vyvolaný stres
Existuje však ďalší zdroj stresu, menej intuitívny a príliš málo známy, ale preto všetky informácie, ktoré vám poskytujem, majú zásadný význam pre naše zdravie pre všetkých.
Videl som, že inštinktívne na podnet dochádza k mnohým reakciám vo vnútri tela. Mení funkčnosť všetkých vnútorných orgánov, mení hormonálne prostredie a jedným slovom ide o veľkú reakciu s rovnakými následkami, ak tento stav pretrváva.
Hovorili sme o spúšťačoch, ktoré nemôžeme ovládať, ale tu chcem hovoriť o strese, ktorý máme. autoinducem a ktoré môžeme ovládať, ak o tom vieme.
Ako som už povedal, stresová reakcia potrebuje spúšťač, aj tak sa to nezdá.
Málokto vie, že: mozog nerozlišuje medzi skutočnou situáciou ktoré môžu ohroziť naše životy a imaginárny.
zdravá výživa pomáha zmierňovať príznaky akútneho stresu a chronického stresu, ags, páperie, chrániče, hydrogenované tuky, trans-tuky.
Fyziologická reakcia je rovnaká.
Príklad: Je noc, som sám v dome a začujem hluk. Zobúdzam sa z mierne vystrašeného spánku. Moje telo už vstupuje do fyziológie „bojuj alebo uteč“.
Nemám odvahu ísť a skutočne skontrolovať a potom si pomyslím, že to bol len vietor, že sú zatvorené dvere, že je zapnutý alarm, upokojiť sa a ísť späť do postele.
Alebo môžem začať vytvárať scenáre „ak je to zlodej, ak som nenastavil budík, ak…“. a stale sa tlacim, kym uz nepocujem ziadne zvuky a potom celu noc spim ako zajac.
Fyziologická reakcia na stres pokračuje, pokiaľ existuje skutočný alebo IMAGINÁRNY stimul.
Nemusí to byť noc ani tma, stačí si myslieť, že sa mi môže stať niečo zlé a telo vstúpi do fyziológie stresu.
Musím sa ponáhľať a moje dieťa si bude myslieť, že utekám pred vlkom a dostanem sa do fyziológie stresu. Aj keď som vlka nevidel, byť uponáhľaný vyvoláva v tele stresovú fyziológiu.
Stačí si pozrieť horor alebo správy o piatej hodine a moje telo prejde do fyziológie stresu.
Jem, ale nejem
Stravujem sa rýchlo, vyvolávam stresovú fyziológiu. Takto prechádzam sekundárnym trávením a určite môžem očakávať tráviace ťažkosti.
A chcem to zopakovať: už len behanie, státie, môže vyvolať v tele stres a znížiť tak trávenie.
A aj keď nemám zažívacie ťažkosti, akú výživovú hodnotu bude mať toto jedlo pre mňa? Koľko z výživových princípov sa vstrebá v podmienkach smrtiaceho tráviaceho traktu?
Jem pred počítačom a myslím si, že zajtra musím projekt naučiť ... rovnaký príbeh: Jem, ale nežijem.
A to sa stáva každému z nás, takže musíme niečo urobiť.
Relaxačná fyziológia
Rovnako ako telo môže vstúpiť do fyziológie stresu, keď sa ponáhľame, tak aj nútiť sa uvoľniť, predstierať uvoľnenosť a prestať „utekať“ relaxačná fyziológia, antistresová fyziológia.
Vo fyziológii relaxácie srdce bije menej často, dýchame zhlboka, trávenie je na maxime, imunitná funkcia sa obnovuje našim chodidlám a prichádzajú k nám myšlienky na zvečnenie druhu.
A na okraj, prečo si myslíte, že je veľa detí počatých na prázdniny, víkendy alebo iné príležitosti radosti? Pretože potom stres zmizne. Pretože potom sme fungovali normálne.
Protistresové odporúčania
Keď teda budete jesť a jesť pokojne, všetko si odložte na 10-15 minút.
Jedzte pomaly, dobre požujte jedlo, pustite si relaxačnú hudbu, choďte na ľahký rozhovor, vyberte si toľkokrát, koľkokrát je to možné, miesto s výhľadom na nádhernú panorámu a uvidíte, že také jedlo vaše telo prijme oveľa lepšie.
Aj keď nevidíte rozdiel, pretože zvyčajne nemáte citlivý žalúdok, absorpcia živín bude oveľa, oveľa lepšia.
Môžeme jesť najzdravšie jedlo z hľadiska výživných látok, ak ho prehltneme „so slzami“ alebo s mysľou tých, ktorí nám ublížia, jeho hodnota sa výrazne zníži a je to takmer akoby sme nejedli vôbec. Po veľmi krátkom čase vás telo opäť pošle, možno nie pocit hladu, ale skutočnosť, že „by zjedol niečo dobré“.
Sú veci, ktoré nemôžeme ovládať. V živote sa stávajú nevýhody. Musíme si však uvedomiť, ako si sami navodzujeme stres tým, ako myslíme, hovoríme, jeme, hýbeme sa, správame sa k sebe a k ostatným.
Musíme si identifikovať veci, ktoré dokážeme ovládať, a postupne sa ich snažiť meniť. Ak sa ponáhľame, poďme pomalšie. Ak sme s niekým naštvaní, skúsme to zmieriť. Ak hovoríme zle, neopakujme to.
Ak sa však stále cítite vystresovaní, ale nedokážete pomenovať konkrétny dôvod, zastavte sa na 2 minúty. Zhlboka dýchajte. Pozorovanie oblohy. Osloboď svoju myseľ. A okamžite pocítite, ako sa celé vaše telo uvoľní a ako vám táto krátka prestávka vráti späť k oveľa efektívnejšiemu tónu a chuti do života, ako je čokoláda alebo cigareta, ktoré zjete alebo fajčíte, „že ste vystresovaní alebo nervózni/nahnevaný “.
Šport - antistresový nástroj
Vy ste to vedeli šport je mimoriadne efektívny protistresový mechanizmus. Stretol som veľa ľudí, ktorí mi povedali, že sa im podarilo prekonať niektoré pracovné alebo osobné problémy po tom, čo začali športovať: niektorí behali, iní bicyklovali, iní lezili.
Skúšali ste túto „terapiu“? U mňa to funguje. Aj keď som unavený, náladový alebo depresívny bez skutočného dôvodu. Cvičím a moja nálada sa výrazne mení: mám viac energie, relaxujem a potom môžem pokojne a efektívne začať riešiť to, čo musím vyriešiť v poriadku.
Vyskúšajte to sami. Ak chcete, môžeme spolupracovať alebo si stiahnuť krátke cvičenie zadarmo.
Hodnota 39 lei, vaša úplne zadarmo!
Ale nezabudnite. Mozog nerozlišuje medzi skutočným a imaginárnym, takže pri troche cvičenia môžete zmeniť svoj duševný stav a celú svoju vnútornú fyziológiu, aj keď ste v strese.
Ako reagujete na stres? Aké triky aplikujete na odbúranie stresu? Bol by som rád, keby ste sa s nami o tieto veci podelili v komentároch.
Hiit tréning doma môže mať protistresové účinky. Protizápalové jedlá by mali byť súčasťou prispôsobenej protistresovej stravy. metabolizmus sa pri strese spomaľuje.