Zlé jedlá, ktoré sú dobré na chudnutie
Všetko, čo potrebujete pre závideniahodnú postavu
Pokiaľ ide o zdravé stravovanie, máloktoré jedlo vyvolalo toľko debaty ako vajcia. Nedávny výskum naznačil, že jedno vajce denne je pre väčšinu dospelých bezpečné a výživné - a ak si dané vajce dáte na raňajky, zvýši sa vaša šanca na chudnutie. Dôvod: Vajce je plné bielkovín a vydrží, kým nebude strávené. Konzumácia bielkovín udržuje váš žalúdok plný, takže počas dňa zjete menej.
Už roky odborníci v oblasti zdravotníctva odporúčajú, aby sme jedli menej červeného mäsa. Steak však nie je vždy zlý pre váš pás. V skutočnosti má kúsok ľahkého hovädzieho mäsa (tj. Odstránite tuk, ktorý sa nachádza na mäse) veľmi málo viac nasýtených tukov ako podobná časť kuracích pŕs bez kože. Rovnako ako vajcia, aj steak je plný bielkovín a udrží vás sýty dlhšie. Ak chcete mať veľa bielkovín s nízkym obsahom tuku, vyberte si extra ľahké filety, svaly alebo kúsky a obmedzte časť na veľkosť dlane.
Keď už hovoríme o zlej povesti. Pozrite sa na prípad, keď samotné mäso už nie je také, aké bolo predtým. Dnes sú kúsky bravčového svalstva o 31% ľahšie ako pred 20 rokmi. Vďaka tomu je mäso zdrojom bielkovín s podobnými výhodami ako hovädzie mäso.
Namiesto toho, aby ste sa pri diétach vyhýbali cestovinám, nahraďte ich celozrnnými výrobkami a udržujte menšiu porciu. Výskum naznačuje, že ľudia, ktorí konzumujú niekoľko porcií celých zŕn denne, majú väčšiu pravdepodobnosť chudnutia a udržania si zdravej hmotnosti. Podľa štúdie môže konzumácia celých zŕn namiesto rafinovaných pomôcť tiež pri spaľovaní tuku v žalúdku.
Vlašské orechy môžu mať vysoký obsah tuku, ale sú to dobré tuky. A sú tiež bohaté na živiny, bielkoviny a vlákninu, ktoré môžu stabilizovať hladinu cukru v krvi. Samozrejme, že si pár gramov tuku doprajete hrsťou orechov, ale stojí to za to, ak vám to pomôže vyhnúť sa koláčom alebo iným sladkostiam. Aj arašidové maslo môže byť priateľom v strave. Štúdie ukazujú, že malé množstvo arašidového masla dokáže potlačiť hlad bez toho, aby spôsobilo prírastok hmotnosti.
Dietéri sa často snažia znížiť kalórie vylúčením mliečnych výrobkov, ale výskumy naznačujú, že ide o chybu. Jedna z teórií hovorí, že telo spaľuje viac tukov, keď prijíma dostatok vápniku, takže konzumácia nízkotučného syra, jogurtu a mlieka môže skutočne prispieť k zníženiu hmotnosti. Zdá sa, že doplnky vápnika nemajú rovnakú výhodu, takže diéty bohaté na vápnik môžu mať pri práci aj iné faktory.
Káva sa dostane do zlej kategórie, až keď ju vypijete príliš veľa alebo ak je zmiešaná s veľkým množstvom cukru alebo krémov. Ak ho vypijete čierny, získate zvýšenie metabolizmu bez pridania tuku a kalórií. Môžete ho tiež vypiť s nízkotučným mliekom pre ďalšiu výhodu vápniku a vitamínu D, plus umelé sladidlá alebo len lyžičku cukru.
Zlé jedlo - dobré porcie
Ak sa budete držať pomerne malých dávok, do stravovacieho plánu možno zahrnúť takmer akékoľvek zlé jedlo. V skutočnosti odborníci na stravu odporúčajú, aby ste sa úplne nevzdali svojich obľúbených chutí. Vzdanie sa týchto jedál, po ktorých túžite, vás môže pripraviť na neúspech. Lepšou stratégiou je stanovenie množstevných limitov.
Ako vidíte, nie je ťažké schudnúť, stačí mať určité vedomosti o tom, čo jesť a samozrejme koľko toho jesť. Nesmiete sa vzdať svojich túžob.