Aký efektívny je crossový trenažér proti behu a silovému tréningu

Mnoho ľudí sa usiluje o celostné fitnes. A Mix silového a vytrvalostného tréningu (najmenej dve jednotky týždenne) je ideálne riešenie pre tento účel. Tu sa dozviete, či crossový trenažér dokáže dosiahnuť požadovaný efekt alebo ktorý tréningový aspekt je mu podradný.

Vytrvalostný tréning zlepšuje kardiovaskulárny systém, podporuje schopnosť regenerácie, relaxuje a spôsobuje vysokú spotrebu kalórií počas tréningu. Silový tréning naopak nepriamo zvyšuje spotrebu kalórií, pretože zvýšenie svalovej hmoty má za následok vyšší základný energetický metabolizmus. Ďalej intenzívny silový tréning vedie k zvýšeniu metabolickej aktivity, ktorý nielenže spotrebuje kalórie počas tréningu, ale aj o hodiny neskôr (Afterburn efekt, najmä pri HIIT). Silový tréning s vysokou intenzitou predovšetkým zaisťuje ohromný rast svalov. A len svaly sú to, čo definuje trénované telo.

Crossový tréner: účinok v porovnaní s joggingom a spol.

Pokiaľ ide o vytrvalostný tréning, sú tu doslova možnosti tréningu, ako je desetník. Behanie na bicykli, jazda na bicykli, horská cyklistika, tréning ergometra, spinning, plávanie, veslovanie alebo beh na lyžiach získali za posledných 10 alebo 15 rokov ďalšie preteky vďaka vynálezu crossového trénera. Otázka, ako efektívny je tréning s crossovým trénerom v porovnaní s ostatnými vytrvalostnými športmi, je povolená.

V popredí, čo sa týka spotreby kalórií

Športová veda súhlasí s tým, že z mnohých faktorov ovplyvňujúcich spotrebu energie počas tréningu je najdôležitejším faktorom použitá svalová hmota.

Preto: Čím viac svalov je zapojených do vytrvalostného tréningu, tým viac energie sa spáli. Cyklistika tu má zlú ruku, pretože hlavnú časť nesú nohy a horná časť tela má „iba“ podpornú funkciu.

Ktoré športy spália najviac kalórií a energie?

Beh na lyžiach je na prvom mieste, pretože ruky a nohy tu musia zvládnuť veľkú dávku sily. Muž s hmotnosťou 80 kilogramov spáli pri behu na lyžiach až 1 000 kcal za hodinu.
Iba svižný bežecký tréning(Prejazdová rýchlosť: päť minút na kilometer a rýchlejšia) spôsobuje podobne vysokú spotrebu kalórií za jednu hodinu. Ak naopak potrebujete umiernenejších šesť minút na kilometer, za hodinu sa spotrebuje takmer 800 kcal.
Na iných miestach sa používajú veslovanie a plávanie - spolu s krížovým tréningom. Náš príkladný športovec dokáže spáliť asi 700 až 750 kcal za hodinu, v závislosti od intenzity. Fyzické podmienky alebo extrémne formy vysoko intenzívneho intervalového tréningu môžu túto hodnotu ešte zvýšiť.

Záver: S crossovým trénerom môžete veľmi efektívne spáliť kalórie. Beh na lyžiach je oveľa efektívnejší, ale na to potrebujete sneh. Beh je niečo efektívnejšie ako crossový tréning, ale má jednu nevýhodu, ktorej sa teraz budeme venovať.

Riziko zranenia na crossovom trenažéri? Neoplatí sa o tom hovoriť!

Najmä behanie patrí medzi takzvané športy s veľkým nárazom. To znamená, že kĺby, šľachy, svaly a kosti musia vydržať značný „pristávací tlak“. V závislosti od rýchlosti behu to môže byť dvojnásobná až trojnásobok vašej telesnej hmotnosti - pre športovca s hmotnosťou 80 kilogramov môže na telo pôsobiť pri každom kroku až 240 kilogramov. Výsledkom je, že pri joggingu vždy existuje riziko nadmerného používania príznakov. Starostlivá štruktúra školenia je povinná.

Crossový trenažér má na druhej strane okrem plávania obzvlášť jemný vplyv na kĺby.

Vedené pohyby zabezpečujú zdravé prispôsobenie tela už aj tak jemnému stresu. Okrem toho je vidieť aj tréningový efekt. Kardiovaskulárny systém je nastavený na rýchlosť a prispôsobuje sa rovnako efektívne ako jogging alebo jazda na bicykli. To je dôvod, prečo Krížový tréning ideálny pre ľudí všetkých vekových skupín, vhodné pre každú hmotnostnú triedu a každú úroveň kondície.

Crossový tréner: efekt v porovnaní so silovým tréningom

V mnohých časopisoch o fitness sa dočítate, že pri krížovom tréningu je v podstate akýkoľvek ďalší vytrvalostný tréning a akýkoľvek doplnkový silový tréning zbytočný. Tento pohľad by mal byť obmedzený: Aj keď cvičenie na crossovom trenažéri má určitý vplyv na trup a hornú časť tela v dôsledku zapojenia paží do postupnosti pohybov - a má aspoň väčší účinok ako pri behu - má však Cross-training nemôže spôsobiť, že silový tréning bude nadbytočný.

Crossový tréner nie je náhradou silového tréningu

Svaly koniec koncov potrebujú silný rastový stimul vo forme veľkého odporu, aby mohli rásť. Určitý odpor sa určite kladie na najťažšej úrovni na crossovom trenažéri, ale tento odpor nemôže byť nikdy taký veľký ako pri silovom tréningu s činkami, činkami, kotúčom alebo s mnohými cvikmi na budovanie svalov s vlastnou váhou.

Poznámka: Ak máte namierené na silné a dobre formované svaly, nemôžete sa vyhnúť silovému tréningu celého tela. Mimochodom, tiež profitujete z maximálnej sily a vytrvalosti, ktorá sa tam vytvára počas vytrvalostného tréningu, pretože vaše svaly sa stávajú odolnejšími a celkovo výkonnejšími.

Naozaj: Ak sa nechcete dotýkať žiadnych činiek, tréning na crossovom trenažéri bude mať aspoň väčší tréningový efekt na hornú časť tela a svaly jadra ako napríklad beh alebo jazda na bicykli.

Crossový tréner: účinný na vytrvalosť, v poriadku na silu

V tejto súvislosti sa vyvodzuje tento záver: Krížový tréning precvičí celé telo. Pokiaľ ide o zlepšenie vytrvalosti a silovej vytrvalosti, táto forma tréningu hrá najvyššiu ligu, ale ako to často vidno bez smartfónu v ruke. Spotreba kalórií je tiež skvelá. Vďaka nízkemu namáhaniu kĺbov je krížový tréning zaujímavý pre všetkých bez výnimky.

Z hľadiska budovania svalov a zlepšovania hodnot sily je krížové cvičenie „iba“ dobrým kompromisom. Ak chcete viac ako jednoduchú definíciu svalov, musíte sa stále uchýliť k železu.

Vstup do krížového tréningu! Aké zariadenie by som mal použiť?

Nasledujúci článok v našej sérii crossových trenažérov je o rozdieloch a vlastnostiach crossového trenažéra a eliptického trenažéra.