Aký efektívny je džúsový pôst a koľko chudne?
Internet je plný domácich receptov nalačno; od zeleninových štiav až po nápoje s mnohými rôznymi bylinami.
Tieto recepty nalačno nalačno majú väčšinou najväčší prínos pre zdravie, aký majú dosiahnuť.
Obhajcovia džúsu nalačno tvrdia, že režim džúsu by priniesol nespočetné množstvo výhod, ako je krajšia pokožka, chudnutie a celkové čistenie tela.
Môže vám však šťavnatý pôst skutočne pomôcť pri chudnutí? Ako dlho musíte dodržiavať takýto režim s džúsmi? A ktoré šťavy sú na to najlepšie?
Na tieto a niekoľko ďalších otázok by som rád odpovedal v tomto článku. Takže rýchlo čítajte ďalej!
Obsah tohto článku
- Čo je džúsový pôst?
- Ako funguje džúsový pôst?
- Pre koho je džúsový pôst?
- Džús nalačno: koľko s ním môžete schudnúť?
- Začnite džúsový pôst so zdravými zeleninovými džúsmi
- Spaľujte nadbytočné kilogramy a brušný tuk rýchlo pomocou veľmi jednoduchých receptov na chudnutie
Čo je džúsový pôst?
Džúsový pôst, tiež známy ako čistenie šťavy, je takzvaný očistný režim, teda metóda detoxikácie a chudnutia.
Základnou myšlienkou je nejesť určitý čas tuhú stravu a namiesto nej piť iba džúsy. To slúži na uvoľnenie orgánov trávenia. To, že sa nemusí chvíľu stráviť žiadna tuhá strava, šetrí orgány a tým aj celé telo veľa energie.
Ďalším dôvodom, prečo môže byť režim s džúsmi efektívny, je to, že pitie štiav je jediný spôsob, ako získať zdravé výživné látky. Ovocie a zelenina sú plné minerálov, antioxidantov a vitamínov. Okrem toho sa vyhnete nezdravým potravinám, ako sú občerstvenie, nealkoholické nápoje alebo spracované mäso.
Ak máte nedostatok vitamínov, minerálov a vlákniny z dôvodu nezdravého životného štýlu, niektoré odpadové látky sa už z tela nemôžu odvádzať. Takéto hromadenie toxických látok môže viesť k rôznym zdravotným problémom a predčasnému starnutiu.
Džúsový pôst vám navyše môže pomôcť skonzumovať menej kalórií v porovnaní s konvenčnou stravou, a tak schudnete.
Pôst s džúsom sa dá praktizovať rôznymi spôsobmi. Šťavy si môžete pripraviť sami z ovocia a zeleniny v mixéri alebo pomalom odšťavovači. To znie veľmi atraktívne, ale v závislosti od použitých prísad to môže byť tiež dosť náročné na prácu.
Alternatívne si môžete kúpiť aj hotové bio džúsy. Mnoho ľudí si myslí, že sú menej zdravé, pretože nie sú také čerstvé. Ale zvyčajne to tak nie je. Práve naopak!
Existujú napríklad zeleninové a ovocné šťavy, ktoré sa zmrazia priamo po príprave. To znamená, že vitamíny, minerály a antioxidanty sú úplne zachované. V niektorých prípadoch tieto šťavy dokonca obsahujú viac výživných látok ako čerstvo vyrobená šťava, pretože na to sa často používa veľmi čerstvá zelenina.
Mali by ste sa však ubezpečiť, že zložky použité v džúsoch sú ekologicky vypestované a neobsahujú žiadne nezdravé prísady.
To je prípad mnohých detoxikačných smoothies zo supermarketu; to ich, bohužiaľ, opäť zhoršuje. Zelenina a ovocie, ktoré sa nepodávajú injekciou, sú rovnako dôležité, inak nebude fungovať detoxikácia tela. Nezdravé látky iba zaťažia pečeň.
Ak si chcete vyčistiť pečeň šťavovými pôstmi, mali by ste používať iba bioprodukty.
Robíte zbytočné chyby, ktoré oddialia chudnutie?
Ako funguje džúsový pôst?
Možno by vás zaujímalo, ako presne taký režim s džúsmi vyzerá. Ďalej by som to rád vysvetlil.
Počas džúsovej diéty konzumujete iba tekuté jedlo. To znamená, že trávenie musí menej rozkladať jedlo.
Takto ušetrenú energiu môže telo využiť na ďalšie procesy v tele, napríklad na regeneráciu určitých orgánov.
Pečeň je stimulovaná napríklad k odstraňovaniu toxických látok. Okrem toho je telo stimulované k vylučovaniu toxických látok stolicou, močom a potom.
Ďalšou výhodou šťavnatého pôstu je, že vytvára kalorický deficit. To znamená, že spálite viac kalórií, ako skonzumujete, a tým schudnete.
Teraz by sa dalo dospieť k záveru, že šťavový pôst je sám o sebe rovnaký ako prerušovaný pôst (prerušovaný pôst). Medzi týmito dvoma diétami však existujú zásadné rozdiely. S prerušovaným pôstom nejete niekoľko hodín vôbec nič, pri džúsovom pôste naopak džúsy konzumujete celý deň.
Pretože džúsy sú povolené na pitie, bude telu nepretržite dodávané sacharidy. Preto vás šťavnatý pôst nikdy skutočne nedostane do skutočného pôstneho stavu, ako je to v prípade prerušovaného pôstu.
Ak chcete rýchlo chudnúť pomocou džúsu, mali by ste si dať pozor na druh džúsu, ktorý pijete. Mnoho komerčných režimov džúsov pripravuje džúsy s vysokým obsahom cukru. To je však vhodné, pretože to zablokuje spaľovanie tukov. Ak je v krvi veľa cukru, telo nebude nútené využívať telesný tuk na energiu.
Ovocie už od prírody obsahuje pomerne vysoké množstvo cukru, oveľa viac ako väčšina zeleniny. A príliš vysoký príjem cukru veľmi rýchlo povedie k príliš vysokému príjmu kalórií, a teda k priberaniu.
Preto je lepšie piť bio zeleninové šťavy, ktoré obsahujú relatívne málo kalórií a cukru, a nie toľko ovocných štiav, aby ste mohli výhody džúsu nalačno skutočne využiť naplno. Najlepšie džúsové kúry pozostávajú zo šťavy lisovanej za studena z bio zeleniny a nejakého ovocia.
Niektorí ľudia zistia, že pôst nalačno má za následok zdravšie vyzerajúcu pokožku. Aj keď džúsový pôst samozrejme nie je zázračným liekom, môže stále viesť k zdravšej pokožke, ak ste roky nezdravo jedli a teraz zo svojej stravy vyrezali veľa cukru a iných nezdravých jedál.
Ak máte napríklad akné alebo suchú pokožku, mohol by vám pomôcť džúsový pôst.
Pre koho je džúsový pôst?
Džúsový pôst je vhodný pre každého, kto by chcel detoxikovať alebo kto chce tiež zhodiť pár kíl. Šťavová diéta môže pôsobiť ako akýsi druh naštartovania zdravšieho životného štýlu. Nemali by ste však chcieť príliš veľa naraz, pretože príliš rýchle chudnutie tiež nie je zdravé.
Džúsový pôst teda určite nie je oprávnením zadržiavať niekoľko dní alebo týždňov, iba aby ste sa potom s plnou horlivosťou vrátili k starej strave. Stratené kilogramy teda budete mať späť na rebrách rýchlejšie, ako by ste chceli.
Pôst s džúsom sa najlepšie považuje za akýsi zlom v správaní človeka. V prvých dňoch sa budete venovať úplne zdravým nápojom a potom by ste mali krok za krokom prejsť k zdravej a pestrej strave, ktorej sa potom dlhodobo (navždy) budete držať. Dobrým príkladom toho je strava s nízkym obsahom sacharidov.
Mali ste v minulosti poruchu stravovania? Potom by som radšej odporučil proti šťavnatému pôstu. Ak máte pochybnosti, mali by ste sa najskôr poradiť s rodinným lekárom.
Na záver by som vám chcel povedať, že je vždy veľmi dôležité rýchlo si pokojne vybudovať šťavu. Nikdy by ste teda nemali začať iba so 7-denným režimom džúsov, ale najskôr vyskúšajte napríklad kratší režim, ktorý trvá 2 - 3 dni.
Môžete tiež urobiť takzvanú kúru pretox, ktorá slúži ako príprava na detoxikáciu. Počas režimu pretox budete pomaly rozkladať nezdravé jedlá. Môžete napríklad znížiť množstvo kávy, ktoré pijete každý deň, alebo znížiť spotrebu energetických nápojov.
Džús nalačno: koľko s ním môžete schudnúť?
Páči sa vám predstava džústneho pôstu a džúsového režimu? Potom pravdepodobne budete chcieť vedieť, či ho môžete použiť na chudnutie.
Džús nalačno znamená, že niekoľko dní konzumujete len veľmi málo kalórií. Nemali by ste sa zľaknúť, ak zistíte, že chudnete týždenne 1 - 2 kilá. Predstavujú kombináciu straty tuku a straty vlhkosti.
Mali by ste sa však ubezpečiť, že šťavu nevykonávate rýchlo viac ako 7 dní v kuse. Ak budete mať džúsovú diétu príliš dlho, môže to viesť k problémom s vyprázdňovaním (kvôli nedostatočnému príjmu vlákniny).
Vláknina nielenže významne prispieva k tráveniu, ale podporuje aj sýtosť. Ak prijmete príliš málo vlákniny, môže to viesť k pocitu väčšieho hladu, čo sťaží dodržiavanie šťavovej diéty.
Zeleninové šťavy tiež neobsahujú takmer žiadne bielkoviny. A ani príliš málo bielkovín počas dlhého obdobia nie je zdravé. Zvyšuje sa tak riziko úbytku svalov. Z dlhodobého hľadiska bude nedostatok bielkovín znamenať, že telo bude nútené využívať svoju vlastnú svalovú hmotu.
Ale teraz sa neboj. Ako zdravý dospelý človek bude mať praktizovanie šťavového pôstu niekoľko dní viac zdravotných výhod ako nevýhod.
Chceli by ste príklad týždenného jedálneho lístka na chudnutie vrátane receptov a nákupného zoznamu?
Kliknite sem a pošlem vám to zadarmo.
Začnite džúsový pôst so zdravými zeleninovými džúsmi
Myslíte si, že šťavový pôst je skvelá vec? Potom by ste sa mali ubezpečiť, že to robíte správnym spôsobom, aby to skutočne prospelo vášmu zdraviu!
Pre najlepší možný výsledok si vyberte šťavy, ktoré majú nízky obsah cukru a neobsahujú nezdravé prísady.
Preto by ste sa mali rozhodnúť pre režim džúsov, ktorý sa skladá prevažne zo zeleninových štiav. Príliš veľa vylisovaného ovocia obsahuje príliš veľa cukru (a teda príliš veľa kalórií).
Džúsový pôst nie je pre každého. Ak ste tehotná alebo dojčíte, nemali by ste sa držať šťavovej diéty. Ak užívate lieky alebo máte problémy s hladinou cukru v krvi, mali by ste sa pred rýchlym začiatkom džúsu porozprávať so svojím lekárom.
Spaľujte nadbytočné kilogramy a brušný tuk rýchlo pomocou veľmi jednoduchých receptov na chudnutie
Vedeli ste, že 1 z 3 ľudí dokonca priberá na váhe namiesto chudnutia? (Zdroj)
Preto som vyvinul efektívnu a modernú metódu chudnutia, ktorá sa ľahko udržuje a s ktorou nie je žiadny jo-jo efekt.
Získate úžasné recepty na rýchle spaľovanie tukov s trvalými výsledkami.
V mojej obľúbenej knihe receptov na chudnutie okrem iného nájdete nasledujúce:
- Viac ako 100 chutných receptov, ktoré sa dajú rýchlo a ľahko pripraviť (a ktoré si zamilujú aj ostatní z rodiny)
- Ako schudnúť niekoľko kíl týždenne s mojimi chutnými receptami na mäso, ryby, hydinu alebo vegetariánske jedlá
- 6 rôznych kategórií receptov vrátane jedál z hydiny, rýb, vegetariánskych jedál, šalátov, omáčok, dresingov, dezertov
- Časovo úsporné, pripravené denné a týždenné plány + nákupné tipy
Objavte, ako môžete schudnúť niekoľko kilogramov týždenne, pomocou veľmi jednoduchých a chutných receptov na chudnutie: