Aký je najefektívnejší štýl cestovania pri chudnutí

Chystám sa umiestniť svoj bicykel na jedno z tých zariadení, ktoré majú zadnú pneumatiku a ponúkajú odpor, aby som mohol v zime cvičiť. Myslím, že sa volá tréner bicyklov.

najefektívnejší

Pri použití jedného z nich na chudnutie: Je lepšie cestovať dlho s nízkou výdržou alebo nízkou rýchlosťou? Alebo je lepšie chodiť viac, krútiť nohami rýchlejšie alebo s väčším odporom po kratšiu dobu.?

Je nám to ľúto; nie je tu ani štítok s cvičením. Nebojte sa podľa potreby odísť do dôchodku.

4 odpovede

Odpoveď na túto otázku závisí od mnohých faktorov, ale krátka odpoveď je len „áno“.

Ak hľadáte úbytok hmotnosti, potom rovnica predstavuje kalórie mínus kalórie mimo delty a ak je delta záporná, t. J. Ak spálite viac, ako skonzumujete, potom prehrá . Je to jednoducho jednoduchá aritmetika.

V prvom rade teda jedzte presne tak, ako ste nikdy predtým, a cvičte viac, potom váhu bude zhasne to.

Ak sa však chcete viac pripraviť, budete potrebovať vyváženú stravu. Ak naložíte tréning bez zmeny stravovania, budete unavenejší a všimnete si ďalšie negatívne účinky. Budete hladnejší, budete jesť viac, zväčšiť záťaž nie je také ľahké.

Naozaj sa pýtate, aby bolo toto chudnutie efektívnejšie, ba dokonca drastické, a aby ste dostali dolár. Takže ak šprintujete, na vyššej výdrži a s vyššou kadenciou, potom bude váš srdcový rytmus vyšší a budete viac spaľovať - ​​ale dokážete si ho udržať kratšiu dobu. Ale ak vyskúšate nízku kadenciu, s nízkym stresom, budete sa udržiavať oveľa dlhšie, ale budete horieť menej rýchlo. Schudnete akýmkoľvek spôsobom, ale urobíte to inak a inak sa pripravíte.

Aby ste to dosiahli správne, pravdepodobne budete chcieť pracovať tesne pod anaeróbnym prahom. To je stav, keď vaše telo dokáže spotrebovať dostatok kyslíka, aby vám pomohlo pracovať pomocou udržateľných zdrojov v tele (tj. Tukových zásob). ), ale bez toho, aby sa produkovala táto kyselina mliečna (a spaľovala iné zdroje, napríklad svaly). Toto je bod, v ktorom sa mnoho vytrvalostných športovcov pokúsi napraviť svoj tréning (tiež známy ako LSD - dlhý, pomalý, vzdialenosť), aby zostali dlhší čas pri srdcovej frekvencii nastavenej v bode údržby. Budete potrebovať monitor srdcového tepu a prostriedok na testovanie. Pre primerane trénovaného športovca to bude pravdepodobne okolo 150 tepov za minútu.

Za to stojí, moje pravidlo je, že spálim asi 40 kalórií na kilometer takmer bez ohľadu na rýchlosť. ale ak naozaj chcete schudnúť, utiecť. Myslím, že keď behám, spálim asi 120 kalórií na míľu.