Bez ohľadu na to, či ste nočná sova alebo škovránok, takto sa dostatočne vyspíte
Spánok je nevyhnutný najmä pre organizátorov a manažérov podujatí. Ukážeme vám, ako zostať fit v deň konania udalosti napriek tomu, že nemáte dostatok spánku!
Skoré ranné vstávanie nie je problémom pre všetkých. Ak ste ale mrzutí ráno, skorý deň môže byť skutočnou výzvou. Ako organizátor je obzvlášť dôležitý deň alebo začiatočný deň vášho podujatia. Tu sa počíta každá minúta a čím skôr vstanete, tým viac času budete musieť na posledné prípravy.
Ale tam, kde iní doslova vyskočia z postele, dajú si pomarančový džús a sú už v posilňovni pred 7. hodinou, iní neveria, keď sa ich spánok náhle ukončí, keď sa spustí budík. Mám pre tento druh človeka obrovský súcit, pretože sa medzi nich rátam. Z pohľadu raných vtákov sa tento problém často porovnáva s lenivosťou. Problém spočíva v našich vnútorných hodinách a nie v kvalite alebo dĺžke spánku.
Ktorý typ spánku ste? Nočná sova alebo škovránok?
Vedci zo Sydney a Liverpoolu robili rozhovory s viac ako 200 ľuďmi a pýtali sa ich na ich spánkové návyky. Zistili, že existujú dve rôzne spánkové osobnosti. V skutočnosti tieto dva typy nazývajú nočná sova a škovránok. Vedci uprednostňujú večer alebo ráno to, čo vedci nazývajú chronotyp človeka.
Podľa Dr. Tim Quinnell z spánkového laboratória v nemocnici Papworth v Cambridge, chronotyp závisí od 24-hodinového biorytmu človeka. To je zase dané geneticky. V tomto článku Daily Mail Dr. Quinnell povedal, že všetko v našom tele, dokonca aj každá hormonálna reakcia, je riadená našimi vnútornými hodinami. Tieto hodiny zaisťujú, že typ „škovránok“ sa unaví a vstane skoro, a že typ nočnej sovy je aktívny do noci.
Ako oklamať svoje vnútorné hodiny
Ak ste nočná sova, mám pre vás a váš spánok dobrú správu. Je možné svoje biologické hodiny trochu oklamať, aby ste ráno vyrazili.
Vedec pre spánok Richard Wiseman si je istý, že nezáleží na tom, kedy ideme večer spať, ale kedy a ako presne sa ráno zobudíme. Vo svojej knihe „Nočná škola“ popisuje, že náš spánkový cyklus pozostáva zo štyroch spánkových fáz, ktoré nie sú REM, po ktorých nasleduje jedna spánková fáza REM. REM znamená „rýchly pohyb očí“ a popisuje fázu spánku, v ktorej sa naše oči pohybujú veľmi rýchlo.
V tejto REM fáze zvyčajne snívame. Každý z týchto spánkových cyklov trvá takmer 90 minút a nasleduje krátka fáza, v ktorej nespíme tak hlboko a je ľahké sa prebudiť skôr, ako sa cyklus začne odznova.
To znamená, že ak nastavíte budík na prebudenie na konci spánkového cyklu, vstávanie bude pre vás oveľa jednoduchšie. Pretože to, čo nám nočným sovám tak sťažuje vstávanie z postele, je to, že nás budík budí uprostred spánkového cyklu.
Vypočítajte si ideálny čas ísť do postele
Skúste si teda načasovať spánok a časy vstávania nasledovne: Počítajte späť v 90-minútových krokoch od času, kedy musíte vstať, a vypočítajte si ideálny čas ísť spať za vás. Je to ľahké, však?
Aj keď sa bojíte, že na druhý deň nebudete fit, pretože ste išli spať veľmi neskoro, načasujte si čas spánku v 90-minútových krokoch a bez problémov z postele vstanete. Môže sa teda stať, že tento čas je skorší ako čas, kedy obvykle vstanete. To môže znieť absolútne šialene pre tých, ktorí by chceli odložiť okamih vstávania navždy. Ale funguje to!
Skús sa zobudiť sám
Okrem správneho načasovania časov spánku môžete tiež použiť správne svetlo, ktoré vám zabezpečí jemnejšie prebudenie. Pomocou svetla môžete simulovať východ slnka a súčasne stimulovať produkciu hormónov, aby sa lepšie darilo. Takto pomaly pripravujete svoje telo na prebudenie.
Teraz už existujú skutočne dostupné žiarovky, ktoré vám s tým môžu pomôcť. Pomáha vám nielen prebudiť sa, vráti váš biorytmus do poriadku a zároveň vás unaví v správny čas.
Záver k našim tipom na spánok
To, či ráno vstanete z postele dobre alebo nie, závisí od vašich vnútorných hodín alebo biorytmu. Ak to viete dosť dobre, môžete mu pomôcť pomocou pár trikov, ktoré mu pomôžu vyjsť s malým spánkom, napríklad vypočítať ideálny čas na spánok a správny svetelný budík.
Tu sa dozviete viac o Eventbrite a našich možnostiach pre organizátorov.
Chcete byť pravidelne informovaní o nových tipoch a nástrojoch na plánovanie udalostí? Potom sa prihláste na odber nášho bulletinu: