Aký je najlepší a najefektívnejší nápoj na spaľovanie tukov Calories Secrets
O nápojoch na spaľovanie tukov existuje veľa mylných predstáv. V prvom rade nemôžete spaľovať tuky len preto, že prijmete konkrétny nápoj. Aj keď v tejto súvislosti existuje veľa protichodných názorov, kombinácia určitých zložiek v nápoji nemôže jednoducho spáliť tuky.
Aby sa hladina telesného tuku znížila, je potrebné, aby sa zdroje uloženého tuku využili a premenili na energiu. To sa stane, keď sa zníži príjem kalórií a/alebo sa zvýšia energetické potreby tela.
Zvýšené popáleniny sa najľahšie ovládajú cvičením.
Väčšina energetických potrieb tela smeruje k udržaniu základných telesných funkcií, ako je srdcová frekvencia, energia potrebná na normálnu funkciu mozgu, nervov a bránice.
Razantná zmena tejto úrovne si však vyžaduje zmeny času a hmotnosti (nie od konzumácie niečoho).
Ďalšou oblasťou, na ktorú telo využíva energiu, je tráviaci proces.
Potraviny a nápoje, ktoré konzumujeme, sa musia štiepiť na malé molekuly, ktoré telo dokáže absorbovať.
Tento proces vyžaduje energiu, ale predstavuje veľmi malý zlomok celkovej energie spaľovania.
Toto je pravda o niektorých bežných nápojoch, ktoré naznačujú, že môžu spaľovať telesný tuk.
Dajte si pozor na doplnky výživy, ktoré sľubujú zvýšenie spaľovania tukov, pretože tento prísľub je určite prehnaný.
Zelený čaj
Zelený čaj je jedným z najobľúbenejších nápojov spojených so spaľovaním tukov, pretože v skutočnosti obsahuje niektoré zložky, ktoré môžu pomôcť zvýšiť rýchlosť metabolizmu.
Kofeín pôsobí ako stimulant, ktorý môže mať vplyv na zvýšenie rýchlosti metabolizmu, a niektoré antioxidanty nazývané katechíny nachádzajúce sa v zelenom čaji môžu mať tiež vplyv na rýchlosť metabolizmu.
Problémom spojenia zeleného čaju so spaľovaním tukov je prípadný vplyv zeleného čaju na zvýšenie rýchlosti metabolizmu, ktorá je malá.
Štúdie zamerané na vplyv zeleného čaju na chudnutie tiež používajú veľmi vysoké dávky čaju, a to až 15 šálok denne.
Odborníci v oblasti zdravotníctva tiež odporúčajú vyhýbať sa doplnkom zeleného čaju, pretože by mohli byť škodlivé pre pečeň.
Ak chcete do svojej stravy pridať zelený čaj, nie je to zlý nápad.
Zelený čaj poskytuje antioxidanty, ktoré môžu mať určité zdravotné výhody.
Len sa snažte nezabudnúť, že pridanie niekoľkých šálok zeleného čaju do vašej stravy nebude viesť k náhlej strate telesného tuku.
Káva
Rovnako ako zelený čaj, aj káva obsahuje kofeín, ktorý by mohol zvýšiť váš metabolizmus.
Rovnako ako v prípade zeleného čaju je však účinok malý.
Konzumácia kávy nemôže obnoviť metabolizmus, aby zmenila rýchlosť spaľovania tukov.
Niektoré zdravotné výhody sú spojené s konzumáciou kávy, ale výrazné chudnutie medzi ne nepatrí.
Káva môže byť súčasťou zdravej výživy, ale chudnutie je výsledkom kombinácie mnohých faktorov, nielen jedného nápoja.
Trochu opatrnosti, pokiaľ ide o kávu: nápoje na báze kávy môžu mať dosť vysoký obsah kalórií.
Ochutené latte môžu byť pomerne bohaté na cukor.
Pokiaľ teda hľadáte úžitok z pitia kávy, je vhodné piť obyčajnú, čiernu kávu alebo len s malým množstvom sladidla alebo mlieka.
Citrónová voda
Ďalším nápojom spojeným so spaľovaním tukov je citrónová voda.
Myšlienka, že pitie vody s citrónom môže stimulovať spaľovanie tukov, je do veľkej miery založená na zjednodušení štúdie z roku 2008.
Táto štúdia na myšiach zistila, že určité zlúčeniny citrónu môžu pomôcť zlepšiť rýchlosť metabolizmu u myší, ktoré boli kŕmené stravou s vysokým obsahom tukov.
Problém so zovšeobecnením týchto výsledkov spočíva v tom, že po prvé sa štúdia zamerala na účinky u myší, nie u ľudí; príjem citrónu u myší bol veľmi vysoký; a v štúdii bola použitá citrónová kôra, nie džús.
Pridaním vylisovaného citrónu alebo iného ovocia na dochutenie vody môže byť dobrý nápad, ako zvýšiť hladinu tekutín v priebehu dňa.
Okrem toho si môžete dopriať ďalší zdroj vitamínu C a ďalších antioxidantov, ale len konzumácia citrónovej vody nebude stimulovať spaľovanie tukov.
Studená voda
Môže konzumácia studenej vody spáliť viac kalórií v porovnaní s horúcou vodou? Odpoveď je áno, ale vo veľmi malom percente.
Podľa výskumov by konzumácia studenej vody namiesto horúcej mohla spáliť ďalších 8 kalórií.
Z celkového pohľadu na metabolizmus a chudnutie je toto množstvo zanedbateľné.
Zameranie na ďalšie aspekty chudnutia, ako napríklad vylúčenie prázdnych zdrojov kalórií, je lepšou stratégiou chudnutia.
Ak pitie studenej vody pomáha prijímať viac tekutín, môže to byť užitočné.
Pitie studenej vody môže vaše telo ešte rýchlejšie hydratovať, najmä ak je vám veľmi teplo.
Nespôsobí to však žiadne skutočné zvýšenie spaľovania tukov.
Umelo sladené nápoje
Predstava, že konzumácia diétnych alebo iných nápojov s umelými sladidlami podporuje chudnutie, je mylná.
Príjem sodíka v potrave nespôsobuje, že telo začne spaľovať tuky.
Ak však zmeníte znenie a spýtate sa, či konzumácia umelo sladených nápojov môže pomôcť pri chudnutí, medzi vedcami existuje určitá debata.
Niektoré štúdie zistili, že keď ľudia namiesto sladkých nápojov pijú umelo sladené nápoje, môžu podporovať chudnutie.
Niektoré populačné štúdie však tiež zistili, že tí, ktorí často pijú umelo sladené nápoje, môžu mať vyššie riziko priberania.
Nenechajte sa teda chytiť do pasce, že konzumácia umelo sladených nápojov dostáva zelenú pre bezplatnú konzumáciu.
Odborníci na zdravie navrhujú, aby ste boli pri konzumácii tohto druhu nápojov opatrní, aj keď technicky nie sú zdrojom kalórií.
Môžu mať vplyv na systém odmien v mozgu a viesť k nadmernej konzumácii iných potravín, rovnako ako môžu mať negatívny vplyv na zdravie čriev.
Podobne ako pri iných potravinách a nápojoch, základným heslom je striedme používanie umelo sladených nápojov.
Záver
Možnosti, ktoré urobíte pri výbere jedného alebo druhého nápoja, môžu mať významný vplyv na úpravu hmotnosti.
Konzumácia sladených nápojov bola spojená so zvýšeným rizikom prírastku hmotnosti a cukrovky 2. typu.
Na druhej strane konzumácia dostatočného množstva vody počas dňa môže pomôcť pri udržiavaní hmotnosti.
Štúdia z roku 2016 zistila významnú súvislosť medzi nedostatočnou hydratáciou a zvýšeným BMI (indexom telesnej hmotnosti).
To, že pijete nápoj, ktorý má pomôcť pri chudnutí, však ešte neznamená, že budete môcť radikálne ovplyvniť rýchlosť metabolizmu a zvýšiť tak spaľovanie tukov.